Що корисно їсти при грудному вигодовуванні
Напевно ви вже знаєте, що грудне вигодовування природно корисно як для вас, так і для вашої дитини. Тому вам цікаво з’ясувати, як слід діяти, щоб дитина мала якісне грудне молоко, яке забезпечить оптимальний розвиток. Потрібно знати, що одним із найзручніших способів мати поживне молоко є правильна їжа. Ось чому в статті нижче ви знайдете кілька прикладів продуктів, які добре їсти під час годування груддю. Ви побачите, що вони насправді є базовими, звичайними продуктами, яких не повинно бракувати в жодному здоровому харчуванні. Насолоджуйтесь дитиною якомога більше під час годування груддю і не забувайте піклуватися про себе!
Як слід їсти під час годування груддю
Що корисно їсти при грудному вигодовуванні
Як нова мама, майте на увазі такий факт: коли ви не отримуєте необхідних поживних речовин з їжею, яку ви їсте, ваше тіло повинно буде забезпечувати їх із власних запасів. Тож ви повинні бути дуже обережними щодо того, що ви їсте, щоб дати дитині якісне молоко, і вам також не довелося б страждати.
Вибирайте якомога менше обробленої їжі та вибирайте широкий асортимент продуктів, багатих всілякими корисними речовинами, наприклад:
1. Овочі
Особливо багаті залізом, такі як зелена квасоля або кольорова квасоля, є чудовою їжею, навіть якщо ви вегетаріанець. Крім того, вони можуть забезпечити вас деяким необхідним білком, не обов'язково вдаючись до білків тваринного походження.
2. Різні цитрусові
Через необхідну кількість вітаміну С під час годування груддю їх можна вживати як такі, так і у вигляді соку. Вони зміцнять ваш імунітет і забезпечать необхідною енергією, однак не перестарайтеся з їх споживанням, оскільки вони можуть впливати на склад молока і спричиняти у дитини кишкові гази або навіть висипання на шкірі.
3. 
Вживається просто або у вигляді соку, смузі або коктейлів (у тому числі в поєднанні з іншими фруктами), чорниця не повинна відсутня у вашому щоденному раціоні. Вони не тільки наповнені вітамінами та мінералами, але ще й дозою вуглеводів, що додасть вам багато енергії.
4. Молочні продукти
Якщо ви віддаєте перевагу йогурту, сиру чи навіть молоку, настійно рекомендуємо молочні продукти, якщо ви годуєте груддю. Вони дадуть вам вітамін D, вітаміни групи В, кальцій. Насправді потреба в кальції зростає під час годування груддю, оскільки велика частина того, що є в організмі, надходить у дитяче молоко. Тож вам потрібно буде поповнити свої ресурси!
5. Риба
Будьте обережні, вибирайте рибу з якомога меншою кількістю ртуті. Найбільш рекомендованим є лосось, однак не вживайте більше порції або дві на тиждень.
Лосось корисний завдяки вмісту в ньому омега-кислот, необхідних для правильного розвитку нервової системи дитини .
Це також може допомогти вам боротися з післяпологовою депресією.
6. Яловичина
Це їжа, яку добре їсти, якщо ви годуєте груддю, оскільки вона забезпечить вас білками та залізом, настільки необхідними для боротьби з анемією та підвищення рівня енергії. .
7. Зелені "листя"
Овочі, такі як шпинат, салат, рукола та ін., Наповнені вітаміном А, вітаміном С, залізом та антиоксидантами. З усього перерахованого при грудному вигодовуванні найбільш рекомендується шпинат. Ви також можете споживати його у вигляді смузі або крем-супу, що допоможе вам особливо в боротьбі з анемією.
Крім того, зелені листові овочі мають низьку калорійність і містять кальцій .
8. Цілісні зерна
Навіть якщо вони не входять у топ ваших улюблених страв, подумайте, наскільки вам допоможе цільнозерновий сніданок після безсонних ночей. Вони містять всі види корисних для всього організму речовин, забезпечуючи вам багато енергії.
Ви можете споживати їх просто, але також у поєднанні з молоком, йогуртом, включаючи смузі або коктейлі.
Ви також можете додати сухофрукти і спокійно їсти їх, навіть якщо ви любитель вегетаріанської дієти. Але будьте обережні! Щоб бути впевненим, що ваше молоко буде достатньо поживним для вашої дитини і що ви отримаєте необхідну кількість вітамінів В, спробуйте приймати добавку з вітаміном В12.
9. Яйця
Відомо, що яйце є одним із найскладніших продуктів харчування. Ось чому воно не повинно відсутнє у вашому меню під час годування груддю.
Їсти яйця можна в будь-якій формі, оскільки вони є важливим джерелом білка та незамінних жирних кислот, які є в грудному молоці.
10. Коричневий рис
Це відмінне джерело клітковини та вуглеводів, яке допоможе вам отримати якомога більше енергії.
Щоб перетворити його на ідеальну їжу для періоду, який ви годуєте груддю, їжте його з усіма видами овочів. Таким чином, ваше молоко буде отримувати якісні поживні речовини, такі корисні для вашої дитини.
Якому з перерахованих вище продуктів ви віддали перевагу/перевагу під час годування груддю? Ви знаєте інших, яких ідеально вживати в цей особливий період?