Що їсти перед тренажерним залом
Насправді рекомендації щодо того, що їсти перед тренуванням, різняться залежно від запланованих занять фізичною активністю. Якщо діяльність у тренажерному залі обмежується постуральними вправами або йогою, їсти заздалегідь не потрібно, але якщо ви знаєте, що це буде дуже інтенсивний сеанс, то закуска не повинна відповідати на так звану гіпоглікемію крапля.
Що їсти перед тренажерним залом ?
Закуска перед тренуванням буде тримати вас в курсі того, як добре справлятися з будь-яким видом фізичної активності. Вас бентежить, що їсти перед тренуванням? Правильно, це непросто вибрати, і ви можете заплутатися. Ось чому ми апелюємо до основ харчування: від здорових вуглеводів до готової до вживання енергії до білків для підвищення витривалості. Ось що їсти, щоб отримати максимум користі від тренування.
Почнемо з того, що їсти перед тренажерним залом на сніданок, вранці або як післяобідню закуску.
Вівсянка та червоні ягоди
Овес багатий на складні вуглеводи, легко засвоюється і повільно виділяється: він може забезпечити енергією на час тренування, тоді як ягоди (чорниця, смородина, ожина ...) надають додатковий поштовх попереднім стадіям формування. Додавання червоних фруктів рекомендується особливо вранці. Червоні фрукти багаті антиоксидантами, які чудово справляються з факторами стресу, що виробляються нашим організмом під час фізичної активності.
Банани
Що їсти перед бігом? Банан! Цей фрукт забезпечує хорошу кількість вуглеводів. Він багатий не тільки на якісні вуглеводи, але й на калій, мікроелемент, необхідний для профілактики м’язових спазмів. Рекомендується перед будь-якою фізичною активністю, вранці або ввечері, особливо перед матчем або перегонами.
Фісташки та чорниця
Щоб забезпечити білками і вуглеводами, перед тренуванням рекомендується їсти фісташки та чорницю. Чорниця багата антиоксидантними речовинами, які можуть запобігти пошкодженню м’язів і захистити м’язи від перенапруження.
Смузі з фруктів, рікотти та меду
Не всі фруктові смузі підходять! Ті, які ви знайдете на ринку, наповнені доданим цукром, тому найкраще робити їх саморобкою. Смузі не тільки забезпечує прості вуглеводи (енергія "підключи і працюй"), вони також подбають про те, щоб розпочати тренування з потрібною кількістю зволоження.