Що ми їмо до і після тренажерного залу; Авіаційний оздоровчий центр
Потреба записатися до програми пересування зростає в наш час, коли ми в кінцевому підсумку проводимо хороші години щодня, сидячи в офісному кріслі або в машині. Причини, за якими ми обираємо займатися спортом, можуть бути різними від людини до людини, починаючи з мотивації до більш здорового життя і завершуючись бажанням мати більш тренований організм і відсутність жирових відкладень.
Якими б не були наші причини, ми не можемо ігнорувати їжу. Дієта може бути ключовим моментом для досягнення результатів у тренажерному залі, а також для усунення зайвої ваги або покращення загального фізичного стану.
Оскільки існує багато питань і міфів про правила дієти, коли ми відвідуємо спортзал, ми пропонуємо вам з’ясувати в поточній статті, що і коли слід їсти, займаючись спортом. Звичайно, існують персоналізовані дієти та індивідуальні спортивні програми, і тут ви можете звернутися за порадою до одного особистий тренер або дієтолог.
Що слід їсти перед відвідуванням тренажерного залу?
Для оптимального тренування м’язам потрібні якісні білки та вуглеводи, а шлунок повинен бути порожнім, щоб кров у травній системі не ускладнювала наше тренування і могла бути спрямована на працюючі групи м’язів.
Це означає, що ми повинні їсти приблизно за дві години до тренажерного залу, а їжа повинна містити швидкоперетравлювані продукти, такі як багаті на якісні вуглеводи, білки та вітаміни. Уникайте важкої їжі, ковбас, фаршу, дрібних, жирних або смажених страв, вони потребують тривалого часу для травлення і можуть залишатися в шлунку до 4-6 годин, що ускладнює тренування.
Ось що рекомендується їсти перед відвідуванням тренажерного залу:
- Фруктові салати з горіхами та сирими насінням, останні є справжнім джерелом рослинного білка.
- Овочеві салати з молочними продуктами/насінням/птицею або рибою;
- Препарати, що містять картоплю або рис;
- Смузі, які також мають білковий компонент (наприклад, горіхи);
- Великдень;
- Вуглеводи з повільним всмоктуванням, такі як злаки та продукти, що їх містять. Уникайте продуктів, багатих на цукор або кофеїн.
- Супи - також джерело зволоження. Звичайно, слід уникати шлункового супу.
Не забувайте випивати склянку води за півгодини до тренування. Слід уникати безалкогольних напоїв.
Що і коли слід їсти після тренажерного залу?
Відразу після тренування рекомендується продовжувати пити воду, підтримувати зволоження та відновлення організму після навантажень. Через годину ви можете їсти, протягом цього часу тіло розслабляється, і значна частина крові, спрямована до м’язів, що використовуються під час тренувань, оптимально перенаправляється в наше тіло.
Рекомендуються енергійні продукти, багаті здоровими вуглеводами, а також білками тваринного або рослинного походження. Якщо ви вирішите їсти фрукти, зробіть ставку на ті, які містять більше глюкози, ніж фруктози. Виноград та банани можуть бути хорошим вибором. Волоські горіхи та насіння (наприклад, коноплі), гриби, квасоля можуть бути рослинними джерелами білка. Нежирна птиця, яловичина або риба, яйця та молочні продукти також є справжніми джерелами тваринного білка.
Овочеві салати повні вітамінів і є справжньою енергетичною таблеткою для фізично активних людей. Макарони, картопля, рис і каші - це джерела вуглеводів, які ви можете вживати після тренажерного залу.
Слід уникати важких страв, смаженої їжі, фаст-фуду, нарізного м’яса, м’ясних фаршів (таких як дрібні, сосиски, деякі ковбаски, котлети тощо), а також газованих напоїв.
Коли ми їмо, велика частина циркулюючої крові спрямовується до травної системи, щоб забезпечити засвоєння поживних речовин. Це також причина того, що після ситної їжі ми маємо стан сонливості (сонливості під час їжі), оскільки менша кількість крові надходить до мозку.
Той самий ефект існує, коли ми їмо після тренування. Але наші м’язи, сильно васкуляризовані після фізичних навантажень, все-таки потребують великої кількості крові для гарної оксигенації та елімінації молочної кислоти (у присутності кисню крові), речовини, накопичення якої в м’язах відповідає за м’язову лихоманку.
Іншими словами, лише через годину після тренування бажано їсти, наш організм тепер готовий оптимально підтримувати травлення.
Оздоровчий центр авіації надає вам послуги та всі навички персональних інструкторів, акредитовані дослідження харчування та великий досвід, який може допомогти вам у програмах вправ, щоб досягти найкращих результатів за оптимальний час. Не забувайте стежити за нашою сторінкою у Facebook, щоб ловити пропозиції тижня.