Сауна - оздоровчий ефект; Золоті правила
Сауна - оздоровчий ефект та золоті правила
У зимові місяці холод і волога потрапляють до нас - імунна система зараз особливо викликана. Популярним способом зігрітися взимку є відвідування сауни. Перебування в сауні може суттєво сприяти розслабленню душі та тіла, а при регулярному вживанні зміцнює імунітет. У цій статті ви можете дізнатись, які ще переваги пропонує сауна та на що слід остерігатися при користуванні сауною.
Вплив на тіло і розум
Високі температури сприяють кровообігу та розслабленню шкіри та м’язів, завдяки чому болюче напруження може звільнитися. Це гарантує, що ви відчуваєте себе дуже врівноваженим і відчутно розслабленим після сауни. Крім того, зміна між гарячою та холодною температурами забезпечує зміцнення імунної системи та тренування системи регулювання тепла, що також покращує відчуття холоду. Це пов’язано з тим, що під час сауни температура тіла підвищується на один-два градуси. Розігрівання тіла нагадує тимчасову лихоманку: інтерлейкіни (речовини, що передають клітини імунної системи) активують захисні сили кровотворної системи, завдяки чому потенційні збудники хвороби усуваються. У міру розширення кровоносних судин частота серцевих скорочень також збільшується, що тренує серце. Взаємодія між тепловим подразником і наступним холодовим стимулом також зміцнює серцево-судинну систему.
Зрештою, відвідування сауни також стимулює обмін речовин і вироблення поту Стимулюється детоксикація та виведення через шкіру стає. Також можна відвідати сауну Порушення шкіри як псоріаз та екзема надають полегшення. Зокрема, сауни з підвищеною вологістю можуть позитивно впливати на слизові оболонки дихальних шляхів, отже Запобігали захворювання органів дихання та застуди буде. Слизові оболонки краще забезпечуються кров’ю через гаряче повітря - виділяється більше виділень, які містять антитіла проти збудників хвороб. Ще одна причина, чому відвідування сауни підвищує імунітет.
В органічних саунах часто є Кольорова світлотерапія використовується для стимуляції певних обмінних процесів. Наприклад, синій колір, як кажуть, має розслаблюючий та балансуючий ефект. Зокрема, червоний сприяє утворенню еритроцитів.
Обережність при відвідуванні сауни доцільна при таких захворюваннях: венозні судинні захворювання та ішемічні хвороби серця, серцеві аритмії, наявні серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск і запаморочення, запалення. Для того, щоб з’ясувати, чи підходить відвідування сауни, слід проконсультуватися з лікарем. Тепідарій може бути щадною альтернативою.
Досвідчені відвідувачі сауни також можуть користуватися вагітність відвідуючи сауну, однак, слід уважно стежити за обмеженням комфорту. Ванна з холодним зануренням тут не рекомендується. Щоб бути в безпеці, недосвідчені користувачі повинні починати користуватися сауною лише з четвертого місяця і повільно відчувати себе.
Різні типи саун
Існують різні типи саун, які мають різну температуру та вологість і тому підходять для спеціальних цілей:
| Класична сауна (фінська сауна) | 80-100 ° С | 10-30% | Макс. 15 хвилин | Так |
| Парова лазня/кальдарій | 50-60 ° С | 30-55% | 20-30 хвилин | Ні, але використання ефірних масел + світлотерапія |
| Біосауна/санарій | 40-50 ° C | 80-100% | 15-20 хвилин | Ні, в кальдарії використовуються ефірні олії |
| Тепідарій/тепла кімната | 38-40 ° С | приблизно 20% | за бажанням | Ні |
У деяких саунах є Настої проводиться з використанням ефірних масел (наприклад, сосни, ялини, швейцарської кам’яної сосни, евкаліпта або апельсина). Вони мають розслаблюючий, підбадьорливий або полегшуючий дихальні шляхи ефект. Бажано спочатку попередньо потіти протягом п’яти хвилин, а потім знову потіти ще 1-2 хвилини після 6-8-хвилинної інфузії.
Правильно сауни - що вам слід врахувати!
Новачкам сауни слід дотримуватися кількох порад, щоб їх відвідування було приємним враженням. Для початку найкраще підійти біосауна та парова лазня. Рекомендований термін перебування для різних типів саун наведений у таблиці вище. Зокрема, фінську сауну не можна відвідувати більше 15 хвилин. Підійдіть до високих температур і почніть із п’ятихвилинного перебування і подивіться, як ваша циркуляція реагує на це. Якщо вам погано або запаморочилося, слід негайно припинити відвідування сауни. Ви досягнете найкращого ефекту посилення імунітету, якщо будете використовувати програми для холодної води для охолодження температури тіла відразу після сеансу сауни.
Процедура та важливі правила спокійного відвідування сауни
- Не ходіть в сауну натщесерце або відразу після їжі. Відсутність алкоголю!
- З гігієнічних міркувань заздалегідь прийміть душ, а потім добре просушіть, оскільки суха шкіра краще потіє.
- Якщо вам подобається, ви можете зігрітися теплою ванною для ніг, щоб підготуватися до високих температур.
- Фактичний сеанс сауни: З гігієнічних міркувань, будь ласка, покладіть під себе рушник. Будь ласка, зверніть увагу на рекомендовану максимальну тривалість та ваш особистий обмеження комфорту! Також майте на увазі, що на верхніх лавах буде спекотніше. Можна лежати або сидіти розслаблено.
- Потім добре охолодити - спочатку ненадовго на свіжому повітрі, а потім промити окремі ділянки тіла шлангом Кнайпа. Зараз ваш кровообіг підготовлений до холодного басейну. Однак не слід тремтіти!
- Згодом рекомендується тепла ванна для ніг, щоб кровоносні судини в шкірі знову розширилися, а залишкове тепло, накопичене в тілі, могло вийти.
- Відпочивайте принаймні 15-30 хвилин між окремими сеансами сауни.
- Сауна і, якщо терпимо, третя сауна
- Рекомендується пити лише після останнього сеансу сауни, щоб максимізувати детоксикацію. Додайте достатню кількість рідини, щоб компенсувати втрати води при потовиділенні (принаймні 1 літр - наприклад, мінеральна вода або ізотонічні напої)!
- Нарешті, прийміть душ, щоб очистити шкіру від залишків поту. Оскільки пітливість оновлює здорову захисну кислотну мантію шкіри, слід уникати гелю для душу.
Щоб регулярне відвідування сауни могло розвинути їх оздоровчий ефект, рекомендується відвідувати сауну двічі на тиждень протягом декількох місяців. Сауна також пропонує кімнату, в якій ви можете чудово звільнитися від стресів і глибоко відпочити.
Ви дізнаєтесь про інші способи природного зміцнення свого здоров’я під час нашого навчання, щоб стати натуропатичним натуропатом: