Що їсти, щоб схуднути за допомогою військової дієти (2020)
Військова дієта - одна з найпопулярніших дієт, яка обіцяє втратити 5 кілограмів за один тиждень після дієти армійського типу.
Військова дієта, або триденна дієта, передбачає суворий дієтичний план, який атакує жирову тканину, виключаючи зайві кілограми.
Через 3 дні дієти йдуть 4 дні, коли ви можете їсти, що хочете, але не перевищуючи 1500 калорій, і тижневий цикл можна повторювати, поки ви не досягнете бажаної ваги.
Лікувальний засіб для швидкого схуднення вагою 5 кг було створено дієтологами збройних сил Сполучених Штатів, щоб підтримувати форму солдатів.
Як працює військовий сейм?
Військова дієта передбачає розділення тижня на дві частини. У перші 3 дні ви повинні харчуватися відповідно до військової дієти, а наступні 4 дні вам дозволяється їсти те, що ви хочете, за умови, що загальна кількість калорій не перевищує 1500 калорій на день.
У перші три дні існує чітко складений план дієти, без перекусів між прийомами їжі, і загальна калорійність їх не перевищує 1100-1400 калорій на день.
Протягом наступних чотирьох днів вам рекомендується харчуватися здорово і ретельно підраховувати спожиті калорії. Добре було б мати під рукою вагу і розрахувати всі ваги продуктів, які ви збираєтеся їсти.
Як схуднути за допомогою військової дієти?
Військова дієта стала настільки популярною, тому що є деякі люди, які дотримувались її і втрачали цілих 5 кілограмів за тиждень.
Це дуже добре працює, особливо для людей із зайвою вагою, оскільки вони отримують набагато меншу кількість калорій, ніж звикли.
У цей період ви втратите особливо воду, яку утримало тіло, а також значну кількість жирової тканини.
За допомогою цієї дієтичної програми ваше тіло не здатне адаптуватися, а це означає, що йому доводиться запускати обмін речовин, спалюючи більше калорій, ніж зазвичай.
Що споживається на Військовому сеймі?
Військова дієта споживає грейпфрут, тости, тунець, м’ясо (якого ви хочете), зелену квасолю, банани, яблука, морозиво, сир, яйця, печиво. Брокколі, морква, сир чеддер та кава.
Всі ці продукти поділяються на 3 дні, на сніданок, обід і вечерю, а також кількість дуже добре встановлена. Ви не повинні перевищувати рекомендовані суми, оскільки результати не будуть видимими.
Якщо у вас алергія на будь-який із зазначених вище інгредієнтів, їх можна замінити наступним чином: грейпфрут склянкою води, в якій розчиняються 2 чайні ложки харчової соди; арахісове масло з хумусом, хліб з чашкою йогурту, тунець з суші або курячою грудкою та банан з 2 ківі.
Те, що не споживається на Військовому сеймі?
У перші 3 дні вам забороняється їсти що-небудь, крім продуктів, які я перерахував вище, або їх замінників. Цукор і молоко в каві також виключаються, як і олія будь-якого виду або жири.
У наступні 4 дні, оскільки ви не повинні перевищувати 1500 калорій, вибирайте повноцінну та здорову їжу. Ми не рекомендуємо обчислювати калорії за допомогою нездорової їжі, оскільки вона засвоюється по-різному і організм їх сильніше засвоює.
Які корисні закуски можна вживати на військовій дієті?
Закуски заборонені на військовій дієті протягом перших 3 днів, але за бажанням ви можете поділитися своїм сніданком із перекусом, тобто вранці замість того, щоб з’їсти скибочку тосту, варене яйце, банан та каву, можна їсти лише хліб з яйцями та пити каву, а банан залишити на потім як закуску.
Але якщо ви хочете пришвидшити процес схуднення, не бажано робити цей розподіл. Натомість ви можете активізувати свій метаболізм, додавши дієтичну добавку до свого раціону, яка допоможе вам схуднути.
Як дотримуватися військової дієти в ресторані?
У перші 3 дні рекомендується не ходити до ресторану, а якщо ви випадково залишаєтесь у місті та зголодніли, тримайте у своїй сумці чи упаковці їжу, яку потрібно з’їсти протягом цієї частини дня.
Натомість, коли ви не сидите на 3-денній дієті, ви можете їсти що-небудь у ресторані, поки обчислюєте калорії, а якщо не можете, захопіть салат, оскільки він низькокалорійний.
Які переваги Військового сейму?
Головною перевагою військової дієти є те, що для створення серйозних проблем потрібно занадто мало часу. Тому не рекомендується дотримуватися цієї дієти місяцями, а стільки, скільки скинути кілька кілограмів.
Оскільки він триває короткий час, ще одна перевага полягає в тому, що його легко утримати. Мотивація випливає з того, що ви знаєте, що через 3 дні ви можете їсти те, що хочете, з обмеженням.
Найбільша перевага військової дієти полягає в тому, що ви сильно втрачаєте вагу, а за допомогою здорового харчування та фізичних вправ ви можете підтримувати свою фігуру в довгостроковій перспективі.
Які недоліки Військового сейму?
Триденна військова дієта має кілька недоліків і рекомендується лише у випадках крайньої необхідності, коли потрібно швидко схуднути на особливий захід. При такій дієті достатньо 3 днів, щоб схуднути на 5 кілограмів.
