Серце Здорове серце - Серце - Природа - Знання про планету - Серце - Природа - Знання про планету
Йоганнес Гіршлер
Щорічно в Німеччині від серцево-судинних захворювань помирає майже 350 000 людей. Це робить його основною причиною смерті. Але фактори ризику можна звести до мінімуму: діабет, ожиріння, атеросклероз або порушення кровообігу через куріння рідко є спадковими.
Дієта: найкраща дієта, багата клітковиною
Правильне харчування починається з покупок. Віддавайте перевагу свіжим та непакованим товарам. Чим інтенсивніше обробляється їжа, тим більше вона втрачає таких важливих інгредієнтів, як мінерали та вітаміни. Фрукти та овочі втрачають половину вмісту вітамінів у холодильнику протягом двох днів.
Найкращою основою для щоденного раціону є дієта з високим вмістом клітковини зі свіжими фруктами, овочами та зернами. Харчові волокна допомагають роботі кишечника.
Жир є важливою частиною їжі і транспортує багато енергії. Наукові дослідження показали, що жири з високим рівнем ненасичених жирних кислот, такі як ті, що містяться в морській рибі, ріпаку та оливковій олії, корисні для дієти. Організм потребує цих жирів для вироблення певних тканинних гормонів, важливих для згортання крові, регуляції судин та інших факторів.
З іншого боку, жири з насиченими жирними кислотами, такі як масла, м’ясо, ковбаса та сир, є несприятливими для здоров’я. Холестерин, який відіграє важливу роль у розвитку артеріосклерозу, відбувається виключно у тваринних жирах.
Тому слід обмежити споживання м’яса та молочних продуктів та віддати перевагу рибі. Один прийом риби на тиждень зменшує ризик раптової серцевої смерті вдвічі. Для приготування та смаження використовуйте оливкову олію, яка містить ненасичені жирні кислоти.
Будьте щадні з алкоголем. Масштабні дослідження показують, що регулярне вживання невеликої кількості вина - приблизно від однієї до півтори склянок на день - позитивно впливає на серце. Ресвератрол, що міститься у виноградної шкірці, може мати протизапальну дію, а також запобігати утворенню тромбів.
Келих пива також може мати розслаблюючий ефект. Все, що перевищує це, напружує кровообіг і серце і може завдати постійних збитків.
Рух тренує серцевий м’яз
Наше тіло запрограмоване на рух на основі історії його розвитку. Це має ряд впливів на наш організм, які можуть різко зменшити ризик серцево-судинних захворювань або серцевого нападу:
Регулярні тренування покращують постачання киснем у всьому організмі. Краще кровообіг веде більше кисню та поживних речовин до всіх ділянок тіла, а отже, і до коронарних артерій.
Андреа Грісманн під час ЕКГ при стресі. 02:13 хв. Доступно до 3 червня 2024 року .
Тренується серцевий м’яз. При регулярних тренуваннях кількість крові, яка транспортується з кожним ударом, збільшується. Ударний об’єм збільшується, серце працює ефективніше та економічніше, навіть у спокої. Артеріальний тиск падає в довгостроковій перспективі.
Тренування на витривалість забезпечує загальне краще загальне самопочуття. Апетит підвищується, легше заснути, покращується базовий настрій, і ви стаєте більш стійкими до стресів.
Вже через 30 хвилин тренувань на витривалість організм починає виділяти ендорфіни, що може змусити вас почуватись по-справжньому щасливими. Крім того, зміцнюються кістки та скелетні м’язи, організм залишається життєво важливим.
Для досягнення цих ефектів достатньо трьох разів 30 хвилин на тиждень. Можливі біг, їзда на велосипеді, плавання, піші прогулянки або інші види витривалості.
Навантаження слід збільшувати дуже повільно, а тренування ні в якому разі не повинно перероджуватися в стрес. Люди похилого віку, пацієнти з високим кров'яним тиском, з вадами серця або іншими серйозними захворюваннями повинні завжди обговорювати свої плани навчання з лікарем.
Медичний скринінг для ранньої діагностики
У більшості випадків серцевих захворювань можна уникнути регулярними оглядами. Сьогодні діагностика знаходиться на такому рівні, який дає змогу надійно ідентифікувати небезпечні події на ранній стадії.
Регулярно вимірюйте артеріальний тиск. Навіть якщо ви молодші і насправді здорові. Високий кров'яний тиск може також виникати в підлітковому віці і є серйозною проблемою. З 35 років вам слід проводити ретельне серцево-судинне обстеження у лікаря-терапевта раз на рік.
Стрес: умови життя впливають на здоров’я
Багато медичних працівників вважають, що половина всіх хвороб має психосоматичні причини. У випадку серцевих нападів частка, ймовірно, буде значно вищою. Численні емпіричні дослідження підтверджують тісний зв’язок між ситуацією особистого життя та здоров’ям.
Сьогодні навряд чи можна сумніватися, що люди, які живуть у довготривалих позитивних стосунках, значно здоровіші. А знущання на робочому місці є не лише серйозною медичною проблемою, але й головним економічним фактором, що приносить мільярдні втрати щороку.
Тому важливо приділяти достатньо уваги особистим обставинам і мати сміливість вносити зміни: чи задовольняє мене моя робота? Я щасливий у своєму партнерстві? Чи сприймаю я свої приватні стосунки як тягар чи збагачення?
Багато людей черпають великі сили з практики медитації. За певних обставин може бути доречним і психологічне консультування або лікування. Розмова з сімейним лікарем часто може вказати на можливий напрямок.