Сауна Наскільки здоровим є широке відвідування сауни

Написано

Найчитаніші

Останнє оновлення: 5 червня 2020 року

Фіни давно знають, що потовиділення корисне для вас. Сауна дуже популярна. Регулярне відвідування сауни розглядається як джерело здоров’я. Любителі сауни в формі, рідко застуджуються, а також оптично у хорошій формі.

У Фінляндії роками існувала навіть спітніла конкуренція. Професійний чемпіонат світу з піт проходив регулярно у фінському містечку Хейнола до 2010 року.

Подія різко закінчилася, коли двоє учасників зайшли занадто далеко, і один з них помер у 110-градусній гарячій камері. Можливо, це не найкращий вступ до тексту, який повідомляє про переваги відвідування сауни.

Але це також дає зрозуміти, що слід дотримуватися кількох речей, щоб мати можливість взяти з собою відповідний позитивний ефект на здоров’я.

Дослідження стосуються відвідування сауни

У будь-якому випадку, фіни дотримуються своїх традицій, і не дарма, оскільки численні дослідження довели, що відвідувачі сауни мають рацію. Далі наводиться невелика добірка досліджень, опублікованих у різних журналах:

Міжнародна медицина Джама
Журнал гіпертонії людини
Неврологія

Майже в кожному домогосподарстві Фінляндії є своя сауна. У Німеччині, ймовірно, буде майже два мільйони саун. Точної статистики щодо цього немає. Однак сауни не зовсім чужі для нас, німців. Згідно з опитуванням інтернет-спільноти YouGov, дві третини наших співвітчизників вже були в сауні.

Тепло і пар у сауні підходять не всім, але вони надзвичайно корисні для нашого здоров’я. (Джерело зображення: pixabay.com/EsaRiutta)

Третина ще не знає сауни зсередини. Тож тут, безумовно, багато що можна наздогнати. Майже половина тих, хто відмовився користуватися сауною, назвали причину теплом. Повні 24% навіть ніколи не думали відвідувати сауну.

Якщо ви один з них, ви дізнаєтесь тут, чому безумовно варто витратити час, щоб свідомо потіти і робити щось корисне для свого здоров’я.

Стає жарко!

Якщо ви сидите в сауні, ви багато чого очікуєте від свого тіла. У класичній фінській сауні градусник часто піднімається до 100 градусів. Температура шкіри підвищується до 40 і більше градусів. Тіло має щось зробити з цією екстремальною ситуацією, і це робить, починаючи з поту, що починає бігти. Ви втрачаєте до літра поту за кожну годину перебування в сауні.

У сауні також підвищується температура тіла. Якщо ви хочете дотягнутися до термометра, це засвідчить, що у вас легка до висока температура.

Але потовиділення також має свою хорошу сторону і є справжнім плюсом відвідування сауни. Пот виносить токсини з організму. Потовиділення стимулює обмін речовин, зміцнює імунітет і робить вас придатними.

Під час регулярних відвідувань сауни тіло вже знає, чого очікувати, ви швидше нагріваєте піт і можете оптимально тренувати свою серцево-судинну систему.

Як сауна впливає на обмін речовин?

Як уже зазначалося, перш за все, сауна означає стрес для серця та кровообігу. Підвищується температура тіла, виділяються гормони стресу і серце починає битися швидше. Чверть години в сауні - це так само виснажливо для серця, як тісний спринт із сумками до пропущеного трамвая.

Вчені виявили, що систолічне значення крові спочатку підвищується під впливом стресу. Нижнє, діастолічне значення крові, також залишається постійно високим під час сауни. Тільки під час фази відпочинку після сауни артеріальний тиск надовго падає.

Ви можете насолодитися сауною за допомогою спеціальних ароматів сауни. Ось чому ми зв’язали наше порівняння найкращих ароматів сауни тут.

Знизити ризик інсульту

Регулярне відвідування сауни може зменшити ризик інсульту більш ніж удвічі. Це результат дослідників Університету Східної Фінляндії у співпраці з Медичним університетом в Інсбруці. Для цього проводяться опитування

серед близько 1600 відвідувачів сауни чоловіків та жінок
у віці від 53 до 74 років.

Також були використані дані відомого фінського дослідження “Куопіо Ішемічний фактор ризику серцевих захворювань”. Дослідники дійшли висновку, що, незалежно від таких факторів, як вік, вага, стать та попередні захворювання, відвідування сауни може зменшити ризик інсульту.

Запитували частоту відвідувань саун, використовуючи фінські сауни з їх стабільно високими температурами від 80 до 100 градусів як орієнтир.

Потім учасників дослідження розділили на три класи: учасники, які відвідують сауну раз на тиждень, відвідувачі сауни, які потіють два-три рази на тиждень, і люди, які відвідують сауну чотири-сім разів на тиждень.

