Що їсти, відвідуючи тренажерний зал

Перше, що потрібно врахувати, коли ви хочете схуднути у тренажерному залі, це забути про їжу тричі на день та відчуття ситості.

тренажерний

  • Невеликими порціями, тривалістю 3 години між прийомами їжі 5-6 разів на день. Це найважливіші правила харчування, коли ви хочете повернути форму у спортзалі.
  • Правильно споживайте вуглеводи. Часто кажуть, що спортсмени найчастіше дотримуються дієти з низьким споживанням вуглеводів. Забудьте про цей міф. Для ефективного тренування потрібно споживати вуглеводи. Для схуднення досить з’їсти 6 столових ложок каші перед вправою і столових ложок каші на сніданок.
  • Кожен прийом їжі повинен містити білок. Дуже важливо підтримувати обмін речовин в рівновазі, щоб запобігти почуттю голоду.

Отже, ось приклад меню, яке допоможе вам «розтопити» кілограми, коли ви відвідуєте спортзал.

Сніданок 1: 4 столові ложки крупи з 1% кефіру, яблука або грейпфрута.

Сніданок 2: 150 грам знежиреного сиру, кориці та апельсина.

Обід: 6 столових ложок макаронних виробів з гречки/рису/твердих сортів пшениці з соєвим соусом, 200 грам риби.