Що краще біг підтюпцем або швидка ходьба BesserMe
Регулярні фізичні вправи важливі для збереження здоров’я, втрати ваги тіла та вдосконалення загальних навичок. Швидкість від 3 до 5 км/год при швидкій ходьбі порівнянна з пробіжкою. Однак методи і наслідки схуднення при ходьбі не такі, як у бігу.
Калорії
Кількість спалених калорій під час ходьби дуже схоже на таку, коли бігаєш. За даними калькулятора калорій, людина вагою 70 кілограмів, яка рухається зі швидкістю близько 4,5 км/год, спалює близько 307 калорій за годину. Для порівняння, якби одна і та ж людина бігала бігом зі швидкістю 4 км/год на рівній поверхні, вона б також спалила 307 калорій. Біг зі швидкістю 5 км/год значно збільшить кількість спалених калорій. При такій швидкості після години бігу ви втратите 545 калорій. Оскільки ви намагаєтеся схуднути, спалюючи зайві калорії під час тренувань, пробіжки краще, ніж швидка ходьба.
технології
Біг зі швидкістю 4 км/год спалює таку ж кількість калорій, як і ходьба зі швидкістю 4,5 км/год, хоча швидкість та дистанція бігу менші. Причиною цього є те, що одна нога завжди залишається в контакті з землею під час ходьби. Біг, навпаки, вимагає більше енергії через постійне підняття та опускання ноги. Додаткові калорії, які спалюються під час бігу, порівняно з ходьбою, зазвичай досягаються характерним рухом ніг вгору і вниз під час пробіжки.
Вплив та травма
Швидка ходьба - це вид спорту, що має менший вплив, ніж біг. Оскільки ходьба є природним заняттям - ходьба - це менше виснажує ваше тіло та суглоби, ніж біг підтюпцем.
мотивація
Біг підтюпцем, як і швидка ходьба, має переваги та недоліки з точки зору мотиваційного потенціалу. Ви повинні самі з’ясувати, що вам найбільше підходить, щоб досягти успіху. Якщо вам подобається бігати, це додасть вам додаткової мотивації, і ви швидше схуднете, оскільки швидше спалюєте калорії під час пробіжки. Окрім того, популярні перегони та події, такі як напівмарафони, можуть ще більше спонукати вас відстежувати прогрес і досягати своїх цілей.
Однак, якщо вам не подобається бігати або якщо це боляче для вас, і ви думаєте, що можете заподіяти собі шкоду цим, ви, швидше за все, почуватиметеся комфортніше під час ходьби і теж худнете.