Ці класи частоти порівнювались протягом 15 років. Результат: ті, хто відвідує сауну два-три рази на тиждень, мають на 14% нижчий ризик інсульту, ніж ті, хто відвідує сауну раз на тиждень. Група 3, тобто люди, які найчастіше відвідують сауну, знижує ризик на вражаючі 61%. Стать не має значення.

Чи сауна корисна для шкіри?

Багато людей клянуться сауною як джерелом молодості та ударом свіжості. Це справді працює? Спробуй це! Хорошим аргументом для цього є потовиділення, яке стимулює утворення нових клітин.

Якщо шкіра починає потіти, вона отримує більше крові. Обмін речовин збільшується, а надходження кисню та поживних речовин збільшується. Відвідавши сауну, ви помітите, що ваша шкіра відчуває себе більш твердою і має рожевий колір обличчя.

Ще одним позитивним побічним ефектом є розкриття пір, викликане теплом. Шкіра тепер готова до освітлюючої або розслаблюючої маски, яку слід застосувати до себе під час наступного етапу відпочинку.

У США було проведено дослідження, згідно з яким навіть сертифікована звичайна сауна використовує антивіковий ефект. На думку вчених, відвідування сауни покращує здатність шкіри зберігати.

Допис, яким поділився FERGUSHotels (@fergushotels) 18 жовтня 2018 року о 1:41 ранку за тихоокеанським часом

Таким чином, волога може краще утримуватися в клітинах шкіри і уникнути дрібних зморшок. Шкіра також краще захищена зовні. Оскільки власний захисний шар шкіри зміцнюється через потовиділення в сауні, зовнішнім забруднювачам важче проникати в шкіру.

Як сауна впливає на психіку?

Ви можете відпочити в сауні та вимкнути повсякденний стрес. Психіка знову дихає. Принаймні теоретично. Якщо ви дійсно не можете вимкнути головний кінотеатр, додаткові дихальні вправи можуть допомогти вам справді вимкнутись. На практиці це робиться, наприклад, при терапії вигорання.

Дуже простий спосіб зробити щось корисне для психіки - це зробити своєрідну «візуалізацію» під час сеансу сауни. Тож ви можете припустити собі, що з потом, який стікає по вашій шкірі, усі турботи та проблеми зникнуть і відпадуть від вас.

Для психіки також корисно, що ви зазвичай не сидите поодинці в гарячій каюті, а перебуваєте в компанії. Спільні відвідування сауни дають можливість для обміну та спілкування протягом декількох годин. Душа, безумовно, отримає від цього користь і буде такою самою чистою та освіженою, як і ваше тіло.

Допомагає сауні схуднути?

Звичайно, було б корисно просто посидіти в сауні і залишити її полегшеною на кілька фунтів. На жаль, це не так просто. Після тривалого сеансу сауни фактично ваги спочатку будуть на 1-2 кілограми менше.

Однак ви не втратили жодного жиру, просто потіли воду. З наступною склянкою мінеральної води ви також повернете свою стару вагу.

На сьогоднішній день немає кращої трави проти схуднення, ніж свідоме регулярне харчування та фізичні вправи. Похід у сауну може зробити цінний внесок у здоровий спосіб життя, але це явно не скидає кілограми.

Допомагає сауна при застуді?

Хатчі - ми знову в холодну пору року. Регулярні сауни особливо корисні для загартовування організму та пристосування імунної системи до брудної погоди та тривоги палички.

Якщо організм достатньо загартований, він стає менш вразливим до простудних захворювань. Перший раз, коли ви чухаєте горло, відвідування сауни може допомогти запобігти появі захворювання. Якщо у вас вже справді застуда чи навіть температура, то ви напевно належите до ліжка, а не до сауни.

У вищезазначеному дослідженні впливу сауни на серцево-судинну систему у досліджуваних чоловіків середнього віку було показано, що регулярне відвідування сауни може також запобігти пневмонії.

Сауна допомагає при запаленні?

Для більшості запалень не рекомендується нагрівати. Якщо у вас запалення суглобів, слід обережно торкнутися ураженої ділянки. Якщо вже відчувається жар, пакет з льодом, безумовно, кращий за сауну.

Однак, якщо суглоби напружені або просто перенапружені тривалими періодами сидіння в офісі або незнайомою роботою в будинку та саду, сауна завжди рекомендується для ослаблення м’язів та оздоровлення.

Чи ефективний сеанс сауни проти стресу?

Заздалегідь одне, якщо вашого календаря зустрічей не існує, краще відмовитися від сауни. Немає сенсу постійно дивитись на годинник і пам’ятати про тиск на кінцевий термін. Це явно знижує успіх сауни.

Тільки ті, хто може відпочити і по-справжньому насолодитися сауною, зможуть відчути позитивний вплив на рівень свого стресу. У вас має бути близько трьох годин, щоб пошкодити, залишити проблеми повсякденного життя і зайнятися сауною.

