Серфінг Jet Lag - медіальний
Скоро відпочинок мрії на іншому кінці світу? Підготуйте своє тіло до реактивного відставання, скориставшись деякими дієтичними порадами за допомогою Médial
УПРАВЛІТЬ РІЗНИЦЮ В ЧАСІ
Ніщо не схоже на "Реактивне відставання", щоб ваш відпочинок розвалився !
Але що таке "Джет G " ?
Jet Lag - синдром десинхронізації, який виникає внаслідок реактивного відставання.
Час їжі та сну змінюється, а рухові та навіть інтелектуальні здібності зменшуються.
Поради щодо уникнення запізнення ?
Нашим організмом керують численні біологічні ритми, ритм яких становить 24 години. На ці ритми, серед іншого, впливає кількість світла та чергування день/ніч, активність та засинання та час їжі.
Під час подорожі із затримкою реактивного руху цей баланс порушується.
Тому для обмеження симптомів реактивного відставання важливо запобігати різним факторам та керувати ними.
Загалом, організм відчуває відставання реактивного струму від 3 годин.
Чим більше відставання струменя, тим сильніше виражені симптоми.
Ви повинні знати, що поїздки на Схід є більш руйнівними, ніж поїздки на Захід.
Дійсно, легше затримати цикл адаптації, ніж просувати його.
При проживанні менше 3 днів
Бажано, наскільки це можливо, не переходити.
Зберігайте час своєї країни походження та поважайте звичний час прийому їжі та сну, не беручи до уваги відставання струменя.
При проживанні довше 3 днів
В ідеалі готуватися заздалегідь
Перед від'їздом поступово відкладайте (або заздалегідь) час для сну та вставання, а також час для їжі.
- Під час посадки встановіть годинник на час країни прибуття, щоб якомога швидше адаптуватися до нього.
- У літаку уникайте алкогольних напоїв, стимуляторів (кава, чай, кола, спеції, вітамін С ...), але пийте багато води.
- Уникайте сну під час подорожі, щоб допомогти вам заснути, коли ви приїдете.
З іншого боку, якщо теоретично настав час спати в країні призначення, ви можете допомогти собі (за порадою лікаря), прийнявши винятковий снодійний засіб з короткою тривалістю дії, щоб полегшити падіння спить і не накопичує борг за сон від початку перебування.
- Якщо ви подорожуєте на Захід, бажано ввечері піддаватися світлу та уникати ранкового світла, одягаючи сонцезахисні окуляри.
Для поїздки на схід зробіть зворотний бік. Вранці виставляйте себе на сонці, а ввечері носіть сонцезахисні окуляри.
Насправді, добре використовуване світло може синхронізувати біологічний годинник утричі швидше.
- Якщо відставання більше 6 годин, дозвольте 3 дні відкоригувати цикл сну і неспання. У цьому випадку ви можете допомогти собі, приймаючи перед сном трав’яні чаї або рослини із заспокійливими властивостями.
- Що стосується вашого раціону, ввечері їжте страви, багаті білком (медіальні закуски, м’ясо, риба, молочні продукти) і багаті на складні вуглеводи (цілі макарони та рис, манна крупа, картопля, хліб з непросіяного борошна) ввечері.
Медіальна білкова їжа багата триптофаном, амінокислотою, яка забезпечує секрецію Серотонін: гормон добробуту, який сприяє повноцінному сну.
Що стосується складних вуглеводів, вони дозволяють краще засвоювати триптофан (а отже, і серотонін).
Звідси вигода споживання цього виду їжі протягом перших днів вашої подорожі.
І якщо, незважаючи на ці поради, Jet Lag завжди покращує вас, у вас є останнє рішення, проте зарезервоване для тих, хто не страждає від моря і має час:
Прогулянка на човні, під час якої ви легше акліматизуєтесь!
Бажаємо всім дуже щасливих свят !