Секрети впевненості в собі Кабінет гіпнопсихотерапії Богіану Ніколета Психологічне консультування
Секрети впевненості в собі
Секрети впевненості в собі
Формування самооцінки
"Я починаю поважати себе і більше цінувати себе" ?
Перестаньте критикувати себе, але починайте цінувати себе
Самоприйняття допоможе вам внести зміни
"Чи стає легше приймати себе" ?
Почніть судити про себе прихильно
"Вони дивляться на мене добрими очима, навіть якщо б я хотів, щоб я вчинив інакше". ?
Дайте собі дозвіл рухатися вперед
Подумайте про часи, коли ви не діяли, бо не були впевнені, чи вас схвалять інші. Молода жінка, яка брала участь в одній з наших програм, походила з дуже суворої родини і хотіла перетворитися, зробити щось, що їй дуже сподобалось - точніше, працювати візажистом на телебаченні. Для цього йому довелося пройти кілька спеціалізованих курсів. Сім'я її зовсім не заохочувала, тож вона дійсно була змушена поглянути на себе і дати дозвіл слідувати своїй мрії. У неї вистачило мужності, вона була керівником промоушену, і її нова кар'єра розпочалася під сприятливим егідою. Чи є щось, що ви хотіли б зробити у житті, але перед чим ви вагаєтесь, бо відчуваєте, що не маєте достатньої схвалення щодо цього кроку? По-перше, вирішіть, чи справді ви хотіли б це зробити, і чи було б це вам корисно. Тоді дайте собі дозвіл рухатися вперед. Ви можете чекати багато і добре прийняття іншими; натомість із вашим власним заохоченням та підтримкою набагато легше буде здійснити ваші наміри на практиці.
Ви можете зупинити свої турботи
"Оскільки я більше не переживаю, у мене більше часу і сил". ?
Ви вважаєте, що вас постійно звинувачують? Таким чином, ви не підтримаєте свою впевненість у собі, бо будете страждати від провини та певної тривоги. Тим більше, якщо ви вибрали Інша поведінка в майбутньому, або для передачі вибачень чи жалю, абсолютно марно постійно переглядати минуле, звинувачуючи та нехтуючи вами, почуваючись некомпетентним.
Завжди є можливість у сьогоденні, коли мова заходить про те, як ти поводишся чи дієш; однак не корисно звинувачувати себе в помилках, упущеннях або помилкових рішеннях, які ви виявили в минулому. Зазвичай робіть все, що можете, на певному рівні. Завжди, озираючись назад, вам здається, що ви могли б зробити краще.
Якщо самообвинувачення увійшло в звичку, якщо вам завжди здається, що у всьому винна ваша помилка, зауважте, наскільки вас турбує почуття, наскільки повторення цих думок буде вас пригнічувати. Позбавтеся від них повільно; це зовсім не допоможе. Скажіть собі, що ви починаєте перестати звинувачувати себе.
"Зараз я перестаю звинувачувати себе і вибираю душевний спокій." ?
Нічого, що ви зробили, не можна змінити постійними повтореннями, стражданнями та самовинуваченням. Навряд чи якийсь твій вчинок з минулого буде таким жахливим, що тобі доведеться постійно звинувачувати себе. Краще зосередьтеся на тому, що для вас важливо і приємно. Ваш.
Слухайте себе - Ви єдиний, хто знає, що найкраще для вас самих.
Для самоповаги слід зосередитися на важливих для вас речах. Слухати себе, те, що найкраще для вас, означає почати розвиток особистої інтуїції, цього непомильного керівництва вам як унікальній особистості. Ви вже використовуєте його, коли маєте "інтуїцію" ? про щось, коли у вас є "почуття" ? що важливо робити певну справу.
Напевно, ви пам’ятаєте деякі моменти, коли ви слідували своїм інстинктам, і все відбувалося легко, ніби саме по собі. Або в інші часи, коли можна було б мати гарну ідею, але ви вирішили не застосовувати її на практиці, а повернутися до неї через кілька місяців.
