Сендвіч-дієта з тунця 2020 - здорова міс
Тунець - це недорога їжа, яка також має низький вміст жиру та калорій, що робить її хорошим вибором для плану схуднення. Включення у ваш раціон бутербродів з тунцем може допомогти вам схуднути, а також забезпечити деякі необхідні поживні речовини. Завжди розмовляйте зі своїм лікарем перед початком будь-якої нової програми схуднення. Немає комерційного плану дієти, який орієнтований виключно на бутерброди з тунцем і спонукає вас створити власні.
Відео дня
Здорова втрата ваги
Здорова втрата ваги відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Вибір здорової та збалансованої дієти та велика кількість фізичних вправ - це способи досягти цього. Щоб спалити фунт, потрібно створити 3500 дефіцитів калорій, повідомляють Центри з контролю та профілактики захворювань. Дотримання дієти з тунця з сендвічами може допомогти при зниженні ваги, оскільки воно низькокалорійне, менше 100 калорій і 1 грам жиру на 3 унції, що подається для консервованого тунця у воді.
Користь для здоров'я
Сендвіч-дієта з тунцем не тільки має низький вміст жиру та калорій, але також забезпечує інші необхідні для вашого харчування поживні речовини. Це хороше джерело омега-3 жирних кислот, які допомагають підтримувати рівень холестерину здоровим, знижують ризик серцево-судинних захворювань та підтримують здоровий мозок та настрій, повідомляє Медичний центр Університету Меріленда. Він також містить білок для м’язів та шкіри, залізо для запобігання анемії, калій, який регулює ваш кров’яний тиск, ніацин, який перетворює їжу в енергію, та вітамін D, який відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію для здорових кісток. Приготування сендвіча з тунцем із цільнозерновим хлібом збільшує споживання клітковини та складних вуглеводів. Додавання овочів додає вітаміни А і С.
підготовка
Для більшості варіантів салату з тунця потрібна велика кількість майонезу, що значно збільшить вміст жиру та калорій та потенційно завадить зниженню ваги. Вибирайте версії з низьким вмістом жиру і використовуйте лише невелику кількість, або спробуйте гірчицю для нежирної, низькокалорійної альтернативи. Вибір тунець, загорнутого у воду, дозволить знизити споживання жиру та калорій. Додавання інших інгредієнтів збільшує харчову різноманітність салату з тунця. Спробуйте селеру, болгарський перець, цибулю, кріп, чебрець, зварені круто яйця або залишки макаронних виробів.
Міркування
Незважаючи на численні переваги сендвіча з тунцем для здоров'я, лише дієта з високим вмістом призведе до втрати кількох корисних речовин. Виключення фруктів і овочів обмежує споживання калію, фолієвої кислоти, вуглеводів, клітковини, вітамінів А і С та антиоксидантів, які можуть становити загрозу здоров’ю. Виключення молочних продуктів означає, що ви не отримуєте достатньо кальцію, який життєво важливий для здорових кісток у будь-якому віці. Спробуйте додати у свій бутерброд салат із заправкою з низьким вмістом жиру, шматочок фрукта та склянку знежиреного молока, це не збільшить різко споживання калорій і задовольнить усі ваші харчові потреби.