Що їсти після бодібілдингу Блакитний апельсин
Поділіться цією статтею в соціальних мережах
Ви любитель бодібілдингу, який задається питанням, що їсти після тренувань? Щоб обмежити ризик отримання травм, забезпечте своєму тілу гарне відновлення та оптимізуйте тренування, необхідний вибір відповідної дієти. Розгляньте їжу після тренувань як наріжний камінь вашої спортивної практики.
Бодібілдінг та харчування: ключі до дуету-переможця
Щоб схуднути, вдосконалити фігуру або просто повернути форму, ви займаєтеся бодібілдингом? Відмінна ідея! Дійсно, ця спортивна діяльність ідеально підходить для набору м’язової маси, підтягування та зміцнення тіла за допомогою цілеспрямованих вправ, що відповідають вашим цілям та вашому фізичному стану. Інші переваги: вивільняючи секрецію ендорфінів, бодібілдинг зменшує стрес та зміцнює імунний захист.
Харчування: фактор ефективності
Якщо ви віддаєте перевагу м’ясу: - порція рису з кількома шматочками кабачків - котлета з індички на пару - скибочка злакового хліба - дощ оливкової олії Або: - порція пшеничної манки - шматочки цибулі-порею - плитка лосося (багатий на омега-3) або смажене яйце, якщо ви вегетаріанець
Однак, щоб оптимізувати ефект від тренувань та обмежити ризик травм та болючих болів, обов’язково відкоригуйте свій раціон. Харчування є визначальним фактором спортивних результатів! Як зазначає Інсеп, дослідження чітко встановили вплив споживання їжі та води на фізіологічні пристосування, викликані спортом. Очевидно, що ваша дієта до, під час, а також після занять спортом робить ваші тренування більш-менш корисними. Під час інтенсивного спортивного заняття все ваше тіло закликається ... і іноді піддається випробуванню. Щоб забезпечити необхідні зусилля, він використовуватиме свої запаси енергії, які також називають глікогеном. Результат: після фізичних вправ організм відчуває дефіцит м’язового глікогену, який слід відновити досить швидко, завдяки поглинанню продуктів, багатих на поживні речовини, і вуглеводів.
Які продукти їсти після тренування ?
Фаза відновлення має три основні аспекти: регідратація, відновлення запасів глікогену та відновлення м’язів. Після фізичних вправ, що характеризуються сильним потовиділенням, потрібно багато пити, щоб компенсувати значні втрати води. Молоко є прекрасним напоєм для відновлення, як і вода з високим вмістом натрію. Після закінчення тренування відчувається відчуття голоду. Конкретно, що їсти після бодібілдингу? Існує велика спокуса зорієнтуватися на солодку їжу з низьким вмістом поживних речовин ... Увага: піддавшись цьому спонуканню, ви ризикуєте зіпсувати всі ваші зусилля! Заборонити перекусити та складати різноманітні та збалансовані страви.
Вуглеводи та тваринні білки: правильна їжа після тренувань з обтяженнями
Для оптимального відновлення потрібно споживати продукти, багаті так званими складними вуглеводами (крохмалі, крупи, бобові тощо) та тваринні білки (яйця, червоне або біле м’ясо, риба тощо), які дають змогу прискорити процес ресинтезу глікогену та реконструкції м’язових волокон. Овочі забезпечують дозу клітковини, необхідну для правильного засвоєння їжі організмом. Вибирайте продукти для бодібілдингу, які адаптовані та вживаються в організм у кількості, пропорційній зусиллям (тривалість, інтенсивність тощо).
Кілька прикладів їжі після бодібілдингу:
Якщо вам більше м’яса:
- Порція рису з кількома шматочками кабачків
- Котлета з індички на пару
- Шматочок зернового хліба
- Дощик оливкової олії
- Порція пшеничної манки
- Шматочки цибулі-порею
- Плитка лосося (багата на омега-3) або смажене яйце, якщо ви вегетаріанець