Що їсти до і після фізичних вправ

Для любителів спорту або для тих, хто новачок у фітнес-режимі, дієта залишається невідомою: що їсти перед тренуванням і що їсти після тренувань ?

ЩО ЇСТИ ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ

Це багато в чому залежить від наших графіків та наших звичок. Тобто, деяким людям потрібно снідати заради енергії і не відчувати голоду вранці, а інші не голодні до 10 або 11 ранку.

Хоча в останні роки про це багато говорять навчання з порожнім шлунком тому що це здається таким допомагає спалювати більше жиру, можливість робити це залежить від кожної людини.

Однак головне - поважати час Росії достатнє травлення між прийомами їжі та тренуванням, що буде залежати від типу сніданку, якщо він легкий, буде достатньо 30 - 60 хвилин, тоді як, якщо це повноцінний сніданок, буде потрібно 90 - 120 хвилин.

Приклади страв перед спортом:

• Плід і жменька сухофруктів
• Чаша з цільних зерен без цукру (вівсяна каша) з фруктами, гарбузом або насінням соняшнику та йогуртом, молоком або овочевим напоєм
• Цільнозерновий хліб з омлетом, помідорами та руколою та кавою.

ЩО ЇСТИ ПІСЛЯ ВТРИНКИ

Протягом 30 хвилин відбувається відоме "анаболічне вікно", протягом якого організм частіше отримує поживні речовини необхідні для відшкодування щойно понесених витрат. Саме тому рекомендується питиводи для відновлення втраченої гідратації під час потовиділення та шматочка фрукта для відновлення електролітів та основних цукрів та легкого відновлення.

Що не означає, що всі цукри корисні. Великою помилкою, яку ми часто робимо, є випивання пива або шматка тіста або тіста в кінці. Це ні цукор, ні поживні речовини, які насправді потрібні нашому організму, крім того, що алкоголь у пиві може зневоднювати нас.

Якщо наша спортивна практика вимагає значної втрати м’язової маси (наприклад, у бодібілдингу або на кросфітах), також рекомендується легко засвоюваний білок так що амінокислоти можуть допомогти запобігти втомі та травмам та наростити м’язи.

Якщо наше тренування було довгим, наприклад біг на великі дистанції, доцільно також відновити запаси глікогену гідратом або крупами. Крім того, науково доведено, що поєднання амінокислот + вуглеводів в одному і тому ж прийомі їжі сприяє синтезу цього глікогену і що ми завжди повинні шукати співвідношення 1: 4 (1 частина білка на 4 частини вуглеводів).

У будь-якому випадку, ми повинні враховувати, що ми маємо їсти закуску повільно і добре жуючи (значна частина нашої крові все ще знаходиться в м’язах, а не в травній системі, і ми можемо почувати себе погано).

Приклади страв після спорту:

• Фруктовий салат з 3 полуницею і половиною манго
• Фруктово-овочевий молочний коктейль
• Банан + жменька сухофруктів
• Бутерброд із цільнозернового хліба з авокадо та крутим яйцем
• Фруктовий молочний коктейль + рослинний білок з рису, гороху або насіння

Оздоровлення - це ключ до того, щоб продовжувати добре виступати під час наступного тренування або змагання та мати достатньо енергії, щоб легко пройти решту дня, з нетерпінням чекаючи наступного тренування.

ПРО Підказка: Чудова підтримка, щоб відчувати себе під напругою, підвищити фізичну працездатність і боротися з втомою навчальні дні Життєва вода (разова доза для змішування з водою), розроблена як природний стимулятор з негайним ефектом.

---