Якщо ви боїтесь слідувати своїй інтуїції, почніть з чогось менш важливого - наприклад, яку книгу придбати - з дії, в якій не виникає жодного тиску з вашого або чужого боку, щоб досягти ідеального успіху. Після цього ви можете перевірити себе у більш важливих питаннях, оскільки почуваєтесь впевненіше в собі.
Ви заслуговуєте на те, щоб бути щасливими
"Коли я роблю те, що мені підходить, усі отримують вигоду".
Вирішіть ладити з собою
Думаю, ти навмисне не поводився з кимось іншим. Ми навіть можемо добре уявляти, що для нас добре. інші, влаштовуючи сюрпризи, купуючи їм подарунки та допомагаючи їм. Однак ми часто безжальні із самими собою. Особливо, коли на вас тиснуть, було б нормально поводитися з собою і не вирішувати, наприклад, починати фарбувати передпокій так само, як наближається термін здачі важливої роботи на роботі. Той самий принцип застосовується у всіх сферах життя; тому ви щодня аналізуєте, що ви можете зробити, щоб бути добре.
"Зараз я ставлюсь до себе так само дбайливо, як і до інших." ?
Ладнати з собою - це частина самоповаги. Ви ніколи не почуватиметеся краще, якщо будете нещадні з самим собою і покараєте себе. Однак ви, можливо, ще не думали про те, що для вас найкраще. Навіть якщо ви зайняті, дуже важливо витратити якийсь час на те, що любите. Можливо, вам сподобається робота, яку ви виконуєте, і любите свою сім’ю, проте дуже важливо забронювати час, щоб робити те, що ви насправді хочете. Є способи бути кращими за своє тіло - наприклад, не прив’язувати його до виснаження. Проведіть трохи часу з людьми, які вас підтримають і вам приємно, а не лише з тими, кому ви можете допомогти та підтримати. Особливо коли ви зайняті, важливо поводитися добре і доброзичливо до себе.
Оскільки завдяки практиці ви розвиваєте більшу впевненість і підвищуєте самооцінку, негайно чекайте покращення ситуації. Можливо, ви вже помічали, що думаєте і почуваєтеся краще про себе та своє життя.Не забувайте три А щодо побудови самооцінки: самооцінка, самоприйняття та схвалення. Почавши відмовлятися від самовинувачення і навчившись менше хвилюватися, у вас з’явиться більше енергії. Завжди консультуйтеся зі своїми інстинктами, інтуїцією, щодо того, що для вас добре. Не забувайте ладити з собою.
Важливо, щоб, незалежно від віку, ви вивчили, чого хочете досягти, і вирішили, що для вас важливо. ваш. Ніколи не недооцінюй себе, незалежно від того, хто ти і які зараз твої обставини. Ніколи не буде такої людини, як ти. А найкраща психіка - без стресу! Як такий, розслабтеся і не забувайте поважати себе. Як ви побачите в наступних розділах, ви можете створити свою власну успішну версію, ідеально підходить для ваш.
"Чим більше я розслабляюсь і поважаю себе, тим впевненішим стаю". ?
Коментарі щодо практичної концентрації та розслаблення
Кожен розділ про особисту концентрацію призначений для щоб допомогти вам медитувати над прочитаним, а також як спосіб застосувати самоповагу у своєму житті, у сфері своїх турбот та інтересів.
Релаксація призначена для використання після того, як ви виконали загальну процедуру релаксації. Коли ви звикнете до методу особистого розслаблення, можете додати ще один.
Особиста концентраціяЯ
Розслабтесь і глибоко вдихніть. Напишіть список усіх особистих якостей і талантів, які вам подобаються і які ви цінуєте
Чи є щось, чим ви хотіли б нагородити себе, чи щось, для чого хотіли б зробити? ваш? Запишіть цю річ, а потім фактично зробіть це.
