Серджю Гут, фахівець з фізичного виховання "онCerc" Клуж-Напока
Сергій Гут, фахівець з фізичного виховання, він навчає нас, як швидко і легко спалювати калорії, за допомогою спорту:
«Фізичні вправи та спорт є постійним засобом збереження здоров’я, підвищення працездатності та продовження життя. Експерти сходяться на думці: виграшна комбінація - це спорт та харчування.
Рекомендується поєднувати здорове харчування з фізичними навантаженнями. Вибирайте харчуватися здорово, в помірних кількостях, з усіх категорій їжі.
Скрізь рекомендується щонайменше півгодини фізичних вправ на день. Чим активніше м’язова маса під час спортивної діяльності, тим вище споживається енергетична маса. Таким чином, чим більша інтенсивність вимагає спорт, тим більше спалюється калорій.
Калорія - це одиниця виміру енергії, яку забезпечують 100 грамів даної їжі. Продукти, які ми споживаємо, мають цю інформацію на етикетці. Коли ми їмо, ми поглинаємо калорії. Деякі з них споживаються організмом природним шляхом через основний обмін речовин, необхідний для функціонування органів або травлення. Решта калорій, що залишилися, зберігаються у вигляді жиру і перетворюються на «котушки», якщо ми залишаємося неактивними. Вживання калорій та «спалювання» неминуче впливають на зміну ваги та якості життя.
Скільки калорій зазвичай споживається, коли ми робимо вправи? Звичайно, це залежить від віку та індивідуальної маси тіла.
Далі ми наведемо приклади фізичних навантажень, які допомагають швидко і здорово спалювати калорії.
біг: Ви спалите близько 450 калорій за 30 хвилин, якщо подолаєте відстань 1 км за 5 хвилин. Цей тип рухів - ідеальне кардіореспіраторне тренування. Збільшиться сила і витривалість ніг. Рекомендується добре опалювати, носити відповідне взуття та дотримуватися помірного темпу, щоб уникнути дискомфорту.
плавання: споживайте 715 калорій на годину. У ньому є всі переваги інших видів спорту. Крім того, немає ризику отримати травму. Опрацюйте руки, живіт, ноги, сідниці.
їзда на велосипеді це спорт релаксації та зміцнення м’язів. Залежно від швидкості, з якою ви крутите педалі, ви можете спалити 300-400 калорій за півгодини. Ви також будете робити кардіотренування на велосипеді. Ви також зможете працювати над стегнами та литками. Однак для цього виду спорту не потрібна ваша верхня частина тіла.
теніс це весела гра, яка вимагає швидкості, спритності, сили та часу реакції. За годину втрачається 584 калорії, що забезпечує можливість спалити зайві калорії під час виконання кардіореспіраторних фітнес-рухів. Носіть відповідне взуття, щоб уникнути травм щиколотки.
Кочення - 548 калорій на годину. Це вимагає всього тіла. Результат: усунення калорій, зменшення маси тіла, підтягування сідниць та ніг та відмінні кардіо-вправи.
Баскетбол: 584 калорій/годину. Вибирайте баскетбол, щоб розвинути свою гнучкість, витривалість та здоров’я серцево-дихальної системи. Спочатку розігрійтеся, оскільки рухи різноманітні, а іноді і раптові, можуть статися травми.
Мотузкові стрибки: Сприяє підтягнутій фігурі завдяки повторення динамічних рухів. Потрібні всі м’язи, і не дивно, що за годину ви можете втратити майже 900 калорій.
Танок: ви можете одночасно танцювати та займатися спортом. За допомогою танців ви можете спалити близько 180 калорій за годину, і ви відчуєте, ніби виконували тренування з аеробіки середньої складності. Серед переваг цього виду спорту - розвиток гнучкості, сили та м’язової витривалості; Крім того, ви навіть не відчуватимете, що займаєтесь видом спорту.
веслування: Веслуванням ви позбудетеся зайвої енергії, спалюючи 280 калорій за півгодини. Ви збільшите свою витривалість, силу і розвинете м’язи плечей, стегон і біцепсів. Секрет у веслуванні - це техніка: координація ніг, спини та рук. Якщо ви оберете каное на байдарках, ви втратите близько 170 калорій за півгодини.
Викладені вище фізичні навантаження, звичайно, є деякими видами діяльності, які можуть принести вам добробут та здоров'я. Тому, перш ніж займатись спортом, який спалює якомога більше калорій, майте на увазі, що спорт повинен означати задоволення. Важливо вибрати ту, яка нас приваблює і рухає найбільше ».
Пан Сергію Гут, фахівець з фізичного виховання, є частиною команди фахівців з Клуж-Напоки програми "По колу" з профілактики діабету 2 типу та цивілізаційних захворювань.