Що допомагає при зміні звичок подагри!
Що допомагає при подагрі? Змінити звички!
Ви боїтесь, що подагра змінить все ваше життя? При цій хворобі можна зробити кілька корисних кроків, щоб зменшити ризик її розвитку подагра і зменшити напади подагри. Хотіли б ви їх познайомити? Ходімо!
1. Меню з низьким вмістом пуринів
Якщо у вас подагра, дієта, наповнена пуринами, може представляти для вас велику загрозу. Якщо ви віддаєте перевагу м’ясу, шоколаду чи пиву, це, швидше за все, зашкодить. Це продукти з високим вмістом пуринів. Пурини часто є компонентом їжі. Тому вам слід знати, скільки пуринів містять які продукти. Ваш план харчування: Дієта при подагрі повинна бути на першому місці.
2. Розумно схуднути
Надмірна вага може не тільки негативно вплинути на суглоби, але й збільшити ризик нападів подагри. Переважна більшість кілограмів може зробити ваше тіло більш стійким до інсуліну. Тоді організм вже не може належним чином переробляти інсулін, щоб підтримувати рівень цукру в крові в межах. Ці рівні інсуліну можуть впливати на рівень сечової кислоти, яка найчастіше є причиною подагри.
Однак слід бути обережним. Екстрими також можуть бути небезпечними для вашого здоров'я. Тому худнути краще повільно, систематично і розумно. Надто швидке схуднення може збільшити ризик нападів подагри.
3. Фізичні вправи та вправи
Регулярні фізичні вправи можуть стати основним кроком у зменшенні нападів подагри. Спорт повинен стати вашим захопленням. Це не тільки може допомогти вам досягти розумної ваги, але і допоможе підтримувати низький рівень сечової кислоти. Ось що стверджує дослідження 228 чоловіків. Ті, хто щодня займався бігом, можуть зменшити ризик подагри на 50%. Це разом з меншою вагою.
4. Не забувайте про питний режим
Надлишок сечової кислоти в крові також може негативно позначитися на подагрі. Тому слід пити достатньо води. Хіба ви не завжди любите лише чисту воду? Освіжіть питний режим чаєм або свіжим соком. Ми також рекомендуємо це Трав'яний чай від подагри, хто може допомогти вам мінімізувати ризик нападів подагри.
Ось ми знову підійшли до теми спорту. Якщо ви робите багато фізичних вправ, вам також слід бути обережними, щоб не зневоднити ваше тіло. Під час фізичних вправ ваше тіло буде виводити багато води за допомогою поту. Тож не забувайте пити воду!
5. Мінімізуйте споживання алкоголю
Алкоголь може стати пусковим механізмом для подагри. А причина? Організм спочатку виводить алкоголь, лише потім сечова кислота виводиться з організму. Таким чином, це може накопичуватись і утворювати кристали. Ось чому тут також може статися напад подагри. Наукові дані свідчать, що лише два напої на день (пиво, вино чи інший алкоголь) можуть збільшити ризик нападів подагри до 36%. З трьома-чотирма напоями ризик становить понад 51%. По можливості слід повністю уникати алкоголю. Якщо це неможливо, вам дійсно слід лише час від часу дотягуватися до келиха.
6. Сила вітаміну С.
Деякі дослідження показали, що вітамін С допомагає ниркам передавати більше сечової кислоти в сечі. Вітамін С може допомогти запобігти нападам подагри. Однак ми хотіли б зазначити, що дослідження ефективності вітаміну С при подагрі все ще є новими. Це вимагає нових наукових досліджень, перш ніж робити остаточні висновки. Все-таки варто спробувати. Не намагайтеся приймати вітамін С тільки при грипі та застуді. Спробуйте і при подагрі.
Хочете отримати більше корисної інформації про подагру? натисніть тут