Шаткарми: методи очищення в йозі
Часто ми пов'язуємо слово "йог" із цілком винятковими практиками, які звичайні люди не практикують щодня. Дійсно, щоб підняти свідомість, необхідно регулярно очищати своє фізичне та енергетичне тіло, що утворює храм, де мешкає Атман (наша духовна сутність). Тут ми поговоримо про Шаткармас: методи йогічного очищення. Шат будучи шістьма і карми очищаючу дію. Це шість видів вправ, які забезпечать фізичне здоров’я та вільний потік енергій практикуючого.
Звідки беруться ці практики?
У фундаментальному договорі “Йога-сутри Патанджалі” (між 300 р. до н. е. та 500 р. н. е.) кажуть, що одним із принципів Ньямаса (який слід дотримуватися ще до того, як приступити до практики поз асани) є Сауча що означає на санскриті чистота. В йозі це поняття завжди розглядається як з точки зору тіла, так і розуму. Пізніші йогичні тексти “Хатха йога Прадіпіка” (15 століття) і “Геранда Самхіта” (17 століття) дають точні вказівки на Шаткарми, кажучи, що саме ці практики дозволяють Сауча Патанджалі.
Шаткармас: 6 категорій прибирань
1. DHAUTI: шлунок очищає
2. ВАСТІ: клізма товстої кишки
3. NETI: очищення ніздрів
4. ТРАТАКА: очищення очей шляхом фіксації погляду
5. НАУЛІ: скорочення, обертання та масаж м’язів живота
6. КАПАЛАБХАТІ: детоксикаційне дихання
ДХАУТІ: шлунок очищає
Якщо наш шлунок не чистий, вся наша система відчуває такі наслідки, як газ, жовч, нудота, кислотність, неприємний запах з рота, неприємний запах поту, шкірні проблеми, такі як екзема, вугрі. Завдяки цій практиці слиз очищається від стравоходу до шлунка, і таким чином можна усунути проблеми, пов'язані з Капхою. 4-й і 3-й енергетичні центри (Анахата і Маніпура) очищаються. Сіль багато використовується в усіх йогічних очищеннях, оскільки вона є дуже потужним поглиначем енергії. Усі типи Дхауті також покращують роботу жовчного міхура, легенів, селезінки, шлунку, полегшують алергію з боку дихальних шляхів та посилюють обмін речовин.
Почніть щоранку з чищення за допомогою скребка для язика. Протягом ночі токсини виводяться зі шлунку, особливо на поверхню язика. Нам недостатньо чистити зуби, щоб їх видалити, тому що саме язик потрібно чистити. У L 'Аюрведа (медицина та його ведичне життя) існує ціла діагностична система, заснована на спостереженні за язиком та речовинами, які його покривають.
Агнісара дхауті: скорочення і розслаблення м’язів живота
1. Тренуйтеся натщесерце з порожнім сечовим міхуром і кишечником (це найкраще).
2. Сідайте Сухасана (кравець), Ардхападмасана (половина лотоса) або Падмасана (лотос).
3. Зафіксуйте nâsâgra drishti: збіжність очей на кінчику носа.
4. Повністю видихніть і зафіксуйте мулла-бандху: скорочення промежини та м’язів нижньої частини живота.
5. Тримаючи легені порожніми, робіть регулярні рухи вперед і назад шлунком з якомога більшою амплітудою. Почніть з 10 рухів і збільште протягом місяця до 20. Кількість рухів повинна залишатися незмінною протягом тривалості вправи в той же день. Уникайте занадто швидкого руху.
6. У думках повторіть мантру Ом баран з кожним рухом живота.
7. Повільно вдихайте, надуваючи живіт.
9. Тренуйся щоранку.
Вастра дхауті: ковтання тканини довжиною кілька метрів
- тканина з мусліну (6 см х 5-6 м)
- 500 мл гарячої води з 1,5 чайною ложкою солі
- 2 склянки теплої питної води.
1. Займатися натщесерце. Занурте тканину в солону воду.
