Секрет дієтологів для схуднення
Сьогодні існує так багато дієт, які обіцяють дива, і ви просто не знаєте, куди звернутися. Однак практично всі вони мають один і той же недолік: швидка втрата ваги, але настільки ж швидке відновлення зайвих кілограмів і неможлива стабілізація. Гарантований ефект йойо !
Для оптимального схуднення багато дієтологів воліють вносити прості зміни у своє повсякденне життя, застосовуючи здорові харчові звички та спосіб життя. Ось список порад, складених спеціалістами з дієтології.
Не акцентуйте увагу на вуглеводах
Різке вимкнення вуглеводів як частина дієти може допомогти вам схуднути лише за короткий термін. Цей процес штовхне вас на компенсацію, споживаючи більше ліпідів і жиру. Тому ви не зможете схуднути, ви навіть можете трохи набрати.
Замість того, щоб виключати одну категорію їжі та зосереджуватись на іншій, зменшіть загальну кількість споживаних калорій, дотримуючись збалансованої дієти, яка включає всі поживні речовини, необхідні для тривалої та ефективної втрати ваги.
Уникайте ваги у ванній
Багато дієтологів не рекомендують використовувати ваги і рекомендують покладатися на свій одяг, щоб визначити, чи схудли ви. Вага, надана вагами, може бути упередженою, оскільки вона коливається в залежності від багатьох факторів, таких як час доби, коли ви зважуєтесь, і кількість рідини, яка потрапляє до зважування. Якщо вказана вага перевищує напередодні, ви можете впасти в паніку або навіть знеохотитись, хоча це може бути пов’язано лише з вживанням натрію або тим фактом, що у вас ще не було спорожнення кишечника.
Довіряйте джинсам, і якщо у вас виникають проблеми із застібкою на них, вам потрібно зменшити кількість споживаних калорій та відкоригувати свій раціон.
Побалуйте себе під час їжі
Уявіть, що якщо ви не знайдете часу, щоб звернути увагу на те, що ви їсте, схуднути буде дуже складно. Їжте обід під час роботи за комп’ютером або вечеряйте під час перегляду телевізора, не звертаючи уваги на те, що ви їсте, може змусити вас їсти більше, ніж потрібно, навіть якщо ви більше не голодні.
Не поспішайте зосереджуватися на тому, що у вас на тарілці, добре пережовуйте їжу і навчіться насолоджуватися тим, що їсте. Для цього вам абсолютно потрібно сісти і перестати використовувати диван, ліжко та письмовий стіл як обідній стіл.
Подумайте про схуднення на тривалий термін
Дієти, які обіцяють швидке і різке схуднення, привабливі, але, на жаль, жодна з них не дозволить вам стабілізувати свою вагу і не повернути назад усі втрачені кілограми. Не вступайте в битву, в якій ви не готові битися в житті. Якщо вам доводиться починати нову процедуру, але ви не впевнені, спробуйте це протягом двох тижнів, і якщо вона вам не підходить, киньте її !
З того моменту, як ваше повсякденне життя є синонімом депривації та втоми, ви абсолютно повинні змінити свій метод. Найкраще розглядати дієту як довгострокову прихильність, до якої ви будете докладати постійних зусиль, приймаючи збалансоване харчування та здоровий спосіб життя з часом.
Ніколи не виходьте без закуски
Коли вам доводиться їсти на вулиці, їхати у справах чи подорожувати у відпустці, важко встигнути за тим ритмом їжі, який ви раніше спостерігали. Звички змінюються і спокуси зростають, як не поступатися?
Секрет ефективної втрати ваги полягає у підтримці певної послідовності та униканні кроків вперед і трьох назад, тому потрібно думати заздалегідь! В рамках поїздки готуйте корисні закуски, які зручно носити заздалегідь (сухофрукти, морквяні та огіркові палички), а якщо вам потрібно їсти поза кухнею, перед виходом з’їжте невелику домашню закуску та замовте там салат чи м’ясо на грилі.