Секрети для схуднення - рецепти та дієти
Хитрощі, щоб швидко і якісно схуднути
У нашому суспільстві досягнення запропонованих цілей у найкоротші терміни є доказом наполегливості та успіху. Чи можете ви швидко схуднути з мінімумом негативних наслідків або це лише мрія? Враховуючи необхідність підтримувати своє здоров’я, у вашому випадку відповідь може бути ТАК!
Ось кілька секретів що допомагає схуднути за короткий час і не піддаючи своє тіло позбавленням і мукам:
1. Тримайте a харчовий щоденник з усім, що ви їсте, обчисліть загальну кількість калорій на день і поступово зменшуйте денну кількість калорій на 500, поки не досягнете мінімум 1000.
2. Їжте продукти в межах дозволених калорій на день знежирене молоко, фрукти і овочі готували якомога менше. Овочі, фрукти та рідкі навісні замки (знежирене молоко, йогурт, збите молоко) дають вам найбільш зручне співвідношення калорій та кількості.
3. Контролювати та коригувати розмір порції. Багато разів усвідомлення того, скільки їжі потрібно вашому організму, є важливим для схуднення, оскільки в даний час порції їжі значно перевищують реальні харчові потреби організму.
4. Споживайте якомога більше, їжа в рідкому вигляді. Щоденні потреби в калоріях отримуйте із супів, вітамінних коктейлів з овочів та фруктів, йогурту, молока тощо.
5. Найголовніший секрет якщо ви хочете схуднути швидко і здорово, важливо не втрачати з виду свою кінцеву мету, а саме бажану вагу. Підтримуйте високий рівень мотивації та будьте вперті, щоб не піддаватися випадковим спокусам.
І ще 40 секретів, щоб знати, щоб схуднути здоровим
1. Вранці натщесерце випийте велику склянку води. Ви гідратуєте, і це дозволить вам виділяти токсини.
2. Американський студент показав, що фізіологічно мозок запрограмований викликати голод через 45 хвилин після пробудження. Це пояснює той факт, що ми пропускаємо сніданок або погризаємо кілька крихт. Результат: о 10 годині у нас раптова втома і такий же раптовий і сильний голод, і ми кидаємось на перші солодощі, які трапляються нам на шляху.
Порада: змусіть себе з’їсти що-небудь вранці, здоровий сніданок і не опускати фрукти та йогурти. Ось збалансований сніданок (крупи + свіжий фруктовий сік + яйце + 1 молочний продукт), який покриває 30% енергетичних потреб за день, а поїздки спалюються і не зберігаються.
3. Розділіть їжу. Тіло зберігає менше жиру, споживаючи меншу кількість їжі. Це не означає постійно щось гризти, а збалансовано розподіляти їжу в декількох не дуже калорійних закусках, частота яких дозволяє боротися з почуттям голоду.
4. Уникайте продуктів із сильною клітковиною, які бродять, таких як капуста, часник, сира цибуля ... У них є великий недолік, що вони викликають здуття живота.
5. Пийте просту воду, щодня до 1,5 л. Велика склянка води, випита перед їжею, має перевагу зменшення апетиту.
6. Безумовно уникайте кислих і підсолоджених напоїв, навіть легких. Вони через повітря, яке вони містять і яке ви ковтаєте, якщо ви не набираєте вагу, у будь-якому випадку розбухнуть (не кажучи вже про цукор ...)
7. Спробуйте фігурку з огірком. Це не філософія, але якщо жувати 1-2 кисло-солодких огірка (14 калорій за шматок), почуття голоду зникне.
8.Antee! Повільніше з сіллю. Поступово потрібно зменшувати дози. Це зовсім не складно. Тіло потребує 1 г солі щодня, тоді як ми споживаємо в 10 разів більше. Результат: установка на затримку води при целюліті.