Що я можу зробити з хропінням?

Зміст цієї сторінки перевірив Дональд Кресснер та перевірила інформацію, яку вона містить. Як власник FlexPoint GmbH, Дональд Кресснер є спеціалістом з питань, пов’язаних зі сном - зокрема, рішень проти хропіння та допомоги при обструктивному апное сну.

Спочатку з’ясуйте причини, потім дійте

Хропіння може мати різні причини, тому універсального засобу боротьби з ним немає. Для з’ясування причин можна вдатися до деяких методів самоспостереження або попросити партнера звернути увагу на можливі показники. Сюди входить, наприклад, чи хропеш ти лише у певній позі для сну, чи спостерігаєш паузи в диханні чи пробудження з відчуттям задухи, чи ти трохи киваєш протягом дня в монотонних ситуаціях, таких як лекція. Залежно від того, які симптоми стосуються вас, є кілька речей, які ви можете зробити щодо хропіння:

Виключити апное сну

Щоб виключити більш серйозні причини щоденного виснаження, такі як апное уві сні, важливо звернутися до лікаря, а точніше до кількох лікарів. Згадується кілька лікарів, оскільки апное сну та хропіння вимагають міждисциплінарного лікування з боку різних лікарів.

Вам слід звернутися за порадою до таких лікарів:

Лікарі сну (сомнологи) - це часто спеціально навчені пульмонологи (пульмонологи).
Лікар з вух, носа та горла, який також міг пройти подальше навчання з медицини сну.
Стоматолог, що спеціалізується в цій галузі
при підозрі на апное сну - лікар-терапевт або кардіолог, який має досвід у цій галузі
Фахівці з лабораторії сну

Самодопомога

змінити харчування

Вживання їжі у вечірній час і надмірна вага ускладнює засинання і чинить тиск на дихальні шляхи, що сприяє хропінню. Змініть свій раціон і зменште зайву вагу, щоб протидіяти цьому.

Зменшіть споживання алкоголю

Те саме стосується споживання алкоголю. Якщо після вживання алкоголю було виявлено хропіння, зменшіть кількість випитого. Зниження м’язової напруги, спричиненої алкоголем, означає, що ви отримуєте менше повітря і, отже, хропіть.

Виберіть іншу позу для сну

Якщо ваш партнер помічає, що ви хропете, лежачи на спині, це може бути тому, що розслаблення змушує язик ковзати назад, перекриваючи дихальні шляхи. Виберіть інше положення сну, і проблема повинна бути вирішена.

Поліпшення загальної якості сну

Поліпшивши якість сну, хропіння можна запобігти або звести до мінімуму навантаження. Переконайтеся, що у вас є затемнене, тихе приміщення з помірними температурами та оптимальною системою матраців та решітчастої рами. Лягаючи спати в звичайний час, це також може допомогти поліпшити якість вашого сну. Прочитайте наші 11 порад для більш здорового сну.

Засіб проти хропіння

Перелічені нижче засоби, безсумнівно, дозволять тимчасово вирішити деякі проблеми хропіння, але не є постійною альтернативою, оскільки багато з них мають побічні ефекти. Тому використання слід обговорити з лікарем та запланувати медичне втручання для довгострокового поліпшення.

Вирівнювачі, що нагріваються

Існують безрецептурні шини для укусів, які можна регулювати нагріванням. Вони повинні витягнути нижню щелепу вперед, тим самим утримуючи язик від дихальних шляхів. Такі шини призначені як альтернатива професійно виготовленим виробам і в основному працюють, але часто є громіздкими і не стабільними, і їх можна рівномірно тримати на зубах. Крім того, можуть виникати болі в скронево-нижньощелепному суглобі та зміни положення зубів.

Затискачі для носа

Затискачі для носа * можуть допомогти лише в тому випадку, якщо причина хропіння знаходиться в області носового входу. Однак ЛОР-операція тут буде особливо корисною, оскільки проблеми можуть виникати і вдень, а брекети можна носити лише вночі.

Подушка для хропіння

Існують спеціальні подушки, які змінюють положення голови * і таким чином запобігають хропіння. Доступні різні подушки - просто подивіться навколо Інтернету або в спеціалізованих магазинах, щоб знайти ту, яка найкраще відповідає вашим потребам.

Жилетка для профілактики лежачи на спині

Якщо хропіння виникає переважно в положенні лежачи на спині, цього, звичайно, слід уникати. Однак, оскільки змінити звичне положення сну може бути важко, є спеціальні жилети *, які ви можете придбати. Вони зашили горб у спину, що робить практично неможливим спати на них. Якщо такий жилет для вас занадто дорогий, ви можете вшити тенісний м’ячик у стару футболку або проявити творчість якимось іншим способом, щоб не лежати на спині.

Остання інстанція: професійна допомога

Якщо всі хитрощі та зміни звички не приносять ніякої користі, допоможе лише звернення до лікаря. Він може обговорити з вами методи лікування та допомогти вам позбутися настирливого шуму та проблем зі здоров’ям. Оскільки життя без хропіння не тільки радує вашого партнера, але і дає вам плюс у якості життя протягом дня.