Що їсти під час перегонів Зелений марафон
Харчуватися добре перед марафоном дуже важливо, але повноцінно харчуватися під час бігу тим важливіше. Дійсно, під час цих фізичних зусиль запаси енергії організму значно падають, і під час перегонів необхідно зволожувати та заправляти. Ми підбиваємо підсумки звичок, які слід застосовувати для повноцінного харчування під час бігу.
Гідратація: запорука гарної продуктивності
Під час бігу вода втрачається через шкіру та дихальні шляхи, тому важливо компенсувати втрати води та мінеральних речовин, достатньо зволожуючи себе. Гідратація необхідна під час тривалих пробіжок, таких як марафон. Краще регулярно робити невеликі ковтки. Це запобігає зневодненню та пов'язані з цим незручності: головні болі, судоми тощо. На всіх перегонах є багато точок для відпочинку, тож не соромтесь зупинятися там на ковтку води та добре розпочати! Також можна обладнати рюкзак, в якому є резервуар для води, щоб ви могли у будь-який час зволожитись.
Їжте, так, але правильно вибираючи продукти
Як і вода, необхідно забезпечувати організм енергією через їжу. Дієта для бігу повинна бути конкретною для оптимізації працездатності. Під час марафону ми віддаємо перевагу солодким енергетичним напоям, енергетичним батончикам, сухофруктам або навіть гелям на основі глюкози, які легко вживати. Ці продукти дадуть вашому організму заряд і консолідують ваші запаси енергії. Знайдіть усі наші поради щодо підготовки до перегонів !