Що їсти перед сном НАДПРИХРАНЕННЯ
Скільки годин перед сном ти повинен їсти? Що їсти перед сном? Їжте перед сном товстішати ? Це питання, які багато хто задає собі. Сон надзвичайно важливий для вашого здоров’я, і він вимірюється не просто кількістю годин, проведених у ліжку. Якість слід враховувати сон.
Які продукти їсти перед сном ?
Дослідження показали, що їжа перед сном з високим вмістом вуглеводів поліпшення сну. Негайний сон подовжується протягом ночі. Крім того, одне дослідження показало, що прийом їжі з високим глікемічним індексом у вигляді вуглеводів призвів до значного скорочення засипання у здорових шпал порівняно з їжею з низьким глікемічним індексом і була більш ефективною при споживанні 4 год перед сном. Тому, якщо ви споживаєте вуглеводи ввечері, такі як рис або картопля, не слід вживати їх за 1 або 2 години до сну. Значне збільшення в рівень цукру в крові матиме протилежний вплив на ваш сон.
Якщо ви практикували бодібілдинг і що ти знаходишся збільшення ваги ви можете їсти вуглеводи перед сном, це збільшить ваше відновлення. З іншого боку, якщо ви хочете втрачати вагу, Хоча вуглеводи полегшують засинання, найкраще уникати продуктів, що мають високий глікемічний індекс, тобто продуктів, що підвищують рівень цукру в крові. Ми рекомендуємо їсти овочі з м’ясом або рибою та уникати рису, макаронних виробів, картоплі та продуктів, що містять цукор. Для отримання додаткової інформації ви можете проконсультуватися Ця стаття.
Деякі продукти мають особливість підвищувати рівень серотоніну і, таким чином, боротися проти проблеми зі сном або для людей, які мають важко заснути. Банани, яйця, шоколад (так! Так!) Можуть мати користь для вашого сну. Квадрат темного шоколаду перед сном дасть вам відчуття благополуччя, одночасно збільшуючи вироблення серотоніну.
Скільки з’їсти перед сном ?
Багато їсти ? їсти злегка? Це питання, які виникають дуже часто, але чи впливає це на наш сон та наш обмін речовин, зокрема на збільшення ваги?.
Лягати спати голодним, думаючи, що збираєтеся схуднути - погана ідея. Вам точно буде важко заснути з бурчанням живота, і ваше тіло потребує енергії, поки ви спите! Щоб схуднути, потрібно звертати увагу на свій раціон харчування під час усіх прийомів їжі, а не лише ввечері. Дослідження показало, що люди з надмірною вагою спали на 16 хвилин менше, ніж люди зі стандартною вагою.
У середньому чоловікові потрібно 2500 калорій порівняно з 2000 для жінки на день. Якщо ви їсте за 4 години до сну, як пояснювалося вище, немає причин зменшувати кількість вечірньої їжі. Кількість телевізора, який ми споживаємо щодня, також може вплинути на кількість споживаних калорій. дуже часто їсти перекус ввечері перед улюбленим серіалом, і ці калорії часто є зайвими. Дослідники показали, що чим інтенсивніше ви дивитесь фільм чи серіал, тим більше калорій ви з’їдаєте. Якщо ви не можете перекусити перед телевізором, особливо уникайте продуктів, що містять цукор.
Висновок
Сон є ключовим елементом життя в Росії здоровий і необхідно підготувати своє тіло перед сном, особливо за допомогою їжі. Вуглеводи сприяють засинанню та кращому сну за 4 години до сну, але не рекомендуються як частина втрата ваги для того, щоб стабілізувати ваш рівень цукру в крові. Не соромтесь піддаватися квадрату темного шоколаду перед сном, крім сприяння виробленню серотоніну, це благотворно позначиться на вашому настрої та самопочутті !