Що це таке, що робить та побічні ефекти
Якщо ви коли-небудь ступали на підлогу важкої кімнати, ви, напевно, чули, що хлопчики хвалять переваги нарощування м’язів креатину. Можливо, ти навіть думаєш про те, щоб експериментувати самостійно.
Ніхто не повинен вкладати в його організм нічого, не зваживши попередньо переваги та ризики. Це стосується всього, від пива до морозива до дивовижної амінокислоти, яка називається креатин.
Ви повинні знати наступне про введення креатину: про що йдеться; Що він робить і які побічні ефекти.
Що таке креатин?
Ваш організм створює власний креатин через нирки та печінку після вживання білка. Потім ваші м’язи перетворюють креатин у фосфат креатину, який потім перетворюється в аденозинтрифосфат (АТС), який організм використовує для вибухових вправ.
Добавки зробили споживання креатину більш ефективним. Замість того, щоб споживати півкілограма білка, вам просто потрібно приймати поживні речовини у вигляді порошку, рідини або таблеток.
Також важливо: Креатинову добавку слід розглядати як добавку до споживання білка, а не як замінник. Це тому, що креатин і білок діють по-різному. Коротше кажучи, креатин призводить до більшої витривалості під час фізичних вправ, тоді як білок - до більшого відновлення м’язів після тренування.
Які наслідки прийому креатину?
Креатин збільшує здатність організму швидко виробляти енергію. Креатин природним чином потрапляє в наш організм і сприяє зміцненню наших м’язів. Тому деякі люди сприймають це як доповнення для підвищення своєї продуктивності у тренажерному залі.
Механізм простий: якщо ви можете підняти більше ваги У тренажерному залі, ви можете створити більше сліз м’язових волокон, які ваше тіло може відновити і відновити після тренування.
За даними MedlinePlus з Національної медичної бібліотеки США, креатин вважається "потенційно ефективним, коли мова йде про поліпшення м’язової сили.
"Існує багато різнобічних досліджень щодо здатності креатину нарощувати м’язову силу. Однак аналіз цього дослідження показує, що креатин скромно покращує витривалість верхньої та нижньої частини тіла як у молодих, так і у старших дорослих. Поліпшення спортивних, футбольних та стрибкових спортсменів] "Ви повинні почуватись комфортно під час прийому креатину", - говорить доктор Майкл Русселл, дієтолог для чоловіків (19459021). "Візьміть 5 грамів креатину моногідрату під час тренування. Щоб стати більшими та сильнішими".
Хоча деякі дослідження були зосереджені на ефективності креатину високої інтенсивності, це вибухові вправи, такі як спринт, загальні результати неоднозначні.