Що я можу їсти до і після вправ Спосіб життя; Форум краси
Учасник з 24.02.2010
58 дописів (ø0.01/день)
Я ходжу в тренажерний зал 2 рази на тиждень, і я не знаю, що їсти до і після вправ, і як довго до цього.
Що ви думаєте про протеїнові коктейлі? Багато людей п’ють шейк лише після тренувань, які хочуть швидко схуднути.
Я також хотів би схуднути до 10 фунтів. Після народження моєї доньки, 20 місяців тому, покажчик завжди знаходиться на одному місці.
Що ви думаєте про Зумбу? Був там вперше вчора, і це було дуже весело. На даний момент мені не подобається тренування обладнання. Краще зробити щось у групі, напр. Б. відвідувати курс.
Тому я започаткував Zumba.
Я з нетерпінням чекаю ваших відповідей.
Член з 31 січня 2012 р
905 повідомлень (ø0.28/день)
Я (24) відвідую тренажерний зал з 16, 17 років, і батьки, які завжди відвідували фітнес-тренування та сауну, кілька разів на тиждень затягували мене як малюка.
Мій колишній хлопець - фітнес-тренер. Через нього я дізнався і помітив багато нового про харчування, тренування тощо.
Я можу порекомендувати вам наступне:
Перед вправою:
Вуглеводи дозволені у вигляді складних вуглеводів, але не надмірних і не «важких», які довго лежать у шлунку. Кращий z. B. середній шматочок хліба ВК, трохи ВК мюслі (без додавання цукру) або 2 скибочки хлібці ВК. Це також може бути біле борошно, як паличка кренделя, але воно повинно залишатися винятком, якщо ви хочете схуднути.
Крім того, деякі білки і, звичайно, вітаміни та поживні речовини у вигляді овочів, напр. Б. копчений тофу та помідори (нарізані скибочками) на хлібі ВК, або ВК мюслі з натуральним соєвим молоком (менше жиру, ніж коров’яче молоко, а також не містить насичених жирних кислот!) Або натуральний соєвий йогурт та яблуко, нарізане кубиками, хлібці з томатною пастою або нежирним спред, огірок увінчаний зеленню, подається зі свіжими смужками паприки.
Звичайно, існує також багато джерел тваринного білка, з якими ви, мабуть, знайомі. Звичайно, ви можете їх також їсти. Я згадав кілька рослинних, оскільки я веган.
Після спорту:
Уникайте вуглеводів, а також не слід їсти фрукти, солодку їжу та напої, алкоголь та деякі овочі, такі як варена морква та картопля, оскільки всі вони містять багато вуглеводів!
Тому тільки білок з овочами! Якщо після фітнес-програми ви дуже зголодніли, ви вже можете зробити собі велику порцію білка + овочі. Головне, щоб ви не залишили KH!
Іноді я нічого не їв, просто багато пив. Тіло спалює найбільше енергії в години після тренування (ефект після опіку після тренування).
Я б пив протеїнові коктейлі лише у абсолютно виняткових випадках: вони навантажують нирки, зазвичай містять занадто багато калорій та цукру, а також підсолоджувачі та замінники цукру, є надто дорогими і просто не багатими на поживні речовини їжу, яка "живить" ваш організм.
Сподіваюся, я міг тобі допомогти !
Член з 31 січня 2012 р
905 повідомлень (ø0.28/день)
Учасник з 24.02.2010
58 дописів (ø0.01/день)
Член з 17 січня 2002 р
12587 дописів (1,83/день)
що "трапляється", якщо я вживаю вуглеводи після вправ? Чи це лише перешкоджає прийняттю?
Передумови мого запитання . Я завжди займаюся спортом одразу після роботи, а потім приймаю основний прийом їжі, як правило, з KH. Однак я не хочу худнути. .
Член з 27 березня 2009 р
1203 повідомлення (ø0.28/день)
та на тему зумба та тренувань на спорядженні: робіть те, що вам подобається Ви не можете втримати все інше в довгостроковій перспективі. Коли мотивація падає, а внутрішнє слабше Я стає більшим, ви, швидше за все, підете, якщо це принаймні весело.
