Середземноморська дієта - це все добре! Фітлейн

цільнозернового хліба

Більш корисна, ніж дієта для схуднення, середземноморська дієта надає почесне місце овочам, фруктам, рибі, бобовим і цільним зернам. Мало обмежень для отримання максимальної енергії, ми починаємо, нам добре допомагає якісна продукція, пропонована в нашому регіоні.

ПОНЕДІЛОК

• сніданок: чай або кава, 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 йогурт з овечого молока з медом та волоськими горіхами, 1 апельсин
• ОБІД: Папілот з тріски з оливками в духовці Домашній рататуй, 1 скибочка цільнозернового хліба, яблучний соус, ревінь
• ВЕЧЕРЯ: спаржа у вінегреті, філе сардини, 1 скибочка цільнозернового хліба, салат зі свіжих фруктів

Вівторок

• СНІДАНОК: чай або кава, 1 скибочка підсмаженого цільнозернового хліба, намазаного пюре з авокадо, 1 грейпфрут, 1 варене яйце
• ОБІД: Салат з лободи з хрусткими овочами (3-кольоровий перець, огірок, цибуля-цибуля) та фета Квасоля петрушки та прованський томат, 1 скибочка цільнозернового хліба
• ВЕЧЕРЯ: Домашній овочевий суп, 1 котлета з індички, 1 маленька миска червоних фруктів, змішаних з овечим йогуртом

СЕРЕДА

• СНІДАНОК: Чай або кава, Салат з нуту та подрібнених овочів (моркви, кабачків тощо), заправлений бальзамічним оцтом, лимонним соком та оливковою олією, 1⁄2 манго
• ОБІД: Crudités Морський лящ у надпростій духовці (* див. Рецепт середземноморської білої риби), коричневий рис, 2 абрикоси
• ВЕЧЕРЯ: змішаний салат (зелений салат, помідори черрі, кукурудза, гарячий козячий сир, яйце, горіхи), 1 скибочка цільнозернового хліба 1 фрукт

ЧЕТВЕР

• СНІДАНОК: Чай або кава, 1 миска вівсяних пластівців, зварених на мигдальному молоці, 1 склянка червоних фруктів
• ОБІД: кроляча папієтка з козячим сиром та м’ятою Морква з петрушкою, 1 скибочка цільнозернового хліба, салат зі свіжих фруктів
• ВЕЧЕРЯ: зелений салат і креветки, гратен з баклажанів, 1 скибочка цільнозернового хліба Яблука, абрикоси та мигдаль

П’ЯТНИЦЯ

• сніданок: чай або кава, терта морква, заправлена ​​лимонним соком та оливковою олією, 1 грецький йогурт, 2 скибочки крупи
• ОБІД: Огірок у винегреті, коричневий рис, котлета з індички зі спеціями, Груша з корицею
• ВЕЧЕРЯ: Тартар з томатів з базиліком Біла квасоля, 1 плід

СУБОТА

• сніданок: чай або кава, 2 тости з цільнозернового хліба з оливковою олією, 1 солодкий йогурт з козячого молока з 1 чайною ложкою меду та ядер волоських горіхів, 1 яблуко
• ОБІД: баклажани на грилі «Гаспачо» (оливкова олія, чебрець та часник), скумбрія, 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 йогурт з овечого молока
• ВЕЧЕРЯ: червоний кефаль на грилі з помідорами, свіжа тальятелла з квасолею, 1 сезонний фрукт

НЕДІЛЯ

• СНІДАНОК: чай або кава, 1 йогурт з овечого молока, 1 груша, 2 тости з цільнозернового хліба з медом
• ОБІД: Салат з нуту з коріандром Куряче стегно з чебрецем та лимоном, 1 скибочка цільнозернового хліба, яблучне конфі з медом та волоськими горіхами
• ВЕЧЕРЯ: Авокадо з крабом Дикий рис, 1 порція козячого сиру