Що краще бігати або кататися на велосипеді
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
І біг, або просто прогулянки на свіжому повітрі, і їзда на велосипеді - ідеальні форми вправ для позбавлення від проблем зі здоров’ям, спричинених сидячим способом життя. І те, і інше - це ритмічна аеробна діяльність, яка тонізує м’язи і одночасно покращує настрій. Однак є кілька відмінностей, які можуть змусити вас віддати перевагу одній формі руху над іншою.
Як правило, спалювання спалює більше калорій в хвилину, ніж їзда на велосипеді, каже доктор Хірофумі Танака, професор кінезіології та директор Техаського університету з досліджень серцево-судинного старіння, цитований The New York Times.
Людина, яка важить 68 кілограмів і бадьоро біжить, тобто проходить кілометр приблизно за 4-5 хвилин, буде спалювати близько 1000 калорій на годину. Той самий, хто їде з постійною швидкістю 25-30 кілометрів на годину, спалить лише 850 калорій за годину. А під час прогулянки на свіжому повітрі кількість споживаних калорій набагато нижча - лише 360 на годину, якщо ви їдете зі швидкістю 6 кілометрів на годину (1,78 м/с).
І те, і інше знижує апетит
Як біг високої інтенсивності, так і кручення педалями знижують апетит, принаймні тимчасово. Дослідження, опубліковане на початку цього року, розглядало зв’язок між їздою на велосипеді та бігом, з одного боку, та апетитом, з іншого. Дослідження показали, що у здорових та фізично активних чоловіків, які бігають по годині на день і їдуть на велосипеді в один і той же час наступного дня, рівень крові значно знижується. Грелін - гормон, який стимулює почуття голоду.
Біг має погану сторону: травми частіше, ніж при крученні педалей, оскільки рухи більш агресивні з суглобами. "Педалінг - це діяльність, яка не передбачає підтримання ваги на суглобах ніг, як у випадку бігу, і, отже, є більш м'яким на колінах і зв'язках ніг загалом. Крім того, їзда на велосипеді спричиняє менший біль у м’язах, ніж біг », - пояснює доктор Танака.
Однак обидві форми фізичних вправ допомагають схуднути, покращують загальний стан здоров’я, захищають серцево-судинну систему та збільшують тривалість життя. Немає простої відповіді на питання "Що вибрати: їзда на велосипеді чи біг?", Оскільки це залежить від конкретної людини. Наприклад, у мене проблема з клубово-великогомілковою стрічкою (п. Р. - волокниста стрічка, яка простягається від зовнішньої частини тазової кістки до зовнішньої частини гомілки), і тому не можу крутити педалі. Але я можу бігати ", - каже доктор Танака.
За даними британського дослідження, майже половину всіх видів раку матки або ендометрія можна запобігти, якщо жінки підтримують фізичну форму за допомогою фізичних вправ, збалансованого харчування та обмеженого вживання кави.
Зітхання, нерви, карта: як би ви не називали почуття, ми всі пробували це, коли були голодні. Той стан нервовості, дратівливості, який виникає у вас, коли минуло занадто багато часу з часу останньої їжі, має наукові пояснення.
Ніхто цього не заперечує: відмова від куріння призводить до кількох зайвих кілограмів. Однак, залежно від причини відгодівлі, деякі позбавляються від них легко, іншим важче.