Серце чемпіона від Райана Террі - ShapeYOU

ПРИНЦИПИ ДОПОВНЕННЯ РЯНОВИМ ТЕРИ

Часто навколо теми супів тримається більший секрет, ніж він є насправді. Найголовніше для підтримки нарощування м’язів - це здорове, збалансоване харчування. Добавки - це лише доповнення, як випливає з назви, харчова добавка. Для мене сироватковий білок і BCAA - це мої найважливіші супи. Я також повинен сказати, що білок казеїн та креатин - це дійсно корисні продукти.

серце

BCAA є так званими амінокислотами з розгалуженим ланцюгом. Вони дуже швидко засвоюються організмом і, отже, відразу ж доступні для функціональних процесів. Якщо ви приймаєте їх перед вправою, вони пропонують вам свого роду «захист м’язів».

Сироватковий білок є ідеальною добавкою відразу після тренування, оскільки білок може швидко засвоюватися і перероблятися організмом. Я також часто використовую сироватку під час сніданку. Коли мені не вистачає часу, є просто вівсянка, сироватка та фрукти - це чудовий початок дня.

Казеїновий білок є противником сироватки - казеїн повільно метаболізується. Ця перевага полягає в тому, що він може гарантувати довгострокове надходження білка протягом ночі.

Креатин є ДОБАВКОЮ, якщо ви хочете наростити силу та масу. Ви помітите, що під час тренувань у вас відразу з’явиться більше сили. Креатин може використовуватися м’язами безпосередньо як паливо у формі креатинфосфату.

ПОРАДИ ДОПОВНЕННЯ РАЙАН ТЕРРІ

Перед тренуванням

Після тренування

  • BCAA 10г
  • L-глутамін 10г
  • Креатин моногідрат 5г
  • 1x вітамін С 1000мг
  • Ізолят сироватки 40г
  • Ложка Вітарго або рідини вуглеводи

У нетренувальні дні

Як зазвичай, приймайте креатин рівномірно протягом дня, як зазначено виробниками. Вранці натщесерце під час кардіо 10 г L-глутаміну та 10 г BCAA з 500 мл води. Після кардіо знову 10 г L-Глюатміна, а потім сніданок.

ТАЙНА УСПІХУ

Секрет успіху - фокус. Ви повинні знати, чого хочете, і не дозволяйте себе скидати з курсу. На вашому шляху до успіху скрізь є погані спокуси та перешкоди ...

Але повністю обійтися без усього красивого та смачного - не той метод. Ви повинні чимось пригоститися - це єдиний спосіб залишитися щасливим, і лише тоді ви зможете зосередитися на тому, щоб пройти шлях до кінця. Ви просто повинні точно знати, як «лікувати себе», і при цьому залишатися на правильному шляху.

Наприклад, я особисто люблю шоколад, але це не проблема - для задоволення мого бажання є батончики з високим вмістом білка;)