Що їсти під час менструального циклу
Жодна жінка не почуває себе добре в той особливий час місяця. Однак половину наших проблем під час менструального циклу можна вирішити за допомогою правильних продуктів. Прийом їжі може полегшити біль у м’язах, затримку води та втрату крові.
Таким чином, під час менструального циклу дуже важливо правильно харчуватися, з поживними речовинами, які організм потребує для відновлення.
Їжа під час менструального циклу:
Продукти, багаті кальцієм. Під час менструації ви повинні включати в свій раціон якомога більше продуктів, багатих кальцієм. Щодня вживайте щонайменше одну їжу, багату кальцієм, тому щодня склянки молока або йогурту достатньо для відновлення енергії. Кальцій зміцнює кістки та забезпечує енергією.
Їжа, багата на складні вуглеводи. Під час менструації дуже важливо їсти цільнозернові страви та свіжі фрукти через високий вміст клітковини. Ці продукти насичують і допомагають зменшити затримку води.
Вода. Під час фізичних вправ ви втрачаєте велику кількість рідини. Всупереч поширеній думці, споживання води не сприяє затримці води. Насправді це найкраще рішення цієї проблеми.
Їжа, багата мінералами. Калій сприяє зменшенню затримки води. Ананас - одна з найбагатших продуктів харчування цим мінералом. Таким чином, вказується, що ви споживаєте його свіжим. А магній допомагає зменшити відчуття здуття живота. Фундук та мигдаль містять велику кількість магнію, тому рекомендується вживати їх у цей період.
Їжа, багата білками. Білки забезпечують енергією і дуже ситні. Молоко та куряча піпетка - це чисті білки, які допомагають вам у цей важкий час без ризику зайвих кілограмів.
Продукти, багаті вітаміном В6. Вітамін В6 відомий своїм сприятливим впливом на психіку. Позбудьтеся депресії та тривоги, таких загальних для менструацій. У цей період бажано їсти банани та овес для енергійного сніданку.
Продукти, багаті залізом. Залізо - надзвичайно важливий мінерал для жінок під час менструації. Зараз саме час їсти більше фініків, квасолі та м’яса. Ці продукти багаті залізом і дуже ситні.
Продукти, яких слід уникати під час менструального циклу:
Кофеїн. Кофеїн підвищує рівень естрогену в організмі та посилює симптоми ПМС. Зменшення споживання кофеїну також допомагає зменшити перепади настрою. Таким чином, протягом цього періоду бажано вживати менше кави, чаю, шоколаду або напоїв з кофеїном.
Алкоголь. Будь-яка форма алкоголю посилює передменструальну депресію.
Цукор. Коливання рівня цукру руйнівно впливають на психіку та посилюють депресію. Під час менструації максимально тримайтеся подалі від солодощів.
Сіль. Сіль збільшує затримку води. Під час менструації слід уникати сміття та фаст-фуду, напівфабрикатів або чіпсів, що містять велику кількість солі.