Що їсти після 60, щоб підтримувати форму
Сьогодні люди похилого віку старше 60 років становлять понад 20% населення.Умови життя з кожним днем покращуються, а їжа значно обумовлює гармонійне старіння кожного з нас.Давайте розглянемо деякі правила, яких слід дотримуватися, щоб добре старіти і уникати певних захворювань.
Перш за все, важливо знати, що споживання енергії не слід змінювати з віком, навіть після припинення професійної діяльності.
Значна частина населення уявляє, що їм потрібно зменшити споживання та неправильно зменшити кількість білка у своєму меню (примітка: прочитайте наш звіт "як робити збалансовані покупки"). Це впливає на дефіцит білка, зменшуючи м’язову масу та перешкоджаючи правильному виробництву компонентів тіла. У разі хвороби організм не зможе ефективно захищатися.
Нерідко зустрічаються дефіцит вітамінів або мінералів лише через відсутність рослин у раціоні.
Відео: "Привіт лікарі: Вегетаріанські вегани, хороша порада" з Мішелем Саймсом
Різні групи продуктів харчування
Ось нагадування про роль кожної групи у харчуванні та чому кожна з них є важливою для балансу людського тіла у будь-якому віці:
Старший повинен абсолютно тримати a регулярні фізичні навантаження. Він не повинен бути інтенсивним, але щоденним, щоб підтримувати рух тіла та роботу м’язів (див. Нашу особливість щодо нетримання сечі). Фізична активність запобігає певним захворюванням суглобів.
Наприклад, остеопороз - це поширене захворювання з певного віку. Однак не потрібно споживати багато молочних продуктів. Досить трьох молочних продуктів на день. Не менш важливо вміти синтезувати достатньо вітаміну D, який дозволяє засвоювати кальцій. Для цього дуже важливо виставляйте себе на сонці приблизно 30 хвилин на день, обличчя та передпліччя. Коли такий вплив неможливий, доцільно збільшити споживання їжі, що міститься в різних видах їжі: печінці, яйцях, знежирених молочних продуктах, жирній рибі.
При старінні смак може бути змінений. Тож не соромтеся прикрашати свої страви спеціями та ароматизаторами, які зроблять ваші заготовки більш смачними!
Таким чином, вік особливо не повинен бути приводом для недоїдання. Харчування має складатися з усіх груп продуктів. Вам доведеться варіювати свої задоволення, міняти страви.
Продовжуйте підтримувати помірковану спортивну активність та зв’язки з іншими, людські стосунки сприяють розвитку та психологічній рівновазі. Зберігати особливо при припиненні професійної діяльності. Для отримання поглиблених порад не соромтеся звертатися до таких спеціалістів, як Стефанія Пасквелін, які зробили цю статтю можливою.