ЩО БУДЕТСЯ З ВАШИМ ТІЛОМ, КОЛИ ВИ РОБИТЕ СПОРТИВНИЙ ПРОЕКТ

наслідки руху на вашому тілі

Вплив руху на ваше тіло.

Хоча, здається, нас найбільше цікавить тренування - це втрата ваги і, загалом, те, як ми виглядаємо, регулярні фізичні вправи мають переваги, якими можуть насолоджуватися ті, хто скоріше зосереджений на "критичному мисленні". "І" церебральне "життя". Дійсно, регулярні фізичні тренування безпосередньо впливають на поліпшення роботи мозку.

Одним з найважливіших впливів спорту на організм є нормалізація рівня глюкози, інсуліну та лептину, оптимізація функцій рецепторів інсуліну та лептину. Це головний фактор, який сприяє загальному здоров’ю та профілактиці хронічних захворювань.

Фізична активність впливає на організм багатьма іншими способами, як безпосередньо, так і опосередковано.

поліпшення статевої функції;
поліпшення роботи мозку;
світліша і чистіша шкіра;
поліпшення настрою;
поліпшення сну.

Що відбувається у вашому тілі під час тренувань?

Стаття, опублікована на huffingtonpost.com, висвітлює низку біологічних наслідків регулярних фізичних рухів на ваше тіло - від маківки до пальців ніг.

Ці зміни можуть відбутися в:

Ваші м’язи використовують глюкозу та АТФ, щоб скорочуватися та робити рух можливим. Щоб створити більше АТФ, ваше тіло потребує більше кисню, тому частота дихання збільшується, а серце починає перекачувати кисень до м’язів. Без достатньої кількості кисню в м’язах утворюватиметься молочна кислота. Невеликі розриви м’язів (які утворюються під час занять спортом) спричинять ряд наслідків, найбільш помітним є збільшення об’єму м’язів.

Коли ваші м’язи потребують більше кисню (навіть у 15 разів більше кисню порівняно із розслабленим станом) - частота дихання збільшується. Коли м’язи, що оточують легені, не можуть скорочуватися швидше цього, ви досягли стану, який називається VO2 Max - максимальна здатність поглинання кисню. Чим вищий поріг VO2 Max, тим краще ви підходите.

✔️ Серце

Як зазначалося вище, частота серцевих скорочень збільшується, коли ви виконуєте тренування, щоб збільшити кількість кисневої крові, що направляється до ваших м’язів. Чим краща ваша фізична форма, тим ефективніше ваше серце буде виконувати цей процес, що дозволить вам збільшити тривалість тренування. Як побічний ефект, ефективність цього процесу зменшує частоту серцевих скорочень у стані спокою. Навіть артеріальний тиск впаде в результаті утворення нових судин (ангіогенез).

Збільшення кількості транспортованої крові також буде корисним для вашого мозку, дозволяючи йому функціонувати майже відразу краще. Таким чином, ви зможете краще зосередитися після тренування. Крім того, регулярні фізичні навантаження призведуть до утворення нових клітин мозку. В гіпокампі ці нові клітини допоможуть поліпшити пам’ять та навчання.

Коли ви регулярно тренуєтесь, ваш мозок пристосовується до цих частих хвиль крові, активуючи та деактивуючи певні гени. Багато з цих змін покращують роботу мозку та захищають вас від таких захворювань, як хвороба Альцгеймера, Паркінсона, інсульти, а також зниження, спричинене старінням.

Під час тренувань спрацьовує велика кількість нейромедіаторів, таких як ендорфіни, серотонін, дофамін, глутамат та ГАМК. Деякі з них добре відомі своїм впливом на настрій. Регулярні фізичні тренування виявились корисними для профілактики та лікування депресії.

✔️ Суглоби і кістки

Фізична активність може доводити вагу в 6 разів більшу на суглоби та кістки. Кісткова маса досягає максимуму в зрілому віці, після чого вона починає повільно, але впевнено зменшуватися. Спорт може допомогти вам підтримувати здорову кісткову масу з віком. Показано, що силові тренування допомагають запобігти остеопорозу.

