Що краще робити перерви на їжу або харчування меншими обсягами - med1
Харчування завжди обговорюється. Я б сказав, що я харчуюся дуже свідомо, тобто багато овочів, багато свіжих, немає готових продуктів, цільнозернові продукти, не надто велика кількість вуглеводів та м’яса. Насправді я багато не їжу, але я повинен пильно стежити за своєю вагою - через велику операцію я повернуся займатися лише наступного року.
Власне, я хотів би схуднути на 2-3 кг або принаймні утримати вагу. Тепер я знову чув про часи їжі/посту. Наприклад, ви повинні мати 3 основних прийоми їжі та перерву не менше 4 годин, без перекусів. Або їжте о 8 ранку та поститься до 4 вечора щодня. Існує також добре відоме правило 5/2 - їжте нормально протягом 5 днів, максимум 600 ккал протягом 2 днів. Раніше говорили, що 5 менших прийомів їжі на день були здоровими. Сьогодні люди кажуть «ні», занадто часто рівень цукру в крові підвищується, а потім він настає .
Так, що зараз? Один повністю роздратований, оскільки журнали повідомляють щось нове кожні 14 днів. Як ти гадаєш?
Що я думаю: той, де вам найлегше їсти низькокалорійну їжу. При однаковій кількості калорій, в кінцевому рахунку, немає суттєвої різниці в тому, чи худнете ви з переривчастим голодуванням, низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру, поєднанням їжі, шоколадною дієтою чи іншим способом. Але, звичайно, це може сильно вплинути на те, наскільки ви ситі та задоволені в кінці дня.
Ви повинні самі спробувати, яка з вас дієта. Особисто я не сідаю на класичну дієту, коли втрачаю вагу (не зовсім тому, що вагітна), але обов’язково вживаю достатню кількість білка (щонайменше 0,8 г/кг (здорова) маса тіла), достатню кількість мікроелементів і в іншому випадку просто підтримую гідний дефіцит калорій мати. Для мене це дуже добре працює. Як я вже говорив, ви повинні самі з’ясувати, чи легше вам з’їсти кількість калорій х, якщо ви дотримуєтеся певної дієти.
Просто намагайся їсти, коли ти голодний і поки не наситишся. Трохи пощастивши, ваше тіло точно скаже, як часто йому потрібна їжа. Для мене це вирівнюється до одного-двох прийомів їжі на день, зазвичай одного. Але дуже пишний тоді.
Я їм лише тоді, коли я голодний. Не лише тому, що зараз обідній час. Іноді між ними буває 4 години по 8–9 годин. Ніколи не їжте нічого між ними. Тож печиво або щось між прийомами їжі. Я сам з цим дуже добре ладнаю. На мій погляд, люди з надмірною вагою (тобто я) повинні мати лише 2-разове або разове харчування. Худі люди можуть їсти частіше. При 2-3 прийомах їжі інсулін залишається низьким. Тоді також є краще спалювання жиру.
На мій погляд, немає ні кращого, ні гіршого, просто "підходить мені чи ні".
Я твердо впевнений, що не має значення, коли ви їсте, скільки і що протягом дня - важливо, врешті-решт, який є нижчий результат, тобто те, що виходить як загальна кількість калорій. Вже 10 років я не харчуюсь фіксовано, їжу лише тоді, коли справді голодний і зупиняюся, як тільки насичуся. Єдине, на що я звертаю увагу, це не додавання занадто багато вуглеводів та овочів до свого раціону. До того ж я займаюсь трішки спортом (насправді не так багато. Могла б зробити більше).
За допомогою цієї дієти я роками тримав свою вагу (1,72 м і приблизно 60 кг) з невеликими коливаннями після відпустки та різдвяних бенкетів.
Однак я думаю, що є достатньо людей, які не можуть впоратися з цим видом дієти. Мій друг z. Б. зголодніє опівдні точно о 12 годині, а потім МОЖЕ прийти, інакше він більше не може ходити зі мною по місту та ходити по магазинах
Я маю на увазі, що всі ці різні міфи про дієту, мабуть, виникли, тому що кожна людина має свої індивідуальні моделі дієти. Кожен повинен сам з’ясувати, що для нього найкраще підходить. Спробуйте, я бажаю вам успіхів у цьому
Ця "загальна кількість калорій" сьогодні міцно закріпилася в науці про харчові продукти на десятки років. І досі я в це не вірю. Як інакше може бути так, що в середньому вдвічі більше калорій я нарешті втратив те, чого ніколи не досягнув із половиною калорій?
Думаю, кожен повинен знайти щось для себе, з чим найкраще впорається.
Для мене LowCarb - це z. Б. Нічого взагалі, на жаль, мій шлунок страйкує, і я справді не схуд і просто почував себе незручно. Але знайте дівчат, які швидко і легко схудли з цим.
Я, мабуть, так званий вуглеводний тип. Зі свого боку, я мав найкращий досвід із спостерігачами за вагою. Особливо з так званими наповнювачами, де також багато вуглеводів.
Не мало значення, коли і як часто я їв. Головне, що суть у тому, що я не перевищив свої очки ввечері і зупинився, коли наситився. І я втратив близько 500 грамів за тиждень.
так, це слід розглядати індивідуально, і слід спостерігати за собою. Приблизно 5 років тому я дізнався, що можу дуже добре ладнати з 3-разовим прийомом їжі, приблизно між 4–5 годинами між ними. Поміж я нічого не їм і нічого не сумую. Моє тіло "знає" цей ритм і не потребує "бункеру". Якщо мені потрібно більше калорій, він бере їх із запасу, тому що "знає", що слід очікувати більше. - Мені дуже зручно, що я ніколи не маю апетиту до солодощів чи цукру (так було завжди). Звичайно, я не можу уникнути споживання прихованого цукру, але це не має значення. У мене немає алергії на нього або я не зациклювався на тому, щоб уникати цього. - Я нормально проходжу своє життя, і воно працює.
Якщо ви хочете свідомо схуднути, я волів би їсти кілька разів на день і на час уникати ситних страв, соусів тощо. Зварити на качані макарони, картоплю, рис, кукурудзу і їсти хліб без масла або маргарину з сиром - тоді у вас є необхідні вуглеводи без додавання жиру. І якомога більше уникайте солодощів!
Тепер мені довелося це зробити за станом здоров’я і за 3 тижні схуд на 4 кілограми (з 63 до 59 на 1,74 м). Але будьте обережні, щоб не «скотитися» до гіпоглікемії - це може бути дуже небезпечно, залежно від того, скільки ви важите! Згодом у мене надзвичайно бракувало поживних речовин (тест-смужок у зразку сечі), так що лікар вказав мені, що всі мої енергетичні запаси були витрачені, і я повинен негайно їсти і пити щось солодке. Після цього мені стало набагато краще.
Ось чому я б не відмовлявся повністю від цукру, особливо, якщо ти звик їсти багато цього, тому що це велика, занадто раптова зміна для організму. Просто випийте спрайт між ними або з’їжте глюкозу, але все в міру. Тоді ви автоматично схуднете без гіпоглікемії. І не забувайте пити, особливо коли ви їсте менше! Найкраще підходять несолодкі чаї та велика кількість води!
Можна запитати, скільки ви важите та якого розміру?
Lg