Член з 21 січня 2009 р
543 повідомлення (ø0.13/день)
так. Я також можу внести чималий внесок у питання харчування та фізичних вправ та схуднення, оскільки я вже багато років бігаю на великі дистанції, і це на дуже високому рівні, тому цілеспрямоване харчування також є обов'язковим.
@Amaryl: Якщо вам не обов’язково потрібно примусово і швидко схуднути, вуглеводи не тільки дозволяються після тренувань, але й дуже корисні. Це стосується, чим інтенсивніше тренування, тим вище повинен бути вміст вуглеводів у їжі.
У цьому випадку вуглеводи важливі для поповнення запасів енергії і, перш за все, для стимулювання гормонів для відновлення та регенерації. Особливо, якщо ви хочете займатися спортом щодня, не слід залишати вуглеводи після (інтенсивних) тренувань ! Ще можна схуднути!
@Melne: Перед спортом: Знову ж таки, це залежить від того, яким видом спорту ти займаєшся. Рекомендації щодо врізання цукру - це нормально для тренажера. Перед фізичними вправами, в яких ви дуже інтенсивно тренуєтесь і багато рухаєте шлунком, я настійно не рекомендую їсти овочі та фрукти. Якщо я роблю це до 4 годин. перед бігом мій шлунок ще перетравлюється, у мене не все добре і я не в такій формі! Тут я рекомендую легку дієту (орієнтовану на вуглеводи з невеликою кількістю білка!), Наприклад, кашу, кілька скибочок цільнозернового хліба або навіть білий хліб, якщо у вас менше 3 годин. потрібно їсти перед тренуванням!
Після вправ це залежить від того, що ви тренували і скільки часу у вас є до наступної фізичної активності. Тут застосовується таке: чим коротший час регенерації, тим більше звертайте уваги на вуглеводи та хороші білки
чим інтенсивніше тренування, тим більше вуглеводів у відсотках білка та жиру
Чим більше ви споживали під час тренувань (інтенсивність х тривалість), тим більшою може бути ваша порція
Після силових тренувань на спорядженні з низькою серцево-судинною інтенсивністю ви також можете опустити KH, якщо хочете швидко схуднути. Навіть після тренування на витривалість ви можете робити 2 години. почекайте з їжею, якщо ви хочете швидко схуднути (саме тоді відбувається найбільший післяопік). Тоді час регенерації явно довший.
Я рекомендую вам займатися спортом, який вам подобається. Сумба набагато більше підходить для схуднення, ніж чисто тренування на станції. Я б рекомендував це вам раз на тиждень як компенсацію. Бігайте 1-2 рази на тиждень, і тоді це працює! Хв. Я б рекомендував чотири рази на тиждень, якщо ви дійсно хочете схуднути;).
Член з 31 січня 2012 р
905 повідомлень (ø0.28/день)
Поставляючи відповідну кількість вуглеводів, стимулюється вивільнення інсуліну, завдяки чому з’являється новий глікоген
(= Енергія) направляється в клітини у вигляді цукру в крові.
Наслідок: розщеплення власного білка/жиру в організмі припинено, оскільки первинне джерело енергії тепер знову доступне.
Вуглеводи з довгими ланцюгами (продукти ВК, бобові, овочі) призводять до того, що рівень інсуліну зростає повільніше, ніж вуглеводи з короткими ланцюгами (продукти з білого борошна, цукриста їжа та напої).
Якщо ви споживаєте вуглеводи після тренування, ви поповнюєте запаси глікогену тренованих м’язів. Це забезпечує прискорену регенерацію та зарядку м’язів.
Дефіциту енергії немає, оскільки організм швидко набирає сили завдяки КН. Дефіцит енергії, навпаки, бажаний при схудненні, інакше ви б не схудли.
Ви абсолютно праві. Дуже важливо, щоб який би вид спорту не був, він був веселим і приємним.
З. Б. Навчання обладнання вже не є цікавим. Ось чому я люблю робити такі курси, як спінінг, насос для тіла тощо.
Головне - регулярно займатися спортом, звичайно, між ними важливі дні регенерації!