Самопочуття Дискомфортно в купальнику? Кожен другий француз - "надто товстий"
Через два місяці після закінчення ув'язнення, з настанням літніх канікул, настав час зіткнутися з пристосуванням купальників. Але важко зайнятися цим, коли за цей складний період ви набрали кілька кілограмів (2,7 кілограма в середньому для чоловіків, 2,3 кілограми для жінок).
Французи перед дзеркалом свідчать про досить посереднє фізичне благополуччя, якщо вірити опитуванню (1), оскільки вони ставлять собі низький бал 6,3 з 10, зокрема через цифру, яку вони вважають незадовільною за шкалою. 53% опитаних вважають, що вони занадто товсті, зокрема 60% жінок. І навпаки, 12% респондентів вважають себе занадто худими.
Незалежно від того, перебувають вони у прикордонні чи плавають у своєму одязі, 47% французів визнають, що почувають себе несвідомо щодо свого тіла. Відчуття, яке може призвести до втрати впевненості в собі, сексуальної привабливості та лібідо, дуже велика більшість (89%) вважає, що комфорт з вашою фігурою "робить вас більш привабливим" і "дозволяє вам отримати більш насичену сексуальність" (на 83%).
Як ми змиримось із зображенням, яке дзеркало посилає нам назад? На думку більшості респондентів (84%), "схуднення" змусило б їх почуватись "комфортніше". Щоб досягти цього, нічого кращого, ніж прийняття збалансованої дієти.
Остерігайтеся закусок
Лікар Лоуренс Плумі, дієтолог (2), дає нам деякі ідеї: "Зберігайте продукти, багаті білком (м’ясо, риба, яйця, сир), оскільки вони ситні, як мінімум хліба та крохмалю. Це допомагає обмежити ризик перекусів між прийомами їжі. Збільште споживання овочів з кожним прийомом їжі і замінюйте десерти натуральним молочним продуктом та фруктами ". Однак, "час від часу для задоволення дозволяється трохи додаткового", - вона підсуває.
Трохи голодний вдень? "Фрукти та мигдаль будуть набагато кориснішими, ніж печиво, тістечка, тістечка та морозиво". І, звичайно, "підвищуйте свій рівень фізичної активності відповідно до своїх можливостей: в ідеалі одна година активної ходьби на день або еквівалент". Увечері легенько повечеряйте і "висиптесь не менше 7 годин, тому що недосип збільшує вагу і уповільнює схуднення".
Таким чином, на сніданок фахівець пропонує взяти дві скибочки цільнозернового хліба або зі злаками або традиціями, злегка змащені маслом (трохи меду або варення), йогурт, якщо можливо, звичайний або миску сиру, з фруктами. Червоний (бажано свіжий), чай або кава (в ідеалі - без цукру). Опівдні частина м’яса або риби з напівкрохмалистими овочами, трохи традиційного хліба, частина сиру або натурального молочного продукту, свіжі фрукти.
Наприклад, післяобідні закуски складатимуться із шматочка фрукта (уникайте бананів), натурального молочного продукту та жмені мигдалю. Нарешті, ввечері візьміть порцію білого м’яса, риби або двох яєць, овочів і трохи крохмалю і закінчіть свіжими фруктами. Будьте обережні з алкоголем, "це 150 калорій на склянку! Не забувайте пити воду до, під час та після їжі", - додає вона.
Реагуйте швидко і якісно
Найголовніше, на думку Лоуренса Плюмі, - не дати зайвим кілограмам осісти з часом, не бажаючи йти занадто швидко: "Важко скинути кілограми - це ті, які ми залишили, за роками зашифровані. Коли ви швидко реагуєте фунти легко втрачаються, роблячи все правильно. Але особливо без нападів на свій жир за допомогою суворих і обмежувальних дієт. Це мистецтво робити добре ".
(1) Згідно з опитуванням OpinionWay для Qilibri, опублікованим у червні 2020 року та проведеним на вибірці 1057 осіб, що представляють французьке населення у віці 18 років, квотний метод.
(2) Дієтолог, засновник школи з харчування EPM, доктор Лоуренс Плумі практикує в лікарні Неккера (Париж) при Довідковому центрі дитячого ожиріння та в лікарні Антуана-Беклера в Кламарі, з гастроентерології та харчування (ожиріння дорослих). Зокрема, вона написала "Дивовижний світ жиру, все про ці криві, що нас населяють", опубліковану виданнями Eyrolles у березні 2020 року (20 євро).