Ви можете реально відпочити в сауні. Збивання гроном березових гілочок допоможе кровообігу і видасть приємний аромат. (Джерело зображення: pixabay.com/mikkooja1977)

Тоді наявність сауни справді вбиває стрес. Німецька асоціація саун рекомендує планувати сауну близько двох годин, щоб не поспішати і не навантажувати організм додатково.

Нерідкі випадки, коли стрес відчувається там, де ви найменше його очікуєте, а саме в спині. Якщо у вас напруга в спині, бажано трохи полежати на животі в сауні. Тоді заспокійливе тепло може потрапити безпосередньо до вашої спини і м’язи розслабляться. Це буквально видаляє камінь з вашої душі.

Як часто сауна здорова?

Якщо ви іноді відвідуєте сауну, то помітите, що відвідування сауни приємне та розслаблююче. Дійсно стійких ефектів можна досягти лише шляхом регулярного відвідування сауни. Для того, щоб зробити щось для свого здоров’я в довгостроковій перспективі, відвідування сауни слід планувати щотижня. Якщо у вас хороше фізичне здоров’я, ніщо не говорить проти відвідування сауни кілька разів на тиждень.

Кількість сеансів сауни можна зменшити, якщо ви частіше відвідуєте. Сауна справді здорова, лише якщо тіло не перевантажене. Подумайте лише про згаданий на початку професійний светр, який своїм нездоровим честолюбством заплатив своїм життям. Ти сам знаєш своє тіло найкраще і знаєш, яким ти можеш йому довіряти.

Який взаємозв’язок між сауною та спортом?

Багато професійних спортсменів регулярно відвідують сауну. Це підтримують і спортивні медики. Регулярні сеанси сауни також рекомендуються спортсменам-рекреаторам. Тіло і душа відпочивають, і аспект регенерації особливо важливий для спортсменів.

Після великих фізичних вправ м’язи розслабляються, відвідуючи сауну. Це може запобігти появі хворих м’язів і зробити м’язовий біль трохи більш стерпним.

Однак важливо дотримуватися наступної процедури:

займатися спортом
прийти відпочити
Пульс повинен нормалізуватися
починайте перший сеанс сауни приблизно через півгодини

Дослідження, опубліковане в журналі "Annals of Medicine", показало, що люди, які перебувають у високій фізичній формі і регулярно відвідують сауни, набагато менше ризикують розвинутися та серцево-судинні захворювання вмирати.

Було зрозуміло, що поєднання фізичної підготовки та регулярних занять сауною є вирішальним фактором.

Ще в 2007 році дослідження, опубліковане Journal of Science and Medicine, змусило експертів сісти і звернути увагу. Дослідження було зосереджено на параметрах спорту, сауни та витривалості. Випробовуваних чоловіків поділяли на дві групи.

Спортсмени, які змагалися, спочатку мали тренуватися чверть години на балансі. Потім одну з двох груп відправляли в сауну тричі на тиждень. Після завершення дослідження група відвідувачів сауни змогла набрати бали на балансі. Їх ефективність покращилася на 23%.

Аналізи крові дають результати

Після того, як у спортсменів були взяті зразки крові, дослідницька група на чолі з професором Хопкінсом змогла надати пояснення згаданого результату. У відвідувачів сауни серед досліджуваних можна було виявити збільшений об'єм крові.

Значення плазми крові також зросли. Підвищений рівень плазми крові полегшує роботу серця. Крім того, організм може повернутися до більших запасів води. Це дозволяє йому краще регулювати температуру тіла. Результат: спортсмени менш виснажені і довше залишаються у формі.

Чи може сауна сприяти зростанню м’язів?

Що змушує м’язи рости? Напевно, ви відповіли б зараз, регулярно займалися, в спортзалі, піднімали тяжкості тощо. Звичайно, це правда. Але якщо ми подивимося, що відбувається в організмі, коли м’язи ростуть, там відбувається процес, який відомий як гіпертрофія.

Але повернемося до сауни, адже відвідування сауни також може спровокувати гіпертрофію.

Опубліковане дослідження

Саме цей процес можна було б довести в дослідженні, опублікованому в журналі «Прикладна фізіологія». Цього разу тестували не спортсменів і не фінських чоловіків, як у більшості досліджень, що займаються саунами, проте випробуваними були дві групи щурів.

У щурів, які регулярно проходили «сауну», ріст м’язів збільшився на 30%.

Чи корисна сауна для сірої речовини?

Відповідь так і двічі. З одного боку, тепло сприяє нейрогенезу. Це означає збільшення виробництва BDNF, фактора росту мозку. Білок забезпечує швидше зростання клітин мозку і одночасно захищає наявні клітини.

BDNF вже був предметом численних досліджень, які прийшли до висновку, що довгострокову пам'ять можна збільшити за рахунок збільшення виробництва. Дослідження, проведене серед жінок, яке було опубліковане в Journal of Applied Physiology, показало, що двох сеансів сауни на тиждень по 15 хвилин достатньо для підвищення нейромедіатора норадреналіну на 86%.