Сатієтогенна їжа
Хроніка Івани
САТІЄТОГЕННІ ПРОДУКТИ
Як заспокоїти почуття голоду ?
Сатієтогенна їжа має перевагу у збільшенні обсягу їжі без збільшення кількості калорій. Вони роблять ваш шлунок ситішим і утримують вас краще між прийомами їжі, щоб запобігти перекусу, що є головним ворогом дієти. !
Їжте, не відволікаючи нашої уваги.
Важливо залишатися зосередженим під час їжі, саме тому не рекомендується дивитися телевізор або читати під час їжі. Дійсно, якщо наша увага зосереджена на чомусь іншому, крім їжі, наш мозок потребуватиме більше часу, щоб отримати сигнал про насичення (мозок зазвичай приймає 20 хвилин). Тому ідеальним є добре відпочити, спокійно поїсти та м’яко жувати.
Що це за продукти, що пригнічують апетит? ?
Білки (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти) сприятливі для насичення, оскільки вони повільно засвоюються. Скибочки шинки та індички ідеально підходять. Білий сир 0%, багатий білком, є ідеальним засобом для зниження апетиту.
Клітковина (міститься у фруктах та овочах) мають перевагу у збільшенні розміру їжі без додавання більше калорій. Сирі овочі, котрі жуються довше, сприяють процесу ситості.
Яйце, яблуко, кілька простих мигдальних горіхів, горіхи, листкова кукурудза, 2 маленьких квадрати темного шоколаду (70% какао мінімум) завжди дозволяють розумно заповнювати невелику западину.
Лимон дуже хороший детоксикант і їжа, яка зменшує голод. Ви можете споживати його в лимонному соку, вичавленому в гарячій воді.
Сочевиця, ми ніколи не думаємо про них досить часто, але вони забезпечують багато поживних речовин і містять багато мінералів і вітамінів.
Картопля на пару, рис, пшениця, макарони (споживаються в помірних кількостях) багаті повільним вмістом цукру і засвоюються довше. Вони ситяться довше.
Пиріжки з роздутого рису: Дуже низькокалорійні, вони є хорошою альтернативою хлібу.
Вівсяні висівки: Дуже популярні в дієтах, багаті клітковиною, яка набрякає в шлунку, вівсяні висівки полегшують транзит і швидко зупиняються.
І не забувайте про чайну перерву !
Чай забезпечує вишукану і низькокалорійну перерву. Чай - це напій, що втамовує спрагу, і хороше джерело антиоксидантів.