Секрет дієти 5 2 Метод схуднення 5 2
Секрет методу періодичного голодування 5: 2
Результати дієти 5: 2, яка стає все більш популярною у всьому світі, вражають: кілограми скидають, а здоров’я покращується. Вам не потрібно постійно дотримуватися дієт, просто їжте значно менше, ніж зазвичай, два дні на тиждень. Ви можете продовжувати їсти, як зазвичай, у решту п’ять днів тижня. Це звучить непогано.
Але що насправді стоїть за методом 5: 2? Як це працює? Для кого це? Чи можете ви насправді схуднути за допомогою цього періодичного методу голодування? І як Швидка дієта, як відома також дієта 5: 2, порівнюється з іншими формами періодичного голодування? Ми вам скажемо.
Як діє дієта 5: 2?
При дієті 5: 2, варіанті періодичного голодування, ви їсте зазвичай п’ять днів на тиждень і значно менше два дні на тиждень. Жінкам дозволяється їсти 500 калорій, а чоловікам 600 калорій протягом двох днів голодування.
Найпростіший спосіб використовувати дієту 5: 2 - не витримувати два дні голодування один за одним. Б. Пости в понеділок та четвер або вівторок та п’ятницю. Замість того, щоб вживати дозволені калорії від 500 до 600 калорій за раз, має бути приємніше розділити їх на два прийоми їжі. Тоді у два дні посту можна було невеликий сніданок та невелику вечерю.
Тож ви можете z. Б. випити склянку пахта і ввечері з’їсти два варених яйця з невеликою кількістю копченого лосося. Або з’їжте вранці шматочок фрукта з невеликою кількістю йогурту, а ввечері - невеликий салат з трохи овочів, приготованих на пару.
Винахідники дієти рекомендують їсти їжу з високим вмістом клітковини та білками в дні голодування та уникати швидкозасвоюваних вуглеводів. У дні посту слід пити достатньо, але тільки безкалорійні напої, такі як вода, чай або чорна кава.
Цікаво, що в звичайні дні їжі учасники не їдять більше, ніж зазвичай, тому дієта 5: 2 економить багато калорій в довгостроковій перспективі. Це зменшується, і це здорово.
Однак це не дієта в загальноприйнятому розумінні, а концепція харчування, яку ви можете назавжди інтегрувати у своє повсякденне життя.
Про доктора Майкл Мослі, винахідник методу 5: 2
При звичайних дієтах споживання калорій обмежується. І той день за днем. Це боротьба, бо проти нашої натури їсти менше, ніж хотілося б. Більш захопленим був д-р. Мослі, відомий журналіст, продюсер і телеведучий у США, коли дізнався про періодичне голодування, яке також передбачає споживання менше калорій, але лише в окремі дні.
Однак, хоча лікар, який вивчав, хотів схуднути на кілька кілограмів, йому було важко залишатися без їжі протягом 24 годин і більше. Тож він вирішив винайти свій власний варіант періодичного посту. (На жаль, Мослі не розкриває у своїй книзі "Швидка дієта", чому він не спробував метод IF 16/8 або 20/4.)
Журналіст почав їсти лише чверть нормального споживання калорій два дні на тиждень. Він придумав 600 калорій, які розділив на два прийоми їжі. У дні посту він дозволяв собі невеликий сніданок та невелику вечерю з 250-350 калоріями кожна. Це було все, що він їв за два дні посту. Решту тижня він дотримувався інших своїх харчових звичок. Так доктор Мослі на власному експерименті.
Завдяки такій формі періодичного голодування він схуд на дев’ять кілограмів лише за три місяці, зменшив відсоток жиру в організмі з 28 до 21%, зменшив окружність талії на 7,5 см і покращив свій рівень тривалості цукру в крові, який страждав раніше, до здорового рівня. Рівень ліпідів у крові також покращився, і підвищений ризик розвитку раку різко впав.
Мослі опублікував свої успіхи в документальному фільмі ВВС "Їжте, швидше і живіть довше" і зробив дієту 5: 2 популярною. Мільйони людей приєдналися до його методу і досягли дивовижних результатів завдяки цій формі періодичного голодування. Мімі Спенсер, також успішна американська журналістка та автор, є однією з них. Вона втратила шість кілограмів методом 5: 2 і з тих пір утримує свою вагу в 54 кілограми на висоті 1,70 метра.
Мімі Спенсер і Майкл Мослі настільки впевнені в перевагах цього методу періодичного голодування, що вирішили написати книгу про дієту 5: 2 разом.
Швидка дієта Оригінал
5 днів їдять 2 дні голодування доктором Майкл Мослі та Мімі Спенсер
Більше інформації та купуйте z. Б. на Amazon * або buch7.de >> *