2. Сядьте Маласана (присідаючи з розведеними колінами) і повільно починайте ковтати мокру тканину. Будь-коли ви відчуваєте труднощі, зробіть ковток чистої води і продовжуйте. Спочатку тренуйтеся протягом декількох днів, поки не зможете проковтнути всю тканину. Завжди залишайте не менше півметра.
3. Потягніть назад, щоб вивести всі домішки у шлунку, які накопичуються на тканині.
4. Полоскати рот.
- будь-яке запалення кишечника, печінки або шлунку
Вамана дхауті або Кунджала: йогічне блювота
1- 2 літри підсоленої води: 1 чайна ложка солі на 1 літр питної води
Регулярну практику (раз на тиждень) можна робити лише з 1-2 літрами. Але якщо вам потрібне потужне фізичне та енергетичне очищення (особливо чакри Анахата, енергетичного центру серця), Кунджала можна практикувати з використанням до 50 літрів солоної води.
1. Для початку випийте невеликими ковтками всю підсолену воду, приготовлену раніше.
2. Обережно практикуйте Агнісара-дхауті, один-два рази.
3. Нахиліться над раковиною або тазиком, торкаючись вказівним і середнім пальцями кореня мови, і викликайте блювоту.
4. Полоскати рот.
5. Займатися один-два рази на місяць.
VASTI: клізма товстої кишки
Здоров’я товстої кишки в нашому тілі набагато більше речей, ніж ви можете собі уявити! В Аюрведе товста кишка, як кажуть, є нашим другим мозком. Всі емоційні спогади накопичуються на стінках кишечника. Духовний шукач, йог або іншими словами, людина, яка прагне підвищити свою свідомість, повинна практикувати Басті кожні 14 - 30 днів. Регулярні клізми допомагають вирішити проблеми Вата-доші, включаючи: запор, діарею, діабет, порушення менструального циклу, дисменорею, статеві дисфункції, болі в попереку. Усунення витягує значну кількість відходів з товстої кишки, а також усіх фізичних та енергетичних токсинів, що надходять з нею. Басті не тільки виконує процес елімінації, але й стимулює кровообіг у всьому кишечнику.
- будь-яке запалення кишечника або сечі або пухлина
- 1 літр теплого відфільтрованого настою ромашки (2 столові ложки на 1 літр настоєної води не менше 30 хв)
- кілька крапель рослинного масла
- 1 чашка клізми
1. Наповніть настій для клізми настоєм, поставивши його зонд вище, ніж запобіжник, щоб запобігти витоку.
2. Ляжте на рушник з піднятими вертикально ногами і притулившись до стіни.
4. Ввести трубку в пряму кишку і підняти таз.
5. Затримайте рідину якомога більше, залишаючись у позі Віпарітакарані (напівсвічка)
6. Практикуйте Наулі або просто спробуйте надути живіт на вдиху і копати на видиху.
7. Через 5-15 хвилин утримання спорожніть кишечник, сходивши в туалет.
8. Практикуйтеся один-два рази на місяць.
Традиційні басті проводили в озері або річці в присіданні, де вода потрапляла під тиском в задній прохід через введену в нього трубку. Йог практикував одночасно рухи м’язів живота Мадх’яну Наулі.
NETI: очищення ніздрів
Ніс - містичний орган, він здатний відчувати прана. Відчувається енергія прани, яка проявляється завдяки запаху. Ніс пахне праною як свіжість, тоді як її відсутність відчуває те, що називається "замкненим". На Сході все, що стосується ладану та різноманітних природних смаків, завжди було дуже популярним. Запахи несуть силу прани. Саме з цієї причини йогу надзвичайно важливо регулярно очищати ніздрі та пазухи. Саме чистота носа забезпечує якість нашої практики Пранаяма. Під час неті надлишок слизу, пилу та мікробів вимивається. Неті допомагає при лор-проблемах, мігрені, алергії, покращує фізичний та тонкий зір, пробуджуючи Аджна-чакру (6-й енергетичний центр, пов’язаний з інтуїцією).
Яльнети: очищення ніздрів водою
- тепла підсолена вода (1 чайна ложка на 1 літр питної води)
- деякі хустки або проточна вода
- кілька крапель кунжутного масла
1. Тренуватися, коли прокинешся. Наповніть свою лоту солоною водою.