Будучи низькокалорійною, військова дієта не забезпечує тіло достатньою кількістю мінеральних речовин та поживних речовин для підтримки життєво важливих функцій, і на них це може вплинути. Дієта багата сіллю, цукром та насиченими жирами, план дієти містить печиво, арахісове масло, ковбаси, хліб та сир чеддер, перероблені продукти з високим вмістом солі.
Будучи дієтою, яка забезпечує дефіцит калорій у їжі, у вас не буде сил докладати великих фізичних зусиль.
Як виглядають рецепти військової дієти?
Рецепти військової дієти прості. На сніданок потрібно лише намазати хліб арахісовим маслом, розрізати грейпфрут навпіл, зварити яйце або нарізати скибочками сир чеддер.
Схожі повідомлення
Обід так само простий у приготуванні, і вам не обов’язково мати якісь кулінарні знання. Або відкрийте банку з тунцем, або з'їжте сир з вареним яйцем або грінками. Як бачите, це не складно.
На вечерю м’ясо, яке ви повинні з’їсти, можна смажити на грилі, зелену квасолю можна купити в запіканці або відварити вдома. Те саме стосується інших овочів.
Як виглядає простий список покупок для військової дієти?
Протягом 3 днів, коли вам потрібно придбати певні товари, вони повторюються кожного разу після 4-денної перерви.
На сніданок потрібно потрапити в список покупок: грейпфрут, хліб, арахісове масло, яйця, банани, яблука, сухарі та сир чеддер.
Що стосується обіду, то вам потрібно придбати на обід: сир і тунець, а хліб і яйця, які ви купуєте на сніданок, також можете використовувати на обід.
На вечерю ви повинні мати: м’ясо (будь-якого виду), стручкову квасолю, вершкові сосиски, брокколі, моркву та розділити фрукти між сніданком, обідом та вечерею. За допомогою цієї дієти за короткий час можна скинути велику кількість кілограмів.
Наші рекомендації для тих, хто дотримується військового сейму
На 1 скибочку хліба намажте 2 столові ложки вершкового масла, бажано арахісового, і з'їжте половину грейпфрута. Кава або чай без цукру не є обов’язковим.
Опівдні 1-го дня 1 скибочка хліба з балончиком тунця (125 грам) і кавою (за бажанням)
За вечерею 1-го дня ви з’їсте 100 грамів м’яса (з яких ви хочете), 125 грам зеленої квасолі, половину банана, яблуко та 125 грамів морозива
На сніданок 1 яйце бажано варене, 1 скибочку хліба і половину банана. На 2 день ви також можете додати чашку кави або чаю без цукру.
125 грамів сиру, 1 варене яйце і 5 солоних печива
У другий день на вечерю ми рекомендуємо 2 ковбаски, 125 грамів брокколі, 60 грамів моркви, половину банана і 60 грамів морозива
У день 3 на сніданок ви з’їсте 5 печива, 1 скибочку сиру чеддер і невелике яблуко, можливо каву або чай без цукру
На обід 3 дня достатньо 1 вареного яйця і скибочки тостів
125 грам тунця, половина банана і 60 грам морозива
Каша з 2 столовими ложками вівсяних пластівців з мигдальним молоком або водою і половиною банана, кави або чаю без цукру
Лосось з бажано зеленою квасолею та заправлений салат
Фрикадельки з індички з салатом з редьки
1 варене яйце, 2 скибочки шинки та банан
Курка на грилі, хумус та морква
Йогурт з фруктами, 2 яблуками та салат з телемеєю
Сніданок:
Вівсянка з корицею та сиропом агави
Салат з яловичини на грилі
Макарони карбонари (150 грам)
Сніданок:
Нежирний сирний бутерброд з огірками, помідорами та хумусом
Картопляне рагу з соліннями
Військова дієта - обслуговування
Щоб підтримувати фізичну форму, потрібно почати робити невеликі фізичні вправи і бути обережним з харчуванням.
Всі рекомендують дієти, але ніхто не говорить нам, що робити після схуднення. Все, що вам потрібно зробити, це продовжувати бути обережним щодо їжі, яку ви їсте, оскільки така практика повинна бути способом життя.
Військова дієта - найчастіші запитання:
Які протипоказання має військовий сейм?
Навіть якщо військова дієта є в цілому безпечною та здоровою, її не слід дотримуватися в довгостроковій перспективі. Людям з анемією також пропонується триматися подалі від будь-якого типу дієти, поки рівень заліза в крові не вирішиться.
Ви можете тримати військовий сейм відповідальним?
Ні, військова дієта не може бути вагітною, оскільки це низькокалорійна дієта, і під час вагітності вам потрібна дієта, багата калоріями, вітамінами та мінералами.
Ви можете дотримуватися військової дієти, вигодовуючи немовлят?
Ні, не можна дотримуватися військової дієти під час годування немовлят грудьми. Дієта передбачає вживання певних продуктів, багатих сіллю, і цього натрію слід якомога більше уникати при грудному вигодовуванні.
Військова дієта - думки форуму
Санзіана Мірон: «Я почала дієти 3 тижні тому. На відміну від інших дієт, які я дотримувався, ця дієта була найпростішою та ефективною. У перші 3 дні мені було важче, бо я не звик їсти так мало, але зараз я змінив спосіб життя і схуд на 5 кг. Рекомендовано! "