Секрети силуету мрії Антена 1
Щоб бути красивою, косметична хірургія, нестерпні дієти чи голод - не єдині варіанти. Звичайно, спа-ритуали надзвичайно ефективні, але що ви робите, коли у вас немає часу чи грошей на їх виконання?
Кожен хоче мати підтягнуте і привабливе тіло. І хоча ми усвідомлюємо, що цього неможливо досягти за одну ніч, ми більше охоче пробуємо всілякі диво-дієти чи продукти, що обіцяють чудодійну втрату ваги, ніж працюємо задля цього.
Насправді завидний тон можна отримати та підтримати завдяки здоровому способу життя, регулярним фізичним навантаженням та деяким хитрощам, рекомендованим фахівцями в цій галузі. Але ми повинні мати достатньо терпіння, оскільки результати з’являються не відразу.
Худніть повільно і впевнено
Доктор Крістіна Богдан, лікар-натуропат, пропонує деякі дієтичні зміни та харчові звички, які можуть допомогти вам здорово скинути від двох до трьох кілограмів. Йдеться не про кардинальні зміни, а лише про відмову від шкідливих звичок та прийняття більш здорових.
Слідкуйте за калоріями, які ви спалюєте. бей!
На думку фахівців, тривале обмеження рідких калорій має більший вплив на процес схуднення, ніж зменшення калорійності їжі.
Таким чином, солодкі газовані напої є великим НІ в раціоні. Цукор у цих напоях може викликати занепокоєння, особливо при регулярному споживанні чотири-п’ять разів на тиждень. Було б кращим замінити їх звичайною водою або натуральними соками.
Їжте три рази на день
Хоча ви, мабуть, звикли терпіти один прийом їжі на день, для схуднення потрібні три основних прийоми їжі на день і дві закуски. Почуття голоду - головний ворог схуднення. Якою б жорсткою ви не були, коли справа стосується їжі протягом дня, ввечері відчуття голоду змушує вас відвідувати холодильник все частіше і частіше.
Ось чому рекомендується триразове харчування. Їжте менше під час основних прийомів їжі і спробуйте фруктові закуски або свіжий йогурт між прийомами їжі. Є нежирні закуски:
- жменька очищених волоських горіхів
- жменька фісташок або мигдалю (бажано необсмаженого)
- скибочку грудей індички і листя салату
- бутерброд із цільнозернового хліба з тунцем і кількома зернами кукурудзи
- яблуко, два ківі або скибочку ананаса. Перекуси фруктами - це круто і дуже важливо для здоров’я, оскільки вони є багатим джерелом мінералів (кальцію, магнію, фосфору, калію), вітамінів (С, А) та клітковини (особливо пектину).
Один плід на день
Якщо ви їсте яблуко, банан, апельсин або будь-який інший вподобаний фрукт, ви лише отримаєте. Додайте свіжих овочів на додаток до фруктів, і результати не будуть довго чекати. Крім того, не повинно бракувати чорного або цільнозернового хліба, оскільки він допомагає травленню, знижує рівень холестерину та забезпечує збалансоване харчування.
Здоровий спосіб життя передбачає включення у свій розпорядок дня щонайменше 30 хвилин фізичної активності. Незалежно від того, чи хочете ви гуляти або вибираєте більш складні спортивні програми, рух дуже важливий.!
Порада фахівця:
Доктор Крістіна Богдан, лікар-натуропат
Clinica Naturopathya Med
"Влітку на організм впливає спека, зневоднюється та ослаблюється, додаткові причини не піддавати його новим мукам, дотримуючись різких дієт.
Добре споживати невеликі порції їжі протягом дня (включаючи основні прийоми їжі) приблизно стільки разів, скільки відчуваєте почуття голоду та корелюючи з інтенсивністю фізичних навантажень. Загалом, жінкам потрібно 2250 калорій на день, скажімо 1500, якщо вони хочуть скинути зайві кілограми.
Ці калорії повинні отримуватися з продуктів, що забезпечують усі основні категорії поживних речовин у таких пропорціях: білок (15%), жир (30%) та вуглеводи (55%) ".