Середземноморська дієта Простота схуднення здоров’я
Оновлено: 20.04.17 - 10:51
Лікар. Верена Камке впроваджує дієти для схуднення. Сьогодні: здорова кухня середземноморської кухні.
Літо, сонце, пляж - та легка кухня: Ті, хто відпочиває у Середземному морі, також цінують смачну їжу. І це може навіть допомогти вам схуднути.
Рік тому не підходили штани? На кілька фунтів менше було б непогано. Але як вони повинні піти, не повернувшись негайно? Кількість дієт велика, а рекламовані успіхи вражають.
Але що стоїть за магічними словами, такими як Paleo, hCG або Slow Carb, що можуть робити такі програми, а що ні? Дієтолог доктор Верена Камке перевірила відповідні дієти на придатність та стійкість.
Сьогодні, на завершення, справжня класика здорового харчування: середземноморська дієта. Оскільки європейці з найнижчим рівнем серцево-судинних захворювань та найвищою тривалістю життя живуть навколо Середземного моря.
Принцип критської дієти
Середземноморська дієта - це не дієта в класичному розумінні, а основна дієта. Іди на стіл Багато свіжих овочів, салату, зернових продуктів, риби та високоякісної оливкової олії. Також (Червоне) вино дозволяється в помірних кількостях.
Позитивний вплив на показники крові (особливо на холестерин), серце та кровообіг лікарі пояснюють тим, що в основному уникають тваринних жирів та білків. І саме ця відмова призводить до втрати ваги в середньо- та довгостроковій перспективі.
Так працює середземноморська дієта
Середземноморська дієта - це здорове харчування з чіткими інгредієнтами, не існує дієти та підрахунку калорій. Однак це не означає просто змінити меню на такі страви, як ті, що їдять у середземноморському регіоні.
Тому що тут теж на тарілці більше м’яса та смаженої їжі, ніж це відповідало б збалансованій, легкій дієті, а також готовим стравам та солодкій випічці. Ідея полягає в тому, щоб повернутися до цього традиційна середземноморська кухня, який починається з покупок на ринку і продовжується з приготування свіжих продуктів до овочевих страв у поєднанні з морепродуктами.
Коли Між прийомами їжі є фруктові та вітамінні напої. На початку є огляд власних харчових звичок. Скільки в меню тваринних жирів та білків із ковбаси, сиру та солодощів, наскільки це вже середземноморське?
Принципове питання: Скільки страв ви можете приготувати собі вдома? Зміна харчових звичок також вимагає зміни поведінки покупців, що займає більше часу, особливо на початку.
Хто хоче харчуватися середземноморськими потребами більше свіжих інгредієнтів, Так частіше звертаються до торговця фруктами та овочами, але більше не потрібно так часто відвідувати супермаркет, м’ясну стійку та м’ясну крамницю.
Якщо ви хочете зменшити свою вагу, вам не сподобається починати день зі сніданку, як це роблять сьогодні країни Середземномор’я, а саме з кави та круасанів чи печива, а, наприклад, нежирний йогурт або сир з фруктами та горіхами.
Це скільки ваги ви можете втратити на Критській дієті
Навіть ті, хто постійно змінюється, лише повільно худнуть. Втрата ваги - це більше побічний ефект середземноморської дієти Перехід на загальну здорову дієту.
Крітська дієта добре підходить для:
Це важливо Весела кулінарія для себе або кількох. Середземноморська дієта дуже гнучка, тому ідеально підходить для сім’ї та друзів. Людям, які люблять виходити, стає важче. Навіть якщо грецький чи італійський кут за краєм, прекрасні свіжі та легкі рішення швидко забуваються.
Фітнес під час середземноморської дієти
Заняття спортом є частиною здорового способу життя - від прогулянок на свіжому повітрі до контрольованих силових тренувань та занять інтенсивною витривалістю.
Переваги середземноморської дієти
Велика майстерність за плитою не є абсолютно необхідною для простої середземноморської кухні, але базові знання про нашу їжу є. час і ви повинні приносити радість покупкам, приготуванню їжі та їжі.
Їжа різноманітна і смачна, так що немає бажання припиняти дієту; таким чином жоден ефект йо-йо не запрограмований.
Мінуси Критської дієти
існує відсутність швидкого відчуття досягнень. Якщо ви хочете швидко схуднути, вам потрібен конкретний, складний план харчування, який зменшує кількість споживаних калорій. вимагає колосальної самодисципліни.
Висновок лікаря про середземноморську дієту
Середземноморська дієта є основною настійно рекомендується дієта. Це не дієта для схуднення в прямому розумінні цього слова, а це означає, що ви не очікуєте, що кілограми швидко впадуть. Середземноморська дієта збалансована з поживної точки зору, немає ризику однобічного або навіть недоїдання.
У довгостроковій перспективі серце і судини отримують користь від переходу, включаючи один підвищення артеріального тиску може знизитися. Нові дослідження показали, що ризик розвитку хвороби Альцгеймера також знижується. Регулярне вживання морепродуктів, овочів, бобових та горіхів також суттєво знизило рівень депресії.
Підозра на непереносимість їжі?
Клейковина, гістамін, фруктоза, лактоза: У разі харчової непереносимості непросто знайти правильний тригер.
Ті, хто не може переносити гістамін, іноді можуть відчувати симптоми після споживання помідорів.
При целіакії споживання глютену, що міститься в злакових культурах, призводить до запалення в тонкому кишечнику.
Тим, хто не переносить фруктозу, не обов'язково повністю забороняється їсти фрукти.
Молоко не завжди це робить - деякі люди не витримують молочного цукру.
Метеоризм, діарея, біль у животі: Якщо проблеми регулярно виникають після їжі, швидко підозрюють непереносимість їжі. Тести фахівця забезпечують впевненість.