Сформуйте еліптичний тренажер, для чого він потрібен
Поєднання велотренажера та степпера з двома шарнірними руками по боках, еліптичний тренажер - це ультраповна машина для кардіотренування, яка працює як внизу, так і у верхній частині тіла. Стоячи, ноги на педалях (як міні-лижі) виконують еліптичні рухи (вперед-назад і вгору-вниз), тоді як руки тримають довгі палиці вперед-назад. Рух може нагадувати бігові лижі або скандинавську ходьбу, руки штовхаються разом з ногами.
• Частини тіла, що беруть участь
Відмінний серцево-судинний зміцнюючий засіб, еліптичний тренажер також працює з м’язами нижніх кінцівок (м’язи стегон, литок і сідниць) і меншою мірою плечовий пояс, руки та м’язи постави (преса і попереку), все без удару на землю. Результат, краще збереження суглобів і сухожиль що, наприклад, під час бігу. Також зауважте, що чим більший обсяг рухів, тим більше зростає серцево-судинна інтенсивність і тим більше використовується м’язів.
• Переваги
Цей вид спорту розвиває витривалість, оскільки серце вчиться менше втомлюватися під час зусиль. Інші переваги: покращена дихальна здатність, іншими словами дихання; краще повернення вен і, отже, менше проблем з важкими ногами; тонізування всього тіла; і більше спалених калорій (близько 500 калорій/годину для зусиль помірної інтенсивності, тобто не більше 130 ударів/хв). В результаті виходить більш гармонійний силует. Не забуваючи про відчуття «очищення голови» шляхом евакуації стресу.
• Будь-які протипоказання
Медичне обстеження є надзвичайно важливим, особливо у разі серцевих проблем, ревматизму, надмірної ваги ... Дійсно, навіть якщо на землю немає впливу, вага тіла все одно несеться (на відміну від велосипеда.) І серцево-судинна система, особливо випробувана.
• У якому темпі займатися?
Почніть з двадцяти-тридцять хвилин занять через день, потім збільште тривалість. Тільки тоді ви зможете відкрити для себе радості інтервальних тренувань, які складаються з почергового прискорення/відновлення, щоб привчити серце до різних ритмів та знизити серцебиття в довгостроковій перспективі. Для початку встановіть мінімальний опір пристрою, щоб не сильно напружувати серце та суглоби.
• Оснащення: 3 бали, на які слід стежити
- Маховик
Виберіть модель з маховиком (той, що керує еліптичним рухом педалей), достатньо важким (щонайменше 10-12 кг), для плавного обертання педалей, а також педалями, які можна регулювати щодо керма, щоб пристосувати до вашого розмір.
- Електромагнітне гальмування
Віддайте перевагу електромагнітній гальмівній системі, тихішій та прогресивнішій, ніж ручне гальмо, а також блокувальному колесу для рук та педалей для максимальної безпеки при підйомі та виїзді.
- Ремінь пульсометра
Виберіть велосипед, оснащений поясом пульсометра, який є більш точним, ніж ручні датчики, для контролю вашого пульсу. Остання перевага: ролики можуть легко переносити його вдома!