Щоразу, коли ви помічаєте критичне ставлення, зупиняйтесь і беріть зошит. Витратьте 1 хвилину або 2 на день, записуючи свої якості. Якщо потрібно, робіть це кілька разів на день.
Автоапробарея
Опишіть ситуацію, в якій самозатвердження буде вирішальною різницею. Можливо, у вас є співбесіда, а може, на вас чекає ситуація, коли ви знаєте, що будете проходити обстеження, або, можливо, ви просто порівняєте себе несприятливо з іншими. Як ви почуваєтесь, коли схвалюєте більше? Як покращити цю ситуацію, додавши схвалення?
Є щось, що ти хотів би зробити у житті, але ти цього не зробив що ви не дали такого дозволу? Опишіть, про що йдеться.
Вирішіть дати собі цей дозвіл! Що ти зараз робитимеш?
Припинення самовинувачення
Складіть список усіх речей для які постійно звинувачують вас. Що ви відчуваєте, коли читаєте його? Злий чи сумний? Запишіть це почуття. Після цього запитайте себе, чи це допоможе вам продовжувати самообвинувачення. Будьте дуже точні. Це не допоможе! Вирішіть, що можете припинити звинувачення. Подумайте: "Відтепер я вирішив більше не звинувачувати себе." ?, "Відтепер я вибираю мир у своєму житті". допомогти в цій ситуації.
Що ти можеш зробити щоб зосередити свою енергію на чомусь веселому чи важливому для ваш. Запишіть цю річ, а потім зробіть це відразу!
Правильне лікування
Перелічіть 6 речей, які ви знаєте, що завжди змушують вас почувати себе добре: можливо, прогулянки, відпочинок у гарячій ванні, масаж, розмова з другом, читання, прослуховування музики - все, що вас приваблює. Протягом наступних 24 годин шукайте одного з них.
Запитайте себе, для чого ви могли б сьогодні зробити ви, те, що вам підходить, щоб бути приємним і розслаблюючим. Дуже важливо, коли ти напружений і відчуваєш, що взагалі не маєш часу себе. Запишіть цю річ, потім зробіть це!
Відганяння турбот
Після загального розслаблення уявіть, що ви берете порожню коробку; не має значення, наскільки він великий. Це спеціальна коробка, в яку вкладаються ваші турботи, вони будуть поглинені та розчинені. Уявіть, що ви робите саме це, позбувшись усіх турбот - усіх, з якими ви досі не стикалися. Покладіть їх у коробку. Потім відійдіть від коробки або уявіть, що вона віддаляється або зникає. Зверніть увагу, як ви відчуваєте звільнення та полегшення. Повертайтеся повільно зі стану релаксації.
Правильне лікування
Після того, як ви зробили загальне розслаблення, уявіть, що ви добре виглядаєте і почуваєтесь добре, відганяйте будь-які настирливі думки чи почуття. Нехай стріляють. Зосередьте свою увагу на собі. Розслабляючись, подумайте про всі дрібниці, які ви можете зробити, щоб бути добрими до себе, зробити свій день чи тиждень простішим та веселішим, але також більш насиченим.
Коментарі до творчої візуалізації
Виконуючи практичну процедуру розслаблення, ви можете уявити розслаблюючу сцену або кінець, до якого хотіли б дійти. Обов’язково включіть себе в цю сцену чи фінал; зауважте, як ви одягнені, чим займаєтесь, як виглядає оточення. Деякі деталі з’являться легше, швидше. Однак не хвилюйтеся, якщо зображення з’явиться не відразу. Не забувайте, що це гра, і звідси ви можете виливати промені добра, якими можуть скористатися інші. Ви хочете додати ще щось на малюнку? Не забувайте про себе. Коли відчуєте, що цього достатньо, зупиніться, перевірте, чи розслаблені ви, а потім повільно відкрийте очі.