Що, якби це був дефіцит магнію
Магній життєво важливий для організму. Це сприяє травленню і спати . Він бере участь у скороченні та розслабленні м’язів. Це сприяє здоровому серцю, знижуючи артеріальний тиск і покращуючи частоту серцевих скорочень.
Магній також бере участь у ферментній діяльності, допомагаючи клітинам виробляти енергію, а також в обміні жирів, вуглеводів та амінокислот. Це сприяє зміцненню кісток і зубів. Це допомагає організму регулювати та засвоювати інші мінерали, такі як кальцій та калій.
Які потреби організму в магнію ?
Як діагностується дефіцит магнію ?
Які причини нестачі магнію ?
Дефіцит магнію не рідкість і може бути наслідком різних причин: алкоголізм, хірургічне втручання, опіки або запалення слизової оболонки кишечника, які більше не можуть засвоювати поживні речовини в достатній кількості.
Діуретики, такі як кофеїн і алкоголь, збільшують виведення магнію з сечею, а також фізичні навантаження через потовиділення. Замісна гормональна терапія або протизаплідні таблетки також сприяють дефіциту магнію.
Ознаки та симптоми нестачі магнію
Які умови пов’язані з дефіцитом магнію ?
Багато симптомів ПМС відображають дефіцит магнію.
Дефіцит магнію також може сприяти утворенню каменів у нирках або жовчному міхурі, які називаються кальцієвими конкрементами.
Показано зв’язок між хронічна втома і дефіцит магнію, а також гіперчутливість до світла та шуму. Це фактор серцевого нападу та постменопаузального остеопорозу.
Магній і дієта
Переважний:
• Продукти, багаті магнієм: сухофрукти (мигдаль, фундук, кедрові горіхи, фісташки, волоські горіхи, бразильські горіхи, кешью, пекан або макадамія), темно-зелені листові овочі, темний шоколад та креветки. Додайте бобові до фаршу, запіканок, рагу, каррі та фрі.
• Хумус (пюре з нуту), тахіна (паста з насіння кунжуту), але також пюре з олійних культур замість масла або маргарину.
• Коричневий рис та макарони з непросіяного борошна.
• Хліб із непросіяного борошна та крупи, такі як ячмінь, коричневий рис, пшоно, лобода, тріскана пшениця, гречка .
• Час від часу гарячий шоколад із знежиреним молоком та какао або солодовим шоколадом.
• Органічні продукти: вирощені без хімічних добрив, вони краще забезпечуються поживними речовинами.
• Прийом харчових добавок, залежно від вашого віку, у разі стресу, вагітності або незбалансованого харчування.
Уникати:
• Кофеїн та алкоголь: уникайте вживання алкоголю кілька днів на тиждень.
• Оброблена їжа, готові страви, нарізки, чіпси тощо.
• Білий хліб і рафіновані каші, з низьким вмістом клітковини.
Зазвичай Стефан їв готову їжу і регулярно вживав алкоголь. Він відчував все більшу втому, нервозність і відчував труднощі з концентрацією уваги. Його часто нудило і худло. Перепади настрою та відсутність мотивації вирішили його проконсультуватися.
Після нормальних аналізів крові лікар запідозрив дефіцит магнію і порадив їсти здоровіше і менше вживати алкоголю. Стефан збільшив споживання овочів і дотримувався більш збалансованої дієти. Він брав на роботу домашню їжу і обмежувався одним пивом на день. Результати прийшли швидко: покращився сон, настрій та енергія.