Що я можу зробити, щоб схуднути

Для того, щоб схуднути, дуже важливо внести зміни у свій спосіб життя. Зміни стосуються дієти, фізичних вправ та відмови від шкідливих звичок (таких як куріння або надмірне вживання алкоголю). Ось кілька способів, як схуднути якомога ефективніше та здоровіше:

зробити

  • Зменшуйте порції їжі, намагаючись їсти менше норми;
  • Під час кожного прийому їжі важливо вживати якомога більше фруктів, овочів і цільних зерен;
  • Зменшити кількість рафінованого цукру та солі, яку ви споживаєте;
  • Їжте якомога менше «нездорових» жирів (червоне м’ясо, випічка, масло, майонез, «фаст-фуд»); замінити ці страви горіхами, насінням, оливковою олією, рибою, знежиреними продуктами, нежирним м’ясом (куркою);
  • Вживайте якомога менше алкоголю, поки не досягнете бажаної ваги; алкоголь багатий калоріями, чого слід уникати;
  • Намагайтеся поступово включати рух у свій щоденний графік; мінімум, рекомендований лікарями, - це 30 хвилин ходьби на день, принаймні 5 разів на тиждень;
  • Важливо відстежувати прогрес, який ви робите, щоб мотивувати себе; раз на тиждень зважуйтесь, щоб побачити, як саме змінюється ваша вага.