Секрет аутогенного тренінгу - година консультацій лікаря Штуца
"Ви можете навчитися змінювати своє життя на краще назавжди", - говорить Бріжит Арнольд, вчитель аутогенних тренувань.
Аутогенний тренінг був запроваджений в перші роки ХХ століття німецьким неврологом професором Й.Х. Шульц розвивався. Він з'ясував, що можна привести тіло через поступове розслаблення до глибокого стану спокою за допомогою зосередженої керованої уяви, поєднаної з цілеспрямованими сугестивними реченнями. Однак розум залишається повністю пильним і зосередженим.
Чим регулярніше ми практикуємось, тим раніше з’являються приємні для здоров’я та особисті речі. Це, звичайно, вимагає певної самодисципліни і, безумовно, також любові до себе, адже врешті-решт аутогенний тренінг - це подарунок від мене для мене.
Спочатку слід переконатись, що нас не відволікають ззовні. Це означає, що ми відступаємо до тихої кімнати, де ні телефон, ні дзвінок у двері, ні інші шуми не можуть відволікти нас. Ми практикуємо лежачи або сидячи, тому на початку переважно сидіти, оскільки лежачи збільшує ризик заснути. А ми звертаємо увагу на зручний одяг.
Також рекомендується регулярна практика. Ми також підтримуємо своє тіло на шляху до успіху, якщо тренуємось завжди в один і той же час доби. Наш організм розпізнає діяльність або події, які регулярно повторюються, і здатний краще та ефективніше реагувати на них. Через деякий час послідовної та регулярної практики ми будемо все більше і більше робити аутогенні тренування в менш тихих місцях, таких як у поїзді або на роботі.
За допомогою сугестивних формул «руки і ноги дуже важкі» і «руки і ноги дуже теплі» ми звертаємося до розслаблення м’язів та розширення кровоносних судин, що, відповідно, викликає відчуття тяжкості та тепла. Після цих двох основних вправ ми знову звертаємось до наших органів із конкретними формулами. Ми заспокоюємо пульс і дихання формулами: «Пульс дуже спокійний і рівний» і «Він мені дихає». Це речення, яке вимагає трохи звикання: «Це мені дихає», покликане підтримати нас у відпущенні та відпущенні, сприяти довірі до того, що відбувається. На відміну від інших вправ на розслаблення, де дихання спеціально тренується, при аутогенному тренуванні ми лише спостерігаємо за диханням і даємо йому текти в ритмі нашого тіла.
Третьою та останньою вправою на органи ми звертаємося до сонячного сплетення. Цей нервовий вузол, розміром приблизно з великий палець, лежить приблизно на двох пальцях над пупком у глибині живота і є місцем наших емоцій, де ми відчуваємо це тупе почуття в страху чи стресі. Сонячне сплетення разом із симпатичною та парасимпатичною частинами утворюють вегетативну нервову систему. Симпатична система активізує обмін речовин і виділяє енергію. Парасимпатична нервова система робить навпаки: вона налаштовує організм на відпочинок і розслаблення, уповільнює обмін речовин і активізує травлення в стані спокою. За допомогою формули «сонячне сплетення тепле» ми безпосередньо звертаємось до вегетативної нервової системи, яка пов’язана з усіма органами нижньої частини черевної порожнини через два нервові сплетення і, таким чином, може поширювати гармонію та спокій.
На цьому вправи на органи закінчуються, і ми переходимо до останньої - вправи на голову. Тут ми пропонуємо: “Лоб приємно прохолодний”, з метою утримувати судини в голові щільно. Таким чином ми досягаємо подальшого збору, заспокоєння та розслаблення. Покращений приплив крові до органів та активація парасимпатичної нервової системи під час фізичних вправ можуть заспокоїти пов'язані зі стресом симптоми, такі як головний біль, нервозність або травлення.
Пропонуючи формули вправ, ми крок за кроком вводимо наше тіло в глибоке розслаблення, подібне до гіпнозу. Однак розум залишається неспаним. Цей гіпнотичний стан обумовлений специфічною мозковою діяльністю. Коли ми спостерігаємо наші мозкові хвилі за допомогою ЕЕГ, ми усвідомлюємо, що вони рухаються з частотою від 13 до 20 герц під час пробудження денної свідомості. Це відоме як бета-стан. Під час аутогенних тренувань, гіпнозу, медитації або безпосередньо перед сном ці хвилі падають до 4-10 герц, що відповідає альфа-стану. У цьому стані так звана точка цензури в нашому мозку відкрита, що означає, що тепер спеціально сформульовані речення потрапляють безпосередньо до нашого несвідомого. Це чудова можливість попрацювати над нашими побажаннями та цілями.
Незалежно від того, хочу я нову машину, більше спокою чи покращення здоров’я. Я можу запропонувати собі що завгодно, за умови, що я можу уявити це здійснення. Без уяви ніщо не працює, бо наше несвідоме завжди сприймає те, що ми відчуваємо, за реальність.
Ось чому нам слід частіше згадувати, на чому ми зосереджуємо свою увагу протягом дня: Що я роблю, що це змушує мене боятися і хвилюватися? Як часто я сміюся на день, чи щасливий я? Бо саме те, що я роблю, я приваблюю. Тому що моя підсвідомість думає, що це моя реальність, вивільняє відповідну енергію, а потім приваблює і усвідомлює саме це.
Як сказав Будда: "Що ти думаєш сьогодні, ти будеш завтра".
Для того, щоб по-справжньому серйозно навчитися аутогенному тренуванню, ми рекомендуємо пройти курс із уповноваженим тренером. Спираючись на базовий рівень, ми маємо можливість зануритися у глибші шари нашої особистості на верхньому рівні. Випробовуючи різні вправи, в яких ми працюємо з переживаннями кольорів та зображень, а також символами, ми отримуємо відповіді від підсвідомості шляхом глибокого погляду всередину та знаходимо нові шляхи до себе та свого оточення.
Ці властивості незабаром перенесуть у наше повсякденне життя. Учасники курсу завжди дивуються, як через кілька тижнів регулярної практики вони чіткіше планують і виконують свою роботу, стають більш терплячими і толерантними. Аутогенні тренування також мають стійкий позитивний вплив на наше здоров’я: скарги, пов’язані зі стресом, такі як головний біль, проблеми з травленням, труднощі із засипанням чи засинанням, нетерпіння або навіть висипання на шкірі - це найочевидніші наслідки стресового життя, яке шляхом аутогенного тренування зменшується або навіть зовсім зникає.
www.brigitte-arnold.ch, [електронна пошта захищена]