Секрети довголіття - La Presse
На відміну від того, що вважають багато людей, довголіття - це не лише правильні гени. Насправді це багато в чому залежало б від нашого способу життя. Ось як збільшити свої шанси жити якомога довше і здоровіше.
Харчуйтесь здорово і різноманітно
Здорова, різноманітна та збалансована дієта: це простий спосіб збільшити тривалість життя! Численні дослідження показали, що повноцінне щоденне харчування благотворно впливає на весь організм. Це сприяє довголіттю, зокрема, затримуючи початок хронічних захворювань, таких як діабет, високий кров'яний тиск та серцево-судинні захворювання. Тому надайте пріоритет свіжим фруктам та овочам, цільнозерновим злакам, бобовим, горіхам та рибі, багатій омега-3.
Регулярно займайтеся фізичними вправами
Користь для здоров’я від регулярних фізичних навантажень добре задокументована, незалежно від віку та статі. Але чи знали ви, що, згідно з кількома довгостроковими епідеміологічними дослідженнями, це одна з найефективніших звичок у способі життя для збільшення тривалості життя до шести років? Крім усього іншого, фізичні вправи знижують ризик серцево-судинних захворювань, діабету, високого кров'яного тиску та деяких видів раку. Вживайте заходів, вибираючи діяльність, яка вам підходить, і практикуйте її часто.
Боріться із зайвою вагою
Чим більше кілограмів накопичується, тим коротша тривалість життя! Люди з надмірною вагою або ожирінням мають більший ризик передчасної смерті. Зниження тривалості їхнього життя може досягати десяти років і більше у випадках сильного ожиріння. Надмірна вага та ожиріння справді пов’язані з підвищеним ризиком захворювання на діабет 2 типу, високий кров’яний тиск, ішемічну хворобу серця, інсульт та певні форми раку.
Це факт життя: людина, яка палить, має більший ризик передчасно померти, ніж людина, яка цього не зробила. Насправді куріння зменшує тривалість життя людини в середньому на десять років. Куріння, серед іншого, збільшує ризик розвитку раку, серцево-судинних захворювань та респіраторних проблем. Однак пам’ятайте, що незалежно від вашого віку чи стану здоров’я кинути палити завжди корисно. Тоді ви могли б відновити роки життя.
Щоб жити по-старому, будь оптимістом! Дослідження показують, що люди, які вірять, що майбутнє буде яскравим, живуть довше песимістів. І чим старші ви, тим більша ймовірність вам буде за 85, згідно з деякими дослідженнями. Щоб допомогти вам потрапити туди, оточіть себе позитивними людьми, святкуйте щасливі події у своєму житті та смійтесь якомога частіше.
Вести активне соціальне життя
Багате та повноцінне соціальне життя позитивно вплине на тривалість життя. Наукові дослідження справді зрозумілі: соціальна ізоляція та самотність збільшують ризик передчасної смерті. Вони показують, що люди, які перебувають у ізоляції або живуть поодинці, серед іншого частіше страждають серцево-судинними захворюваннями. Тож знайдіть час, щоб ретельно розвивати свою соціальну мережу.
Бережіть свої зуби
Погане здоров'я порожнини рота може не тільки спричинити порожнини та захворювання ясен, але це також може вплинути на загальний стан вашого здоров’я. Наукові дослідження справді показали зв'язок між захворюваннями порожнини рота та деякими захворюваннями, очевидно віддаленими від рота, такими як серцево-судинні захворювання, респіраторні інфекції та діабет. Не нехтуйте цим аспектом !