2. Перевірте, яка з ваших двох ніздрів активніша: дихайте лише спочатку ліворуч, а потім лише праворуч. Почніть з найбільш рідинної, розблокованої та активної ніздрі.
3. Нахиліть голову паралельно підлозі над раковиною і поверніть голову в бік ніздрі, з якої ви починаєте. Тримайте рот відкритим, дихайте ротом. Помістіть лоту в ніздрю і залийте підсоленою водою.
4. Вода не повинна підніматися до горла або навіть до верхньої частини носа. Вода буде вільно текти через іншу ніздрю.
5. У середині лота висмаркайтеся і змініть ніздрі.
6. Наприкінці добре продуйте ніс невеликими «віджиманнями», важливо, щоб ніс був повністю сухим.
7. Змастіть внутрішню частину носа топлене масло або кунжутне масло.
8. Займатися щодня вранці.
Сутранети: очищення ніздрів шнуром
- 1 неті сутра (бавовняний або гумовий шнур)
- кілька крапель кунжутного масла або топленого масла
1. Помістіть кілька крапель олії або топленого масла в кожну ніздрю і помасажуйте стінки носа.
2. Вставте бавовняний або гумовий шнур в одну ніздрю і рухайте його вперед, поки ви більше не зможете відчути його в носоглотці.
3. Візьміть шнур у рот і кілька разів поворухніть його вперед-назад.
4. Вийміть шнур і промийте його.
5. Зробіть те ж саме з іншого боку.
6. Займатися двічі на тиждень вранці.
ТРАТАКА: очищення очей шляхом фіксації погляду
Тратака перерахована як техніка очищення очей і як потужна техніка концентрації, вона забезпечує як очищення фізичного тіла, так і розуму. Фіксуючи погляд на предметі або зображенні, практикуючий лікар обов’язково покращує зір, але також позбавляється накопичення думок. За допомогою тратаки ми стимулюємо і пробуджуємо шостий енергетичний центр Аджна чакра. Найчастіше тратаку виконують зі свічкою. Але ви можете вільно вибрати свій предмет тратаки. Виберіть предмет, сильний символікою і несе енергію очищення. Коли ви починаєте практикувати тратаку, це завжди слід робити з одним і тим же предметом, яким може бути: полум'я свічки, хрест, чорна крапка на білому тлі, кінчик носа, квітка лотоса, символ АУМ/ОМ або будь-яке зображення Божественний (Шива, Божественна Мати, Крішна, Ісус, Будда).
- 1 свічка з натурального воску або колба з олією або топленим маслом і бавовняним гнітом
- або будь-який інший об'єкт концентрації
1. Розмістіть предмет тратаки на 50-60 см на рівні очей.
2. Тренуйтеся рано вранці або ввечері перед сном. Сядьте в зручній позі з прямим і витягнутим хребтом: схрестивши ноги (Сіддхасана), в позі лотоса (Падмасана) або напів-лотос (Ардха Падмасана). Не рухайтесь протягом усього часу занять
3. Практика уджджаї пранаяма (дихання зі звуком океану)
4. Дивіться на об’єкт тратака якомога довше, не кліпаючи очима. Якщо під час тратаки ваші сльози падають, нехай це станеться, оскільки вода зі сліз очищає наш погляд від тонких токсинів. Поки ви тримаєте очі відкритими, практика називається бахір тратака (зовнішнє кріплення).
5. Через 3-4 хвилини закрийте очі і споглядайте об’єкт тратака у своїй уяві. Ця практика називається антар тратака. Залишитися ще.
6. Повторно відкрийте очі, як тільки ви починаєте втрачати фокус або уявний предмет починає танути. Поверніться до Бахір Тратака. Поверніться до антар-тратака через кілька хвилин. Продовжуйте так ще 10-15 хвилин.
7. Займатися щодня (або 3-4 рази на тиждень) вранці або ввечері.
