Секрет схуднення та набору м’язів, не виходячи з дому, 8 складних вправ -
Ми не будемо втомлюватися говорити це. Найкраще тренування, яке ви можете зробити, - це поєднання кардіо та силових вправ. Мало того, що це найкращий фізичний підхід, якщо те, що ми хочемо, - це схуднення або підтримка здорової ваги, це ще і тип роботи, який забезпечує тілу найбільшу користь.
Якщо ти мета - схуднутиМайте на увазі, що силові тренування збільшують обмін речовин та сприяють спалюванню жиру додатково до класичного кардіотренування, а крім того, силові тренування також важливі для збереження м’язової маси під час дієт та зменшення стресу.
І якщо вага не є проблемою, розгляньте нарощування та підтримка м’язової маси уповільнює старіння і подовжує наше життя, крім того покращує когнітивні функції. Силові тренування додатково запобігають втраті м’язів та кісткової тканини, покращують рухливість та ефективність наших щоденних завдань.
Інтенсивний тренувальний режим
Також пам’ятайте, що силові тренування не обов’язково означають підняття великої ваги. Ви можете створити достатньо напруги за допомогою власного тіла або простого обладнання. У цьому сенсі ми поділяємо всебічну і вимогливу програму тренувань, розроблену Рубен Гарсія, фітнес-фахівець та особистий тренер, який чудово доповнює кардіо вправи іншими функціональними вправами, що покращують силу.
8 основних кардіо-силових вправ
- Ножиці розколюються
- Віджимання + рука до коліна
- Підняття стегна + хрускіт
- Medio Burpee + Tuck
- Бокс + боковий присідання
- Командо Планка + Планка Джек
- Присідання + коліно до ліктя + удар
- Бічна дошка зі змішаним згинанням стегна
Як виконувати рутину
- Розминка перед тренуванням
- Від 30 до 45 секунд кожна вправа
- 15-30 секунд відпочинку між вправами
- постріли x4
- 1-2 хвилини відпочинку між поворотами.
Тож не відмовляйтеся від фізичних вправ загалом. Наукові дані, що підтверджують переваги фізичної активності, надзвичайні. 150 хвилин занять спортом на тиждень в одній із його способів достатньо, щоб зменшити ризик страждання різними захворюваннями, поліпшити кісткове та функціональне здоров’я, поліпшити такі аспекти, як рівновага, координація чи рухливість, допомогти підтримувати здоровий баланс ваги та калорій та сприяти психічному здоров’ю, зменшити ризик депресії та допомогти впоратися зі стресом. Відмовтеся від сидячого способу життя. Це не модно.