Що їсти при плоскому животі - Aualeu Fit
Іноді здається, що якими б обережними ви не були щодо кількості введених калорій і скільки б ви не робили абс, ви не можете позбутися жирового шару на животі. Що ти робиш не так?
Правда полягає в тому, що хоча регулярні фізичні вправи мають вирішальне значення для отримання підтягнутої "шістки", все одно потрібно набагато більше, ніж фізичні вправи для плоского живота. Погана дієта може призвести до здуття живота, порушення травлення і навіть сприяти накопиченню жиру, в результаті чого з’являється зайвий шар жиру, який приховує всю важку роботу. Ключем до побудови підтягнутого живота є регулярні фізичні вправи, але не в останню чергу правильне харчування з правильними поживними речовинами. Ось деякі продукти, які слід включити у свій раціон, і деякі, від яких вам слід відмовитись .
Регулярне вживання салату, капусти, шпинату та руколи, крім того, що вони містять багато клітковини, змусить вас почуватися ситішими довше, підкреслюючи відчуття ситості. Крім того, багато зелених листків багаті кальцієм, допомагаючи м’язам ефективніше скорочуватися.
Рівень білка в зернах кіноа порівнянний або часто перевищує рівень багатьох видів м’яса, ця форма рослинного білка не виробляє холестерину та не зміцнює артерій. Ця їжа зменшує кількість жиру в крові та запобігає утворенню нальоту атероми, зменшуючи ризик серцевого нападу. Часте вживання лободи, особливо у вигляді мікробів, знижує ризик серцевих проблем.
Кіноа також містить крохмаль, цукри, олію (високий вміст необхідної лінолевої кислоти), клітковину, мінерали та вітаміни. Боби кіноа багаті на вітаміни А, С, D, Е, К та вітамінами групи В. Вони також є хорошим джерелом заліза, кальцію, хрому, міді, фтору, йоду, магнію, калію, селену, цинку. Завдяки вітамінам і мінералам, лобода стимулює імунну систему.
Повний білка та клітковини, мигдаль - ідеальна закуска при пошуку джерела енергії. Мигдаль також містить магній, який регулює рівень цукру в крові і тримає тягу під контролем.
Йогурт назвали «надживою жінки», оскільки саме їжа найбільше захищає жінок від статевих інфекцій, таких як вагініт (вагінальний граднерелла, кандидоз та інші вагініти).
Таким чином, йогурт рекомендується вживати в їжу жінкам кожного разу, коли вони стикаються:
• відпочинок на морі або в басейні (сприяє кандидозу);
• після лікування антибіотиками або іншими ліками, що знижують імунітет або впливають на нормальну мікробну флору організму
Вірте чи ні, є така річ, є здорові жири, які допомагають обміну речовин і прискорюють процес спалювання жиру. Ці корисні жири, відомі як омега-3 жирні кислоти, містяться в жирній рибі (наприклад, лососі та тунці) і повинні бути основним білком у вашому раціоні.
Живіт швидко стає струнким, якщо щодня пити достатньо води. Вода не тільки зволожує, але і підтримує високий рівень енергії, а також сприяє детоксикації організму. Скільки води слід пити за день? Інститут медицини встановив, що в середньому чоловіки повинні споживати близько 3 літрів води на день, тоді як жінки повинні споживати близько 2,2 літра на день, але це не заважає споживати трохи більше.!
Тепер, коли ми показали вам продукти, які формують наш живіт, давайте поговоримо про те, чого нам слід уникати:
Газовані напої - ворог номер один стрункого живота. Споживання цих напоїв призводить до збільшення ваги та ожиріння, згідно з дослідженнями, зв'язок між збільшенням ваги та газованими напоями настільки близький, що після кожної спожитої склянки ризик ожиріння зростає в 1,6 рази. Як наслідок збільшення ваги та ожиріння зростає ризик розвитку діабету.
Американські дослідники з Annals of Internal Medicine показали, що уникання шкідливих вуглеводів може допомогти вам досягти фігури, про яку мрієте, те саме дослідження показує, що уникати вуглеводів приносить серцю велику користь. "Ми виявили, що у тих, хто сидить на низьковуглеводній дієті, значно більше знизився передбачуваний 10-річний ризик розвитку серцевих захворювань через 6 та 12 місяців відповідно, порівняно з групою, яка дотримувався поганого режиму .
Споживання чистих вуглеводів викликає пік інсуліну, що призводить до підвищення рівня цукру в крові, що сприяє накопиченню жиру.
Цукерки містять високий рівень цукру і є не що інше, як порожні калорії, які зберігаються у вигляді жиру. Крім того, занадто велика кількість цукру сприяє здуття живота і втомі, що робить тренування менш ефективними.
Альтернативою білому цукру є фруктоза, яка міститься у фруктах та меді, лактозі, молоці та злаковій мальтозі, і все це речовини, що мають харчову цінність, і їх можна вживати без проблем.
Nutrition Journal показує, що високе споживання фаст-фуду пов'язане з підвищеним ризиком запалення, інфекцій, раку та алергічних та аутоімунних захворювань.
Турбує те, що нездорові харчові звички відбиваються на ДНК та клітинному мікробіомі, впливаючи на імунну систему, і ці імунні проблеми можуть передаватися нащадкам.
Швидке харчування не тільки має дуже високу калорійність, воно також осідає на нашому тілі, тому, як би ми не намагалися ліпити живіт, воно не зазнає серйозних змін, і ми лише затримуємо появу "шести пакетів" "
На закінчення я хочу підкреслити важливість того, як ми харчуємось не лише з точки зору побудови гармонійного тіла, а отже, і мрії, що перебуває уві сні, але також з точки зору згубних довгострокових наслідків, які ці абсолютно нездорові продукти можуть мати на здоров’я. наш.
«Коріння освіти гірке, а плід солодкий». - Арістотель