Що ми їмо після тренувань Інтерв’ю з Тані Вандер
У наш час все більше людей турбується про здоровий спосіб життя, а це означає: фізичні вправи, правильне харчування та позитивне мислення. Незалежно від того, чи тренуєтесь ви вдома, на килимі у вітальні чи в тренажерному залі, вам все одно доведеться з’їсти щось, що вас нагодує і що не скасує всього поту та зусиль цієї тренування. Що нам їсти після тренувань, я запитала у дієтолога.
Тані Вандер відклав свою музичну кар'єру і серйозно поставився до харчування. Будучи дуже уважною до того, як вона виглядає, Тані випробувала багато дієт і дієт із сильного бажання схуднути, і коли зрозуміла, що жодна дієта не окупається - вона вирішила глибоко вивчити харчування.
Сьогодні ми закликали Тані відповісти на кілька запитань, а також розголосити трюки, щоб підтримувати нас у формі кожного дня. Бажаю вам приємного читання!
1. Скільки разів на тиждень ми повинні робити вправи?
Займатися кожен день, оскільки вправи означають життя, але якщо ми говоримо про спорт, то це залежить від мети цих тренувань. Якщо ви хочете схуднути, я рекомендую більше силових тренувань, ніж кардіотренування.
2. Як мотивувати себе регулярно займатися спортом?
Просто! Тепер ідіть перед дзеркалом і подивіться на себе! Якщо вам подобається те, що ви бачите - займайтеся спортом заради здоров’я, а це означало б щоденні прогулянки, пілатес тощо. Якщо вас не влаштовує ваш вигляд - мотивація з’являється негайно. Ваш девіз повинен звучати так: Не зупиняйтесь, поки не станете тим, що хочете побачити в дзеркалі!
3. Як довго до і що ми повинні їсти перед тренуванням?
Письмового правила з цього приводу немає, але пропонується приймати легку їжу за 1 год 30 до тренування та 1 год після неї.
4. Чому деякі люди не худнуть, навіть якщо регулярно займаються спортом і мають збалансовану дієту, або вони так вважають?
Процес спалювання жиру залежить не тільки від вашого раціону та фізичних зусиль, які ви докладаєте. У найпоширеніших випадках повільний обмін речовин винен у неефективності дієт для схуднення, і це є частою причиною у моїх клієнтів.
5. Які продукти харчування уповільнюють наш обмін речовин?
Їжа, що містить глютен, молочні продукти (особливо знежирені), кукурудза, соя. тощо
6. Що ми не повинні їсти після тренування? Як довго після тренування?
Немає певних продуктів, які потрапляють до чорного списку, але це залежить від очікуваного результату. Якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу і спалити жирові шари, то я рекомендую після тренування їсти їжу, багату білками і складними вуглеводами, але з низьким споживанням жиру.
7. Що станеться, якщо ми після тренування нічого не їмо?
Нічого. Не потрібно їсти відразу після тренажерного залу, оскільки м’язи потрібно живити протягом 24 годин, а не обов’язково протягом 1 години після тренування. Очевидно, що тип проведеного тренування також має велике значення: якщо він строгий, то, можливо, вам доведеться щось з’їсти відразу після цього, оскільки ви відчуєте голод. У разі легкої зарядки, то нормально їсти трохи пізніше.
8. Вегани могли набрати м’язову масу, вживаючи лише рослинний білок?
Звичайно, особливо для чоловіків, оскільки вони мають тестостерон для нарощування м’язової маси, не обов’язково споживаючи тваринний білок. Будь-яка людина може наростити м’язи, якщо знає, як правильно поєднувати білкову рослинну їжу. Рецепт білкового салату після тренування ви можете знайти тут.
9. Порекомендуйте нам канал YouTube для домашніх тренувань?
Канали Джен Селтер та Мішель Левін дуже підходять для домашніх тренувань.
10. Як виглядає меню Тані Вандер у типовий день: сніданок, обід, вечеря?
Якщо вас цікавить здоровий спосіб життя та кулінарія, я запрошую вас піти за мною на моїй сторінці у Facebook чи Instagram, щоб не пропустити жодної корисної інформації.