Секрет довголіття за наукою Internet Science
Секрет довголіття за наукою
"Блакитні зони" - це регіони планети, де тривалість життя людей, які там проживають, значно вища, ніж у жителів інших регіонів Землі. На цих територіях ми можемо зустріти восьмирічників, неагенаріанців, багатьох сторічників і навіть кількох "суперцентаріанців" (людей, які досягли 110-річного віку).
Ці регіони були названі "блакитними зонами" після того, як бельгійський демограф Мішель Пулен та італійський лікар Джанні Пе виявили таку популяцію в регіоні Барбаглія (Сардинія, Італія) і позначили область на карті синім чорнилом.
Демографічне дослідження, проведене на початку цього століття, показало, що один із 196 людей, які народилися в регіоні між 1880 і 1990 роками, досяг 100 років.
Пізніше американський дослідник Ден Бюттнер розпочав проект, спрямований на виявлення інших районів планети, де тривалість життя мешканців значно перевищує середню тривалість життя населення Землі.
Таким чином, ще чотири регіони були визначені та класифіковані як "блакитні зони". Це Окінава (Японія), Ікарія (Греція), Лома Лінда (Каліфорнія) та півострів Нікойя (Коста-Ріка).
Більшість світових сторічників проживають у регіоні Барбаглія в сардинських горах.
На острові Окінава живуть найдовші жінки на Землі.
На острові в Егейському морі Ікарія проживає населення з високою тривалістю життя та найменшою кількістю випадків старечого слабоумства.
Лома Лінда (Каліфорнія) приймає громаду адвентистів сьомого дня, тривалість життя якої на 10 років довша, ніж середня тривалість життя в США.
На півострові Нікойя проживає друга за величиною у світі громада сторічників.
У чому секрет високого довголіття в «блакитних зонах» Землі?
Група вчених, що складалася з кількох спеціалістів (лікарів, антропологів, демографів, дієтологів, епідеміологів), очолювана Деном Бюттнером, вивчила на місці "блакитні зони" планети та виявила 9 факторів, що збільшують довголіття, і вони пов’язані з дієтою та способом життя:
1. Активне життя
Сидячий спосіб життя без фізичних вправ не властивий людям, які живуть у "блакитних зонах".
2. Мотивація до життя
Народ Окінави посилається на це словом "ікігай", яке описує "причину, через яку ми хочемо жити", мету нашого існування або причини, через які ми хочемо прокидатися щоранку.
Іншими словами, для високого довголіття важливо мати чітко визначену мету існування та вибирати проблеми, що стимулюють бажання жити.
3. Зниження стресу
Стрес є фактором, тісно пов’язаним із захворюваннями, пов’язаними зі старінням.
Зменшення стресу включає, серед іншого, переривання нормального темпу повсякденного життя, щоб знайти час, необхідний для інших видів діяльності, які є частиною нашого життя. Сюди входять, наприклад, перерва на сон для людей у середземноморських регіонах, перерва на молитву, чайна церемонія на Окінаві тощо.
4. Ми не повинні їсти до повного насичення
Згідно з принципом "Хара хачі бу", викладання на Окінаві, їсти слід лише до тих пір, поки ми не відчуємо ситості на 80%.
5. Трав'яна дієта
Рекомендується вибирати дієту, засновану переважно на рослинах. М’ясо, рибу та молочні продукти можна їсти, але в менших кількостях.
6. Помірне вживання алкогольних напоїв
Цей висновок підтверджує результати досліджень, які показали, що люди, які вживають алкоголь в помірних умовах, мають довшу тривалість життя, ніж ті, хто взагалі не вживає алкоголь.
7. Залучення до соціальних груп, які пропагують здорові звички
8. Залучення до релігійних громад
9. Побудова та підтримка міцних стосунків між членами сім'ї: батьками, братами та сестрами, бабусями та дідусями та іншими
На закінчення, вищезазначені 9 факторів, які впливають на тривалість життя, можна було б узагальнити лише у двох основних рекомендаціях.
Перш за все, підтримання здорового способу життя, що передбачає виконання вправ нормальної інтенсивності, вибір практик, щоб «відірватися» від щоденного стресу, і прийняття дієти, заснованої переважно на рослинах, без їжі, поки ми ми відчуваємо себе повністю ситими і вживаємо алкоголь лише в помірних кількостях.
По-друге, інтеграція до груп, які пропагують та підтримують "належну практику": сім'я, релігійні громади, соціальні групи тощо. Все це повинно мати свій "ікігай", тобто свою "мету життя".
Існує особистий "ікігай", але існує і колективний "ікігай", який встановлює цілі кожної спільноти, а також проблеми, які вони повинні подолати для їх досягнення.
Жити так означає жити краще і довше. Тривалість життя може визначатися генетичними факторами, але завдяки тренуванням ми можемо прийняти здоровий спосіб життя, за допомогою якого можна збільшити тривалість життя, як це видно на прикладі жителів «блакитних зон».