Серце здорове Ерн; hrung - hkk
Наш спосіб життя має великий вплив на наше самопочуття та здоров’я - це зрозуміло. Багато вправ, регулярне розслаблення, заборона куріння, алкоголю, будь ласка, лише в помірних кількостях.
Середземноморська їжа
Середземноморська їжа звучить складно? Але це не так. Його можна легко інтегрувати у ваше повсякденне життя за допомогою таких порад:
- Насолоджуйтесь великою кількістю овочів або салату та двома шматочками фруктів на день під час кожного прийому їжі.
- Використовуйте багато часнику та трав для приготування їжі.
- Їжте цілісні зерна, картоплю та бобові, такі як сочевиця, квасоля або нут.
- Сир та йогурт також є на столі щодня.
- Складіть графік риби кілька разів на тиждень.
- Рідко слід їсти яйця та птицю, а також червоне м’ясо та ковбасу не частіше одного разу на тиждень.
- Для приготування їжі використовуйте оливкову, ріпакову, конопляну, волоський або лляну олію та регулярно їжте насіння та горіхи.
- Пийте багато води, чаю та кави без цукру.
Жири
2-4 столові ложки щодня:
• ріпакова олія, оливкова олія (гаряча кухня)
• ріпакова олія холодного віджиму, оливкова олія, олія волоського горіха, лляна олія (холодні страви)
Щодня в невеликих кількостях:
• Насіння та насіння, такі як насіння соняшнику чи гарбуза, насіння льону
Принаймні 1-2 рази на тиждень:
• Морська риба, така як оселедець, скумбрія, лосось або тунець
Максимально економічно:
• жирні молочні продукти, вершки
• Кокосова олія, олія пальмових ядер, олія пластини
Також будьте обережні з:
• Готова їжа або готові продукти
• Знежирені закуски та хлібобулочні вироби, такі як картопляні чіпси або печиво
• Смажені картопляні препарати, такі як картопля фрі
• легкий шоколад, шоколадне покриття
ПОРАДА: На тефлоновій сковороді або воку достатньо трохи жиру.
Рецепт: шашлик-антипасті
Шукаєте ідей, щоб викликати ці поради на столі, коли вони смачно готуються вдома? Ця ідея рецепта вам допоможе.