Здоров’я мозку безпосередньо пов’язане з рівнем фізичної активності.

Інша стаття, опублікована на lifehacker.com, присвячена виключно змінам мозку під час тренування. Хоча ми вже згадували вище, що нейромедіатори, такі як ендорфіни, виділяються під час фізичних навантажень, це не єдина перевага, яку може дати спорт, коли ми розглядаємо вплив на мозок.

Коли ви починаєте тренування, ваш мозок розпізнає цю активність як час стресу. Коли ваш кров'яний тиск підвищується, ваш мозок запрограмований вважати, що ви боретеся або тікаєте від суперника (механізм боротьби або втечі). Щоб захистити ваш мозок від стресу, він вивільняє BDNF (нейротрофічний фактор, похідний від мозку). BDNF має захисну та відновлювальну дію на нейрони і діє як перемикач скидання. Це також причина, чому ми відчуваємо полегшення і спокій після тренування.

Вчені виявили зв’язок між здоров’ям мозку та рівнем фізичної активності деякий час, але зовсім недавно вони з’ясували, що насправді цей зв’язок є суттєвим, це ПОСИЛАННЯ. Ці нові результати показують, що регулярні фізичні навантаження не тільки допомагають створити мозок, який протистоїть дегенерації, але також сприяє збільшенню когнітивних здібностей.

BDNF впливає як на мозок, так і на м’язи, і це взаємозв’язок, здається, є головною частиною пояснення того, чому фізичне тренування може мати сприятливий вплив на тканини мозку.

BDNF та ендорфіни впливають на мозок подібно до ефектів морфіну та героїну, але без негативних побічних ефектів. Цілком протилежне їм!

Як часто слід займатися спортом, щоб помітити наслідки руху на тілі?

Дослідження 2012 року, опубліковане в науковому журналі Neuroscience - "Секрет підвищення продуктивності та повсякденного щастя - це постійне інвестування в регулярні фізичні навантаження", схоже, відповідь пропонує "потроху щодня, а не багато, лише раз чи два в тиждень".

Однак було помічено, що регулярні фізичні навантаження не матимуть однакового впливу на всіх.

Деякі люди (близько 30% кавказців) мають варіант гена BDNF, який перешкоджає виробленню BDNF після тренування. Люди, які мають цей варіант BDNF, не помітили поліпшення пам’яті після тривалого періоду, коли вони виконували регулярні фізичні навантаження. Незважаючи на це, накопичуючи вплив, який спорт має на тканини мозку та його функції, вони виявилися сприятливими.

За матеріалами mercola.com, для досягнення результатів не потрібно тренуватися як спортсмен. Якщо ви досить сидяча людина, є надія і на вас. Ви можете отримати пільги, навіть стоячи 20 хвилин. Звичайно, чим вища інтенсивність фізичних навантажень, тим виразніше будуть результати.

Також були проведені дослідження, які показують, що ті, хто займається спортом протягом робочого тижня, помічають вищу працездатність, є більш продуктивними, виграють від збільшення мотивації. Ще важливіше регулярно займатися фізичними вправами, коли у вас сидяча робота, сидячи на стільці 8 годин на день (або навіть більше). Невелика прогулянка (5-10 хвилин) раз на годину або дві дуже корисна для загального стану здоров'я.

В ідеалі для оптимізації загального стану здоров’я було б добре вибрати різноманітну програму вправ. Як правило, коли вправа стає легшою, необхідно збільшити її інтенсивність або вибрати іншу вправу, щоб продовжувати кидати виклик своєму тілу.

Він враховує будь-який рух, який ви можете включити протягом дня, навіть якщо ви запланували певний час для тренувань. Все, від прогулянок до збирання коробок або розтягування одягу, буде корисним для вашого організму, тому не слід уникати подібних занять. Поки ви регулярно тренуєтесь, ви самі помітите наслідки руху на своєму тілі. збільшити!