НАУЛІ: скорочення, обертання та масаж м’язів живота
Наулі або перемішування в животі вважається основною практикою всіх Шаткарм. Його головне призначення - стимулювати роботу всіх внутрішніх органів, циркулювати прана інтенсивно. Наулі, серед іншого, врівноважує всі доші практикуючого. Агнісара дхауті і Уддіяна бандха є підготовчі практики для Наулі. Щоб правильно виконувати Наулі, знадобиться значний час роботи з м’язами живота. Найкраще навчитися цій техніці у грамотного вчителя.
Певно, що практика Асан і Пранаями виробляє енергію, але Наулі активізує тіло в рекордні терміни, зі збільшеною силою. Його вплив особливо чутливий на травну та видільну системи. Він виробляє тепло в організмі, стимулює травлення, засвоєння та всмоктування, тим самим зменшуючи швидкість виведення. Це врівноважує ендокринну систему і допомагає контролювати вироблення статевих гормонів.
На тонкому рівні наді (енергетичні канали) випромінюють від пупка Маніпура чакра до всього тіла і циркулює енергію. Наулі концентрує прану в районі сонячного сплетення.
- внутрішні травми або операції на животі
- камені в нирках або жовчному міхурі
1. Займатися натщесерце. Встаньте, але нахиліться вперед, зігнувши ноги, руки опираються на стегна.
2. Повністю видихніть, потренуйтеся Уддіяна бандха (блокування сонячного сплетіння) і Джаландхара бандха (горловий замок чакри).
3. Мадхяна Наулі : рухати лобок до грудини, скорочуючи прямі м’язи в центрі.
4. Вама наулі: ізоляція та скорочення прямого м’яза живота з лівого боку (також збивання прямого м’яза живота зліва направо) * можливе лише після тривалої практики Мадхьяни Наулі. Злегка змістіть вагу тіла вліво і стисніть праву сторону лівого боку.
5. Даксина Наулі: ізоляція та скорочення прямого м’яза живота з правого боку (також збивання прямої м’язи живота справа наліво). Злегка змістіть вагу тіла вправо і скоротіть праву пряму кишку вправо.
6. Швидким перемішуючим рухом великі права і ліва сторони стискаються по черзі.
7. Всі дії виконуються з порожніми легенями. Щоб вийти з Наулі, зупиніть рух м’язів живота, відпустіть Джаландхару бандху та Уддіяну бандху, вдихніть і випряміться.
8. Займатися щодня вранці.
КАПАЛАБХАТІ: детоксикаційне дихання
Капалабхаті - це дихальна практика, яка стоїть на межі кряс і пранаями. Він складається з примусового видиху через ніс із скороченням низу живота кожного разу. В йозі кажуть, що ця практика змушує обличчя блищати та очищає всю голову фізично та психічно. Капала означає череп на санскриті, і бхаті означає блищати. Ця вправа активізує та зміцнює печінку, селезінку, підшлункову залозу, виводить вуглекислий газ, очищає кров, очищає та значно зміцнює всю дихальну систему та сприяє глибокій концентрації уваги.
- проблеми із серцем та імунітетом,
- проблеми з очима, глаукома,
1. Займатися натщесерце. Сядьте в зручній позі з прямим і витягнутим хребтом: схрестивши ноги (Сіддхасана), в позі лотоса (Падмасана) або напів-лотос (Ардха Падмасана).
2. Цикл 20 - 30 потужних вдихів із скороченням живота. З кожним скороченням низ живота повинен розширюватися. Не турбуйтеся про вдих, повністю зосередьтеся на видихах. Обличчя залишається розслабленим.
3. В кінці циклу видихніть і потренуйтеся Мула бандха (замок кореневої чакри), потім вдихніть і потренуйтеся Джаландхара бандха (Горловий замок чакри). Ніколи не вправляйтеся, відпустіть бандх плавно через кілька секунд.
4. Повторіть те саме ще 2 рази. Робіть спокійні, глибокі дихальні перерви між циклами.
5. Займатися щодня вранці.
Загальні рекомендації
1. Вправляйтеся РЕГУЛЯРНО
2. Ніколи не змушуйте, терпіть
3. Збільшуйте час на практику або кількість разів потроху
4. Поділіться своїм досвідом, залишивши коментар нижче 😉
Використано джерело: Хатха Йога Прадіпіка з коментарем Свамі Вішнудевананда
Ілюстрації розроблені Дідусь