Що їсти після розриву стосунків •
Розрив стосується живота, про це немає сумнівів. Дієтолог розповів нам, як можна підняти собі настрій за допомогою їжі.
З’їжте себе знову в кращому настрої
Зак. Раптом це реальність, розлука. Відчуття вражає вас, як удар у живіт. Останнє, що зараз вам на думку: їжа. Або ви повністю втрачаєте апетит - або хаотично набиваєте собі шоколад та шкідливу їжу, щоб заповнити раптову порожнечу. Ми не звинувачуємо вас!
Дієтолог Барбара Менденес показала, що правильний раціон може мати величезний вплив на те, як ми переживаємо емоційні кризи - і перш за все швидше їх подолати. "Коли нам сумно, ми, як правило, вживаємо їжу, яка особливо цукриста, наприклад, швидку готову їжу. Занадто багато рафінованого цукру лише збільшує депресію і тривогу".
Як їжа впливає на ваш настрій
Натомість слід приділяти більше уваги здоровому та збалансованому харчуванню, коли є емоційні мінімуми. "Ви відчуваєте себе більш врівноваженим, стабільнішим - і, отже, швидше одужуєте". Менденез рекомендує такі продукти, як солодка картопля, горіхи, насіння, багата омега-3 риба, така як лосось або тунець, та поживні смузі, які заспокоюють розум і знижують вивільнені в даний час гормони стресу.
Що їсти після розриву стосунків
ГЛАДКИЙ: Поживна універсальна зброя, яка допоможе вам управляти своїми солодкими та солоними потребами на етапі розлуки. Особлива рекомендація: банани, які стимулюють вироблення гормону щастя серотоніну. І шпинат, який багатий магнієм - мінералом, який сприяє відчуттю спокою і все одно збільшує вашу енергію. Тут ви знайдете смачні рецепти смузі!
САЛАТ З ТУНЦЕМ: Готується за кілька хвилин. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в тунці, також стимулюють вироблення серотоніну та зменшують вивільнення гормону стресу кортизолу. Окрім салату, ви також додаєте помідори та перець - з легким маринадом з оливкової олії та бальзамічного оцту.
ЛОСОС З ТРАВАМИ: Просто і смачно! Омега-3 жирні кислоти в лососі збільшують вироблення серотоніну та надають нейромедіаторам відчуття спокою та щастя. Змішайте дрібно нарізаний цибулю-шалот, трохи оливкової олії і жменю змішаних трав, накрийте ними стейк лосося і поставте в духовку при 180 градусах приблизно на 10-15 хвилин. Вливайте сік і рослинне масло кожні кілька хвилин.
АНАНАСОВИЙ Йогурт: Ідеально підходить для смачного сніданку або корисного десерту! Йогурт з мигдального молока є хорошим джерелом кальцію, солодкість ананаса врівноважує вашу тягу до солодощів. Змішайте чашку йогурту з мигдального молока з 1 склянкою нарізаних шматочків ананаса, 5 листочками м’яти та трохи ванільного цукру - готово!