Сауна, ця хороша суха тепла лазня - La Libre
Опубліковано 01-07-03 о 00h00
ОСВІТЛЕННЯ
Настільки ж природне, як їжа чи сон, відвідування сауни - невід’ємна частина життя у Фінляндії. Практика, набагато рідше поширена в наших широтах, ця суха тепла ванна, тим не менше, приносить багато переваг. Невелике занурення.
1 Яке його походження? Справжнім священним місцем у Фінляндії, сауна вважалася оселею духів, яку недоречно заважати поведінкою, яка вважалася непристойною. Сьогодні досить ненависно їхати туди, щоб читати газету, слухати радіо чи навіть спілкуватися. У дерев'яній сауні тиша золота.
2 В чому принцип? Побудована з нефарбованих дерев’яних дощок, салон обладнаний лавками з ялини або тополі та нагрівальним елементом (багаття, електронагрівач, піч, піч, на якій нагріваються пористі камені). Спека від 80 до 100 ° на висоті голови до 30 ° на рівні ніг, пара (норма вологості варіюється від 40 до 70 грамів на кілограм повітря) і хороша вентиляція (принаймні 3 при 8 разів на годину) є його складовими елементами. На відміну від турецької лазні, де повітря насичене вологістю, фінська сауна суха.
3 Які наслідки? Висока температура навколишнього середовища спричиняє багато наслідків, головним із яких є явище терморегуляції: для боротьби із підвищенням температури організм адаптується, змінюючи умови циркуляції крові, яка потім швидше циркулює на поверхні. накачуватиме швидше. Тепло змушує глибокі органи, такі як серцевий м’яз та судини, реагувати. Коли температура шкіри підвищується до 40 °, тіло починає потіти і зневоднюватися. Коли кровоносні судини розширюються, організм реагує на збільшення частоти серцевих скорочень і частоти серцевих скорочень, щоб підтримувати артеріальний тиск стабільним. Якщо частота серцевих скорочень може йти до 150 ударів на хвилину у непосвяченого, вона зазвичай підвищується до 100 за звичайну. У міру чергування гарячих (сауна)/холодних (душ або ванна) подразників різниця, як правило, звужується, а ритми нормалізуються. Фізіологічні або гормональні, зміни мають тимчасовий характер.
4 Які переваги для здоров’я? Сауна дозволяє, перш за все, усунути стрес, зняти розумову втому, зменшити напругу, підтримати форму, сприяти регенеративному сну, розслабити та зняти втомлені м’язи. Працюючи регулярно, сауна підвищує стійкість до хвороб, допомагає полегшити біль при артриті та стимулює кровообіг. Умови тепла та вентиляції відкривають пори, викликаючи потовиділення, що сприяє евакуації токсинів, усуває домішки та глибоко очищає шкіру. Мало того, що сауна допомагає підтримувати здорову шкіру, вона також може бути корисною для певних шкірних проблем, таких як псоріаз або прищі в деяких випадках. Це іноді навіть полегшує пацієнтів, які страждають на вовчак або захворювання нирок.
5 Чи є протипоказання? Сауна не рекомендується людям з хронічною серцевою недостатністю та серцевими аритміями, а також пацієнтам з церебральними крововиливами та ішемічними епізодами в анамнезі, а тим більше пацієнтам із недавнім інфарктом або інфарктом. Нестабільною стенокардією. Люди, які страждають на розацеа, варикоз та інші слабкі місця в дрібних судинах шкіри, також уникатимуть сауни. Нарешті, щоб уникнути будь-якої ціни, вживання алкоголю перед сеансом, а також велике харчування.
6 Хто може від цього отримати вигоду? Враховуючи протипоказання та за умови дотримання рекомендацій, апріорі всі. Від дітей віком від п’яти років (протягом коротших періодів) до людей похилого віку, якщо вони не зазнають перепадів артеріального тиску, які, в помірних кількостях, проходять здорові вагітні жінки. Включаючи гіпертоніків або хворих на серцеві захворювання, за умови, що серцево-судинна патологія стабілізована та добре контрольована. Одне дослідження навіть показало покращення серцевого викиду та зниження артеріального тиску після тримісячного саунування протягом двох тижнів на тиждень. Що стосується людей, хворих на астму чи хронічний бронхіт, наслідки різняться залежно від конкретного випадку.
7 Які помилкові уявлення? Хоча сауна насправді може спалити до 300 калорій під час звичайного сеансу, або еквівалент швидкої 3-кілометрової прогулянки, це не змушує вас худнути. Це не замінює фізичні вправи, пов’язані з м’язовою роботою, відсутньою під час сауни.