Що їсти перед L; Тренінг з бодібілдингу; Калістетика
Знати, що їсти перед силові тренування може стати вирішальним вибором для успішного заняття. Багато людей радять їсти a закуска від 30 до 60 хвилин до тренування. Деякі обирають білковий шейкер, протеїновий батончик або простий бутерброд з куркою.
Якщо ви хочете з'їсти щось інше, прочитайте цю статтю, щоб дізнатися про них 10 рецептів що дасть вам хороший стимул перед вашим заняттям.
1. Арахісове масло і банановий бутерброд
Це одна з найпопулярніших закусок у багатьох спортсменів. Ця комбінація продуктів чудово смакує і цілком корисна для вас. арахісове масло містить багато білка і корисних жирів.
Банани багаті калієм, залізом, магнієм, вітаміном А і С. Додайте дві скибочки цільнозернового хліба, і ви отримаєте дуже хороше споживання клітковини, кальцію, калію та вітаміну Е.
2. Грецький йогурт і червоні фрукти
Ця закуска дуже проста в приготуванні, а на смак вона смачна. Ви можете змішувати банани, полуницю або чорницю з найрізноманітнішими Грецькі йогурти ароматизований.
Фрукти дадуть вам калій, клітковину і вітамін С, а йогурт - білок, кальцій, вітамін В-12. Всі ці поживні речовини допоможуть вам отримати енергію, необхідну для тренування.
3. Омлет
омлети є прекрасним способом отримати достатньо енергії для тренування. Просто візьміть одне-два цілих яйця з двома білками і змішайте їх з овочами, такими як гриби, морква та зелений перець. Ви отримаєте 26 грамів білка, вітаміни В-12 і В-6, а також трохи магнію. Додайте чашку вівса або фруктів, і ваша їжа буде повноцінною.
4. Білковий коктейль
смузі смачні та ідеальні як їжа перед тренуванням. Змішайте дозу білкового порошку з бананами, ананасами або ягодами і додайте чайну ложку арахісового масла, і ви отримаєте дуже ситну їжу. Доза білка дасть вам достатню кількість білка, фрукти - вуглеводи, арахісове масло - джерело здорового жиру.
5. Укутати
A обернути з тунцем, куркою або індичкою - ще один смачний рецепт. Додайте до нього салат, помідори та перець, і ви отримаєте їжу, яка дасть вам достатньо енергії та поживних речовин, щоб ваша тренування була успішною.
6. Олійні та фрукти
A змішані горіхи та з фрукти (сушена або свіжа) - це швидка і смачна закуска перед тренуванням. Ви можете їсти лише мигдаль, арахіс або волоські горіхи. Свіжі або сухофрукти зроблять цю закуску ще смачнішою. За допомогою цієї корисної закуски ви отримаєте білок, вуглеводи та різноманітні вітаміни та мінерали. Єдине застереження - пам’ятати їсти цю закуску правильними порціями, оскільки горіхи та сухофрукти дуже калорійні.
7. Вівсянка: улюблена їжа спортсменів
вівсянка є дуже популярною їжею у спортсменів. Це їжа, яка не особливо смачна, але її легко виправити. Змішайте вівсянку з дозою білкового порошку, фруктами, корицею або медом, і ви отримаєте смачну закуску перед тренуванням.
Вівсяна каша містить багато клітковини і білка. Вони також містять вітаміни А і В-6, магній, кальцій і 77% рекомендованої добової норми заліза. Додавання дози білкового порошку дасть вам одне з найкращих страв перед тренуванням.
8. Білковий батончик
Тут багато білкові батончики смачно і дуже поживно. Ви можете придбати трохи фруктів та вівса, арахісового масла або шоколаду. Ви навіть можете зробити власний білковий батончик вдома, якщо просто вигадуєте власні аромати.
9. Салати з макаронами
Поєднайте макарони, курку та овочі, щоб випробувати цю смачну їжу. Якщо ви хочете більш здорову їжу, вибирайте пшеничні макарони повний. Це збільшить вміст білка і додасть вітамін В. Ви можете замінити курку яловичиною, тунцем або квасолею, якщо ви хочете отримати інший смак. Ця їжа забезпечить вас великою кількістю білка, вуглеводів, клітковини, вітамінів та мінералів.
10. Коричневий рис і овочі
коричневий рис є чудовим джерелом харчування та набагато кориснішим за білий рис. Змішайте його з овочами, щоб отримати різну закуску перед тренуванням.
Насолоджуйтесь перевагами цих страв перед тренуванням
Всі ці продукти дадуть вам усі поживні речовини, необхідні для того, щоб ви мали достатньо енергії під час тренування. Варіантів вибору багато, і ви самі вибираєте відповідно до своїх уподобань.