Що їсти перед силовими тренуваннями

тренуваннями

Якщо те, що ви їсте після сеансу, має вирішальне значення для хорошого одужання, ви не повинні забувати, що те, що ви їсте до ваших зусиль також важливо мати можливість проводити інтенсивне тренування. Однак достатнє стимулювання м’язів є обов’язковою умовою для вашого тіла, щоб стимулювати їх ріст, щоб вони адаптувались до зусиль, яким ви їх підкоряєте.

Риб’ячий жир - OMEGA 3

Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
  • Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
  • Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
  • Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

Механізми зусиль

Щоб зрозуміти, що їсти перед тренуванням, спочатку потрібно зрозуміти, що відбувається у вашому тілі на той момент. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло повинно використовувати свої запаси палива, щоб ваші м’язи могли повноцінно функціонувати. Тому він буде використовувати цукру, що циркулюють у вашій крові, а також ті, що зберігаються у ваших м’язах та печінці. Більше того, якщо він не знаходить достатньої кількості у вашій крові, він використовуватиме ще більше своїх м’язових та печінкових резервів. І, коли вона зайшла занадто далеко до цих запасів, інтенсивність ваших зусиль може впасти.

Під час тренувань ваше тіло опиняється в стані катаболізму, воно схильне розщеплювати білки у ваших м’язах для вилучення амінокислот. Очевидно, що мета зусиль, які ви докладаєте, полягає саме в тому, щоб створити мікро-ураження в м’язах, щоб ваше тіло адаптувалось і зміцніло. Однак, роблячи це, механізми встановлюються на місце, і ваше тіло продовжує свою роботу по руйнуванню. Що може бути непродуктивним.

Споживайте вуглеводи перед фізичними вправами

Як ви вже переконалися, вуглеводи необхідні для того, щоб забезпечити великі зусилля. Однак ця інтенсивність необхідна для достатнього стимулювання м’язів. Без цього тілу не потрібно буде пристосовуватися, нарощувати сильніші та більші м’язи, оскільки необхідні зусилля будуть не дуже важливими.

Найкращий спосіб забезпечити здорове споживання вуглеводів під час тренувань - це правильно харчуватися приблизно від 1 години до 1 години 30 хвилин до тренування. Чому така затримка? Просто тому, що вживання чогось істотного, занадто близького до тренування, може ускладнити травлення. Однак страждання від кишкового дискомфорту під час ваших зусиль може вплинути на якість його. Крім того, поживні речовини можуть засвоюватися неправильно.

Під час цього прийому їжі ви повинні споживайте вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Дійсно, якщо їх ГІ високий, вони спричинять раптове підвищення рівня цукру в крові, а потім високе вироблення інсуліну в організмі, що дозволить зберігати поживні речовини в крові. Іншими словами, до того часу, коли ви тренуєтесь, цукру в крові зникнуть і будуть зберігатися., що може привести вас до стану втоми, який навряд чи сумісний із зусиллями.

Потім, безпосередньо перед початком сеансу, можна споживати вуглеводи, які легко засвоюються і мають високий ГІ. Дійсно, ці цукри швидко потраплять у вашу кров, не порушуючи травлення, і будуть доступні, коли ви почнете свої зусилля. Вони не будуть зберігатися, оскільки в цей час їх буде використовувати ваш організм. Як правило, бажано готувати напій, що містить від 30 до 60 г вуглеводів, таких як декстроза, мальтодекстрин, кукурудза Vitargo або Waxy, на літр води. Потім ви можете почати пити цей напій безпосередньо перед сеансом і продовжувати під час нього.

Для білків

Щоб протистояти катаболізму під час тренувань, потрібно забезпечити свій організм амінокислотами, а отже білки які з нього складені. Найпростіший спосіб - з’їсти таке джерело тваринного білка, як м’ясо, яйця чи риба, під час їжі за 1 годину до 1:30 до сеансу. Це дасть вам достатньо часу, щоб переварити їх, і амінокислоти будуть циркулювати у вашій крові під час фізичних вправ.

Можна також принести джерело білка, який швидко засвоюється безпосередньо перед фізичними вправами. Для цього прекрасно вказаний шейкер, що містить сироватку або BCAA. Досить бути 20-30 грамів білка, або 5-10 г BCAA. Вони цікаві тим, що їх також можна використовувати як паливо під час зусиль. Ви також можете змішати їх із напоєм для тренувань, де вони будуть дуже корисними для продовження боротьби з катаболізмом та для покращення вашої роботи.

Чи важливий шейкер перед тренуванням ?

Насправді, якщо ви добре поїли приблизно за 1 годину до тренування, вам не потрібно споживати білки та вуглеводи безпосередньо перед тренуванням. Це тому, що у вас вже буде циркулювати в крові, і цього має бути достатньо. З іншого боку, якщо ваш сеанс затягується, обов’язково потрібно буде споживати його під час сеансу.

Приклади закусок

ось деякі зразки закусок приймати від 1 години до 1 години 30 хвилин до тренування:

  • Сендвіч з хлібного борошна + курятина + трохи мигдалю
  • Вівсянка + сир + мед
  • Омлет (2 жовтки та 3 білки) + цільнозерновий хліб + фрукти
  • Сир + банан + трохи горіхів
  • Макарони + нежирне м’ясо
  • Цільнозернові макарони + індичка + 1 плід
  • Сироватка + вівсянка + 1 плід

Приємного аппетиту та гарного навчання всіх !

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.